Categorie: gedrag en emotie

Focus op zelfvertrouwen (2023)

Zelfvertrouwen is het geloof in jezelf en je eigen vaardigheden. Het betekent dat je gelooft dat je in staat bent om je doelen te bereiken en problemen op te lossen. Mensen met veel zelfvertrouwen hebben een positief zelfbeeld en zijn vaak zelfverzekerd en zelfverzekerd in hun communicatie en gedrag.

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen is een complex begrip dat verwijst naar hoe iemand zichzelf waarneemt en men zich verhoudt tot de wereld om hem of haar heen. Het is een combinatie van gevoelens, overtuigingen en attitudes die bepalen hoe iemand zich in een bepaalde situatie zal gedragen en hoe hij of zij zich zal voelen.

Sommige mensen beschouwen dit als een vast kenmerk van hun persoonlijkheid, terwijl anderen een meer beweegbaar en dynamisch zelfvertrouwen hebben. Het vertrouwen in zichzelf kan variëren van situatie tot situatie en van persoon tot persoon.

Het is belangrijk om een onderscheid te maken tussen gezond en ongezond vertrouwen. Gezond zelfvertrouwen is gebaseerd op realistische beoordelingen van je vaardigheden en kwaliteiten, en het weten dat je niet perfect bent. Ongezond zelfvertrouwen is gebaseerd op overdrijving van je vaardigheden en kwaliteiten, en geloven dat je perfect bent.

Zelfvertrouwen is van groot belang voor het welzijn en de psychologische gezondheid van een persoon. Het kan een positief effect hebben op het zelfbeeld, de communicatie, de sociale relaties en de prestaties. Mensen die sterk in zichzelf geloven, zijn vaak meer succesvol in hun persoonlijke en professionele leven. Aan de andere kant, mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen het moeilijk hebben om hun doelen te bereiken en zichzelf te uiten.

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan een gezond of ongezond zelfvertrouwen, zoals opvoeding, ervaringen, persoonlijkheid, en mentale gezondheid. Er zijn ook verschillende manieren om hier in te groeien zoals bv via zelfacceptatie, positief denken, assertiviteit, …

Hoe kan je merken dat je weinig zelfvertrouwen hebt?

Er zijn een aantal signalen waaraan je kunt merken dat je weinig zelfvertrouwen hebt. Dit omvat onzekerheid, angst, twijfel, perfectionisme en een negatief zelfbeeld. Je kunt bijvoorbeeld twijfelen aan je eigen vaardigheden en beslissingen, of je kunt angstig zijn om nieuwe dingen te proberen.

Hieronder staan enkele voorbeelden van symptomen die kunnen wijzen op weinig zelfvertrouwen:

  • Onzekerheid: Mensen met weinig zelfvertrouwen twijfelen vaak aan zichzelf en hun eigen vaardigheden. Ze kunnen zich onzeker voelen over hun beslissingen en twijfelen aan hun eigen kwaliteiten.
  • Angst: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen angstig zijn om nieuwe dingen te proberen of risico’s te nemen. Ze kunnen bang zijn om te falen of afgewezen te worden.
  • Perfectionisme: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen een neiging hebben om perfectionistisch te zijn. Ze kunnen zichzelf onnodig hard aanpakken en het moeilijk vinden om tevreden te zijn met hun prestaties.
  • Negatief zelfbeeld: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen een negatief zelfbeeld hebben. Ze zien zichzelf vaak als onwaardig of incompetent.
  • Vermijding: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen situaties vermijden die hen onzeker maken of angstig maken. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in het zich niet uitspreken in een vergadering of het uitstellen van presentaties.
  • Verlegenheid: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen verlegen zijn in sociale situaties en moeite hebben met het maken van oogcontact of het uiten van hun mening.

Onthoud dat iedereen wel eens kan worstelen met een verminderd zelfvertrouwen, en dat het niet altijd een vast kenmerk van iemands persoonlijkheid hoeft te zijn.

Mensen met een constant gebrek aan vertrouwen in zichzelf, kunnen baat hebben bij professionele hulp om de oorzaken van hun gebrek aan zelfvertrouwen aan te pakken en hun zelfvertrouwen te vergroten.

Op welke manier heeft zelfvertrouwen invloed op je zelfbeeld?

In jezelf vertrouwen en je zelfbeeld zijn nauw met elkaar verbonden. Het zelfbeeld is hoe iemand zichzelf ziet en waardeert. Het is een mentale representatie van onze eigen persoonlijkheid, vaardigheden, kwaliteiten en gedrag. Het zelfbeeld kan zowel positief als negatief zijn.

Als iemand veel vertrouwen heeft, zal men vaak een positief zelfbeeld hebben. Dit betekent dat die persoon zichzelf ziet als een competente en waardevolle persoon. Deze persoon gelooft in zijn of haar eigen vaardigheden en is in staat om zijn of haar doelen te bereiken. Dit kan leiden tot een grotere mate van zelfacceptatie en een grotere tevredenheid met het eigen leven.

Aan de andere kant, als iemand weinig vertrouwen heeft in zijn eigen kunnen, zal hij of zij vaak een negatief zelfbeeld hebben. Dit betekent dat die persoon zichzelf ziet als onwaardig of incompetent. Deze persoon twijfelt aan zijn of haar eigen vaardigheden en kan het moeilijk vinden om zijn of haar doelen te bereiken. Dit kan leiden tot een gebrek aan zelfacceptatie en een lager gevoel van eigenwaarde.

Het is belangrijk te onthouden dat het zelfbeeld niet altijd een nauwkeurige weergave is van de werkelijkheid. Soms kan het zelfbeeld worden beïnvloed door negatieve gedachten, ervaringen uit het verleden of mentale aandoeningen. Ook kan het zelfbeeld veranderen met de tijd, afhankelijk van de ervaringen en groei van een persoon.

Het groeien in zelfvertrouwen kan vandaaruit ook leiden tot verbetering van het zelfbeeld met als gevolg een positievere houding te hebben in het leven.

Wat is de oorzaak van weinig zelfvertrouwen?

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan weinig zelfvertrouwen. Dit kan zijn vanwege een negatieve ervaring in het verleden, zoals pesten of gevoel van gefaald te zijn, of het kan een gevolg zijn van een mentale aandoening zoals angststoornissen of depressie. Soms dit ook worden veroorzaakt door een gebrek aan positieve feedback of een gebrek aan zelfverzekerdheid.

Hieronder staan enkele voorbeelden van oorzaken/situaties die kunnen leiden tot een verminderd zelfvertrouwen:

  • Opvoeding: Een opvoeding die gekenmerkt wordt door kritiek, afwijzing of verwaarlozing.
  • Ervaringen: Negatieve ervaringen zoals falen, afwijzing of kritiek. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren op school, op het werk of in sociale situaties.
  • Mentale gezondheid: Sommige mentale aandoeningen zoals depressie, angststoornissen of een persoonlijkheidsstoornis.
  • Gebeurtenissen: Trauma of een ingrijpende gebeurtenis.
  • Vergelijking: Vergelijken met anderen, vooral als iemand zichzelf onvoldoende vindt in vergelijking met anderen.
  • Sociaaleconomische status: Mensen die in armoede leven of uit een minderheidsgroep komen, kunnen een grotere kans hebben op een gebrek aan zelfvertrouwen.

Een gebrek aan zelfvertrouwen is vaak het gevolg van een combinatie van factoren en kan variëren van persoon tot persoon. Het is ook niet iets wat je zomaar kunt veranderen, maar het is wel iets waar je aan kunt werken. Iets waar je stap voor stap in kunt groeien en leren meer vertrouwen op te bouwen.

Wat hebben angst en zelfvertrouwen met elkaar gemeen?

Hoewel angst en zelfvertrouwen op het eerste gezicht verschillend lijken, hebben ze toch een aantal overeenkomsten. Het zijn beide emoties die van invloed kunnen zijn op ons gedrag en hoe we ons voelen. Angst kan een negatieve invloed hebben op zelfvertrouwen, omdat het kan leiden tot twijfel en onzekerheid. Zelfvertrouwen kan echter ook helpen om angst te verminderen, omdat het ons in staat stelt om positief te denken over onze vaardigheden en onszelf.

Hieronder staan enkele manieren waarop deze twee zaken met elkaar verbonden zijn:

  • Angst kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Mensen die angstig zijn voor situaties of gebeurtenissen, kunnen zich onzeker voelen over hun vaardigheden en kwaliteiten. 
  • Een gebrek aan zelfvertrouwen kan leiden tot angst. Mensen die weinig zelfvertrouwen hebben, kunnen angstig zijn voor situaties of gebeurtenissen waar ze zich onzeker over voelen. Dit kan leiden tot vermijding van deze situaties, wat op zijn beurt weer kan leiden tot een vermindering van zelfvertrouwen.
  • Angst en zelfvertrouwen zijn gerelateerd aan het zelfbeeld. Angst kan leiden tot een negatief zelfbeeld, waardoor iemand zichzelf ziet als onwaardig of incompetent. Aan de andere kant kan een positief zelfbeeld leiden tot minder angst en meer zelfvertrouwen.
  • Angst en zelfvertrouwen zijn gerelateerd aan de verwachtingen. Mensen met weinig zelfvertrouwen hebben vaak lage verwachtingen van zichzelf en zijn angstig voor falen. Aan de andere kant, mensen met veel zelfvertrouwen hebben vaak hoge verwachtingen van zichzelf en geloven in hun eigen vaardigheden.
  • Beide, angst en een gebrek aan zelfvertrouwen, kunnen leiden tot verlegenheid en communicatieproblemen. Mensen met weinig zelfvertrouwen of die angstig zijn, kunnen moeite hebben met het uiten van hun mening of het maken van oogcontact, wat kan leiden tot moeilijkheden in sociale relaties.

Angst en vertrouwen in jezelf, zijn op allerlei manieren met elkaar verbonden beide komen vaak samen voor. Een gebrek aan vertrouwen kan leiden tot angst en angst kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Het is daarom belangrijk om te werken aan zowel angst als het opbouwen van vertrouwen in jezelf, om een gezond evenwicht te behouden en een positievere houding te hebben in het leven.

Wat kun je doen om je zelfvertrouwen te vergroten?

Er zijn verschillende manieren om hier mee aan de slag te gaan. Hieronder staan enkele tips:

  • Focus op je sterktes in plaats van je zwaktes. Probeer te erkennen waar je goed in bent en bouw hierop verder.
  • Stel jezelf uitdagende doelen. Dit helpt je om nieuwe dingen te proberen en je vaardigheden te verbeteren.
  • Geef jezelf positieve feedback. Probeer te zien wat je goed doet in plaats van te concentreren op wat je verkeerd doet.
  • Leer hoe je met negatieve gedachten omgaat. Dit kan je helpen om negatieve gedachten, die invloed hebben op je zelfvertrouwen, te veranderen in positieve gedachten.
  • Oefen assertiviteit. Leer hoe je je mening kan uiten en voor jezelf opkomt zonder anderen te beledigen.
  • Oefen zelfzorg. Zorg goed voor jezelf, zowel lichamelijk als mentaal, zodat je je beter voelt en een positievere houding hebt.
  • Ga uit je comfortzone. Probeer nieuwe dingen zoals sporten, een nieuwe taal leren, een nieuwe hobby beginnen…
  • Praat met iemand waar je vertrouwen in hebt. Het delen van je gedachten en gevoelens kan helpen om ze beter te begrijpen en te verwerken.
  • Probeer zelfverzekerder te communiceren. Gebruik een heldere stem, maak oogcontact en houd je hoofd omhoog.
  • Accepteer kritiek. Probeer te zien dat kritiek vaak gebaseerd is op andermans perspectief en leer hiervan.

Hoe wordt er binnen de oplossingsgerichte visie rond zelfvertrouwen gewerkt?

In de oplossingsgerichte visie wordt er gefocust op de huidige situatie en de toekomstige doelen van de persoon, in plaats van op het verleden. Er wordt gekeken naar de vaardigheden en hulpbronnen die de persoon al heeft en hoe deze kunnen worden gebruikt om je vertrouwen te vergroten. Oplossingsgerichte therapie kan helpen om een persoon te ondersteunen bij het identificeren van de oorzaken van het gebrek aan zelfvertrouwen en het ontwikkelen van een plan om het te verbeteren.

De oplossingsgerichte visie is een benadering waarbij de focus ligt op het versterken van de krachten en vaardigheden van een persoon in plaats van op het verminderen van problemen.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

    Hoe kan je vliegangst overwinnen?(2023)

    Vliegangst, ook wel bekend als aviofobie, is een angststoornis waarbij iemand angst ervaart bij het vliegen of bij de gedachte aan het vliegen. De angst kan variëren van mild tot ernstig en kan leiden tot fysieke symptomen zoals hartkloppingen, transpireren, duizeligheid en misselijkheid. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen ervaren als ze aan het vliegen denken. Vliegangst kan een belemmering zijn voor mensen die vaak moeten vliegen voor hun werk of voor persoonlijke redenen.

    Wat zijn de symptomen bij vliegangst?

    Er zijn enkele symptomen die kenmerkend zijn voor vliegangst, zoals onder andere:

    • Angst bij de gedachte aan het vliegen: Dit kan variëren van een ongemakkelijk gevoel tot een ernstige angst. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen ervaren als ze aan het vliegen denken.
    • Fysieke symptomen: De angst kan leiden tot fysieke symptomen zoals hartkloppingen, transpireren, duizeligheid en misselijkheid. Sommige mensen kunnen ook last hebben van diarree, hoofdpijn of een droge mond.
    • Vermijding: Mensen met vliegangst kunnen proberen om vliegreizen te vermijden of te vermijden om over het vliegen te praten.
    • Lichamelijke ongemakken: Mensen met vliegangst kunnen zich gespannen of ongemakkelijk voelen in situaties die met vliegen te maken hebben, zoals op een luchthaven of tijdens het boarden van een vliegtuig.
    • Problemen met werk of persoonlijke relaties: Vliegangst kan een belemmering zijn voor mensen die vaak moeten vliegen voor hun werk of voor persoonlijke redenen.

    Het is belangrijk op te merken dat de symptomen van vliegangst kunnen variëren van persoon tot persoon en dat niet iedereen alle symptomen zal ervaren. Als jij je zorgen maakt over je angst voor vliegen, is het raadzaam om professioneel advies te vragen.

    Waar zit je best in het vliegtuig bij vliegangst?

    Er zijn een aantal zitplaatsen in een vliegtuig die vaak worden aanbevolen voor mensen met vliegangst. Hier zijn enkele opties:

    • Aan de voorkant van het vliegtuig: Dit kan helpen om de sensatie van beweging te verminderen, omdat je dichter bij de plaats bent waar de beweging begint. Bovendien, het is vaak rustiger in deze gebieden en er is minder kans op trillingen.
    • Aan het gangpad: Zitplaatsen aan het gangpad geven je meer bewegingsvrijheid, waardoor je gemakkelijker op en af kunt gaan en naar het toilet kunt indien nodig.
    • Aan het raam: Zitplaatsen aan het raam geven je een beter uitzicht, waardoor je je minder opgesloten voelt. Bovendien, je hebt de optie om je raam af te sluiten voor afleiding.
    • Bij een nooduitgang: Zitplaatsen bij een nooduitgang geven je meer beenruimte en een snellere toegang tot de uitgang in geval van nood.

    Het is belangrijk om te weten dat niet alle vliegtuigen hetzelfde zijn, dus het is het beste om te kijken naar de specifieke lay-out van het vliegtuig waarmee je gaat vliegen en te kiezen voor een zitplaats die het beste bij jou past. Het is ook aan te raden om tijdig de zitplaatsen te reserveren zodat je niet genoodzaakt bent om te improviseren op het moment van de vlucht zelf.

    Hoe krijg je vliegangst?

    Vliegangst kan ontstaan door een aantal factoren, waaronder:

    • Trauma: Een vorige slechte vliegervaring, zoals turbulentie of een vervelende landing, kan leiden tot angst voor het vliegen.
    • Stress: Stressvolle levensgebeurtenissen, zoals een echtscheiding of ander verlies, kunnen leiden tot verhoogde angst en een grotere kans op vliegangst.
    • Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen, zoals hart- of longproblemen, kunnen leiden tot angst voor het vliegen.
    • Informatiemismatch: In sommige gevallen, kunnen mensen angst ontwikkelen door een gebrek aan kennis over hoe een vliegtuig werkt en hoe veilig het is.

    Het is belangrijk op te merken dat vliegangst niet altijd een specifieke oorzaak heeft, en dat de angst kan ontstaan door een combinatie van factoren.

    Wat kan je doen bij vliegangst?

    Vliegen wordt vaak beschouwd als een van de veiligste manieren om te reizen, maar voor velen is het toch een bron van angst. De gedachte aan hoogte, snelheid en het gevoel van geen controle kunnen angstige gevoelens opwekken. Gelukkig zijn er manieren om met vliegangst om te gaan.

    Ten eerste, onthoud dat vliegtuigen ontworpen zijn om veilig te vliegen. De kans dat je in een vliegtuigongeluk betrokken raakt, is minuscuul. Bovendien, piloten hebben jarenlange opleiding en ervaring en weten hoe ze moeten reageren in noodgevallen.

    Ten tweede, probeer jezelf te ontspannen tijdens het vliegen. Luister naar muziek, lees een boek, of mediteer. Als jij je concentreert op iets anders dan de angst, zal je merken dat de tijd sneller gaat en dat je minder angstig bent.

    Ten derde, probeer humor te gebruiken als een manier om met je angst om te gaan. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je in een enorme, comfortabele stoel zit, met al het eten en drinken dat je wilt, terwijl iemand anders de besturing doet. Klinkt als een luxueuze vakantie, toch?

    Onthoud, vliegen is veilig, en met de juiste houding en hulp, kan je ook een leuke vliegervaring hebben. Laten we ons concentreren op het reizen naar onze droombestemmingen, in plaats van ons te concentreren op de angst om te vliegen.

    Enkele oefeningen die je kan doen tijdens het vliegen

    Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen tijdens het vliegen om je angst te verminderen. Hier zijn enkele voorbeelden:

    1. Imagineer een veilige plek: Sluit je ogen en stel je voor dat je in een veilige plek bent, zoals een strand of een bos. Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn in je beelden en concentreer je op de geluiden, geuren en gevoelens die bij deze plek horen. Dit kan helpen een gevoel van rust te creëren.
    2. Ademhalingsoefeningen: Probeer om je aandacht te richten op je ademhaling en te concentreren op het uitademen. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond, terwijl je je buik laat opzwellen. Dit kan helpen om je hartslag te vertragen en zo je angst te verminderen.
    3. Affirmaties: Herhaal positieve affirmaties in je hoofd, zoals “Ik ben veilig” Dit kan helpen om je gedachten te richten op positieve gedachten en om je angst te verminderen.
    4. Visualisatie: Probeer om je vlucht te visualiseren en stel je voor hoe alles soepel verloopt, van het boarden tot de landing. Dit kan helpen om je gerust te stellen.

    Het is belangrijk te weten dat deze oefeningen kunnen variëren van persoon tot persoon en dat het soms tijd kan nemen om te wennen aan de technieken. Het is ook aan te raden om deze oefeningen ook te doen buiten de vlucht zelf zodat je ze al kent en er vertrouwd mee bent wanneer je in het vliegtuig zit.

    Helpt medicatie bij vliegangst?

    Medicatie kan een effectieve manier zijn om de lichamelijke symptomen tijdens het vliegen tot rust te brengen, hoewel het niet geschikt is voor iedereen en het is belangrijk om professioneel advies te vragen voordat je besluit om medicatie te gebruiken. Het zal je vliegangst echter niet genezen.

    Medicatie vaak wordt gebruikt in combinatie met andere behandelingsmethoden, zoals oplossingsgerichte therapie of IEMT, voor een optimaal effect. Bovendien, medicatie kan bijwerkingen hebben en kan niet geschikt zijn voor iedereen. Daarnaast pakt het enkele de symptomen aan en lost het je vliegangst niet op voor de lange termijn.

    Wat is de beste methode om van je vliegangst af te raken?

    Er is geen enkelvoudige ‘wondermethode’ die als beste kan worden beschouwd voor de behandeling van vliegangst, omdat het van persoon tot persoon kan variëren. Een combinatie van verschillende behandelingsmethoden kan vaak het meest effectief zijn.

    Oplossingsgerichte therapie kan effectief zijn bij het verminderen van angst en het versterken van zelfvertrouwen. Daarnaast kan het helpen helpen om coping-strategieën aan te leren, zoals ademhalingsoefeningen, visualisatie en affirmaties, die kunnen worden gebruikt tijdens een vlucht.

    Virtual Reality (VR) kan ook een effectieve manier zijn om vliegangst te behandelen. VR biedt de mogelijkheid om angst-provocatie situaties te simuleren, zoals het zitten in een vliegtuig, in een veilige en controleerbare omgeving. Hierdoor kan iemand werken aan het verminderen van angst en het versterken van zelfvertrouwen.

    Medicatie, zoals benzodiazepinen en antidepressiva, kan ook worden gebruikt om angst te verminderen, maar het is belangrijk om te weten dat medicatie niet geschikt is voor iedereen en dat het vaak gecombineerd wordt met andere behandelingsmethoden voor een optimaal effect. Bovendien, medicatie kan bijwerkingen hebben en moet altijd onder toezicht van een arts worden gebruikt.

    IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een vorm van psychotherapie die gebruik maakt van oogbewegingen om emotionele verwerking te bevorderen, en wordt gebruikt om angstige gevoelens, waaronder vliegangst, te behandelen.

    Het is belangrijk te weten dat de behandeling van vliegangst vaak een combinatie van verschillende behandelingsmethoden vereist en dat het tijd kan nemen voordat de vermindering van angst symptomen zichtbaar is. Het is aan te raden professioneel advies te vragen om de beste behandelingsmethode voor jou te bepalen.

    Wil je graag samen op weg?

    Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

    Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

    Plan een afspraak

    Vragen?

    Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

      Hoe u uw werkgeluk kunt vergroten – 4 manieren om een positieve en boeiende werkomgeving te creëren (2023)

      Werkgeluk is een belangrijke factor op de werkvloer. Het wordt gedefinieerd als een gevoel van tevredenheid, voldoening en plezier dat werknemers ervaren in hun werk. Het is essentieel voor het creëren van een positieve werksfeer en het bevorderen van productiviteit, creativiteit, loyaliteit en betrokkenheid bij werknemers.

      Wat is werkgeluk en waarom is het belangrijk?

      Geluk op het werk is niet alleen gunstig voor de werknemers, maar ook voor de werkgevers. Studies hebben aangetoond dat gelukkige werknemers productiever, creatiever en loyaler zijn aan hun werkgevers dan degenen die ongelukkig zijn op het werk. Bovendien helpt het om een omgeving van samenwerking, vertrouwen en respect te creëren, wat leidt tot betere teamprestaties. Daarom is het belangrijk voor bedrijven om een werkplek te creëren waar werknemers zich gewaardeerd voelen om werkgeluk te bevorderen.

      Het vergroten van het werkgeluk is iets waar steeds meer mensen zich bewust van worden. Hieronder geven we enkele tips om het werkgeluk te verhogen.

      Stel duidelijke doelen en verwachtingen

      Maak duidelijke doelen: Wanneer we duidelijke doelen hebben, weten we waar we naartoe werken. Dit geeft ons een gevoel van betekenis en bevrediging wanneer we ze bereiken.

      Doelen moeten specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn (SMART). Daarnaast werkt het beter als ze ook enigszins een uitdagend karakter hebben, en dus wat moeite kosten om ze te bereiken. Het stellen van duidelijke doelen en verwachtingen helpt beter gefocust te blijven op je taken en je beter te voelen in je job.

      Geef prioriteit aan zelfzorg

      Tegenwoordig worden steeds meer mensen zich bewust van het belang van zelfzorg. Werkdruk kan leiden tot stress en uitputting. Het is belangrijk om tijd voor ontspanning te maken, zoals een lunchpauze of een wandeling buiten, voldoende te slapen en gezond te eten. Goed voor onszelf zorgen is essentieel voor ons fysieke en mentale welzijn. Het kan ons helpen stress te verminderen, onze relaties met anderen te verbeteren en onze productiviteit te verhogen.

      Om prioriteit te geven aan zelfzorg, is het belangrijk om ontspanningsactiviteiten te vinden die we graag doen. Deze activiteiten kunnen dingen omvatten zoals yoga, meditatie, een boek lezen, wandelen, sporten, creatief bezig zijn, lezen, … of een andere activiteit die ons vreugde en ontspanning brengt. Daarnaast is het belangrijk om technieken voor stressmanagement te ontwikkelen, zoals ademhalingsoefeningen of het bijhouden van een dagboek, om ons te helpen omgaan met stressvolle situaties.

      Door de tijd te nemen om regelmatig prioriteit te geven aan zelfzorg, kunnen we ervoor zorgen dat we de energie en focus hebben die nodig zijn om succesvol te zijn in alle aspecten van het leven.

      Ontwikkel positieve relaties met collega's

      Een gevoel van verbondenheid met collega’s en managers kan het werkgeluk verhogen. Dit kan door te investeren in teambuilding activiteiten zoals groepslunches, activiteiten na het werk, of gewoon de tijd nemen om elkaar beter te leren kennen en met elkaar te praten en te lachen. Dit kan helpen om het vertrouwen en begrip met je collega’s op te bouwen.

      Samenwerken met collega’s kan soms uitdagend zijn, maar door de juiste houding en de juiste vaardigheden, kun je een constructieve en productieve samenwerking creëren. Onthoud dat constructief samenwerken niet alleen leidt tot betere prestaties, maar ook tot een betere werksfeer en meer werkgeluk.

      Constructief samenwerken met collega’s is een belangrijk onderdeel om het werkgeluk te verhogen. Hieronder geven we enkele tips om een goede samenwerking te bereiken:

      1. Communiceer duidelijk: Goede communicatie is de basis voor een goede samenwerking. Zorg dat je duidelijk bent over je verwachtingen en luister naar de verwachtingen van anderen.
      2. Wees respectvol: Respectvol zijn naar elkaar betekent dat we elkaar waarderen en erkennen als individuen met verschillende ideeën en perspectieven.
      3. Werk aan conflicten: Conflicten zijn onvermijdelijk, maar het is belangrijk om ze op een constructieve manier aan te pakken. Probeer te begrijpen waar de ander vandaan komt en zoek naar een oplossing die voor iedereen werkt.
      4. Wees flexibel: Wees open om nieuwe ideeën en manieren van werken te overwegen. Dit kan leiden tot meer efficiëntie en innovatie.
      5. Help elkaar: Een team is als een ketting waar elk schakel afhankelijk is van de andere. Het is belangrijk om elkaar te helpen en te ondersteunen om het team te laten groeien en slagen.
      6. Creëer een positieve werksfeer: een positieve werksfeer kan worden bevorderd door een gezonde dosis humor, het delen van succesverhalen en het vieren van successen.

      Vind betekenis in je werk

      Een van de belangrijkste factoren voor werkgeluk is het vinden van betekenis in je werk. Het vinden van betekenis in het werk is essentieel voor werkplezier en algeheel welzijn. Door te begrijpen wat jouw werk voor jou zinvol maakt, kan je ervoor zorgen dat het aansluit bij je waarden en doelen. Dit zal je helpen gemotiveerd en betrokken te blijven op de lange termijn. Bovendien, door een zinvolle benadering van werk, zal het voor jou gemakkelijker zijn om waarde te creëren voor jezelf en anderen.

      Wanneer we ons waardevol voelen op ons werk, zijn we meer betrokken en gemotiveerd. Hieronder geven we enkele manieren waarop je betekenis kan vinden in je job:

      1. Focus op de impact: Probeer te begrijpen hoe jouw werk bijdraagt aan de grotere missie van de organisatie. Dit kan je helpen om het grotere plaatje te zien en een gevoel van betekenis te krijgen.
      2. Maak je werk persoonlijk: Probeer te ontdekken hoe jouw werk verbonden is met je persoonlijke waarden en interesses. Dit kan je helpen om meer gemotiveerd te zijn en een gevoel van betekenis te krijgen.
      3. Help anderen: Probeer te ontdekken hoe jouw werk anderen kan helpen, of het nu klanten zijn, collega’s of de gemeenschap. Dit kan je helpen om een gevoel van doel en zinvolheid te krijgen.
      4. Ontwikkel jezelf: Probeer te groeien en te leren op je werk. Dit kan je helpen om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en een gevoel van betekenis te krijgen.
      5. Creëer een positieve werksfeer : Probeer een positieve werksfeer te creëren. Dit kan je helpen om een gevoel van betekenis te krijgen en een positief effect hebben op de mensen om je heen.

      Door deze tips toe te passen, kun je jouw werkgeluk verhogen en zo een betere werksfeer creëren. Onthoud dat het vinden van meer werkgeluk een persoonlijke zoektocht is en dat wat voor de ene persoon werkt, niet noodzakelijk voor een ander werkt. Het is belangrijk om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou werkt. Het kan ook gebeuren dat je uiteindelijk besluit dat je huidige job niet de juiste plek is voor jou om betekenis te vinden, en dan is het tijd om te overwegen om een nieuwe carrière te starten.

      Wat kan een loopbaancoach voor jou betekenen bij het vinden van meer werkgeluk?

      Een loopbaancoach kan helpen bij het vinden van meer werkgeluk door het bieden van begeleiding en ondersteuning bij het maken van carrièrekeuzes en het versterken van vaardigheden. Hieronder geven we enkele manieren waarop een loopbaancoach kan helpen:

      1. Helpt bij het identificeren van doelen: Een loopbaancoach kan helpen bij het identificeren van persoonlijke doelen en het creëren van een plan om deze te bereiken.
      2. Biedt inzicht in de eigen kwaliteiten en vaardigheden: Een loopbaancoach kan helpen bij het ontdekken van eigen kwaliteiten en vaardigheden en hoe deze kunnen worden toegepast in het werk.
      3. Helpt bij het oplossen van conflicten: Een loopbaancoach kan helpen bij het oplossen van conflicten op het werk en bij het versterken van communicatievaardigheden.
      4. Helpt bij het vinden van betekenis in het werk: Een loopbaancoach kan helpen bij het vinden van betekenis in het werk door het ondersteunen bij het identificeren van persoonlijke waarden en hoe deze kunnen worden toegepast in het werk.
      5. Helpt bij het nemen van carrière beslissingen: Een loopbaancoach kan helpen bij het nemen van carrière beslissingen door het bieden van inzicht in verschillende carrièremogelijkheden en hoe deze aansluiten bij persoonlijke doelen en waarden.

      Een loopbaancoach kan een grote hulp zijn bij het versterken van vaardigheden en het maken van carrière keuzes die leiden tot meer werkgeluk. Een loopbaancoach kan je helpen bij het verkrijgen van inzicht in jezelf, het ontdekken van je kwaliteiten en vaardigheden en bij het maken van een plan om je doelen te bereiken. Door te werken met een loopbaancoach, kun je leren hoe je meer betekenis kunt vinden in je werk en hoe je meer werkgeluk kunt ervaren.

      Wil je graag samen op weg?

      Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

      Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

      Plan een afspraak

      Vragen?

      Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

        Hoe herken je een angstaanval? (2023)

        Angstaanvallen zijn plotselinge aanvallen van intense angst of angstgevoelens. Ze kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zoals hartkloppingen, zweten, trillen, ademnood en gevoelens van paniek. Deze aanvallen kunnen zich voordoen in situaties die normaal gesproken geen angst zouden veroorzaken, of zelfs zonder duidelijke aanleiding.

        Wat zijn symptomen van angstaanvallen?

        Het herkennen van een angstaanval kan soms moeilijk zijn, omdat de symptomen vaak lijken op die van andere aandoeningen, zoals hartproblemen. Een angstaanval begint vaak plotseling en bereikt snel een piek, waarna de symptomen geleidelijk afnemen. De aanval duurt meestal tussen 5 en 20 minuten, hoewel sommige mensen ervaren dat deze langer aanhouden.

        Het is belangrijk op te merken dat de oorzaak van angstaanvallen vaak complex is en dat meerdere factoren vaak samenkomen.

        De symptomen van angstaanvallen kunnen variëren van persoon tot persoon, maar de meest voorkomende zijn:

        • Hartkloppingen of een snelle hartslag
        • Zweten
        • Trillen of rillen
        • Ademnood of gevoel alsof je niet genoeg lucht kunt krijgen
        • Gevoelens van paniek of ontzetting
        • Gevoel van onwerkelijkheid of dissociatie
        • Gevoel alsof je gaat flauwvallen of dat je het bewustzijn gaat verliezen
        • Pijn of ongemak in de borst
        • Buikpijn of maagklachten
        • Duizeligheid of een onstabiel gevoel
        • Gevoel van verlamming of hulpeloosheid
        • Angst voor de dood of om gek te worden

        Omdat angstaanvallen soms moeilijk te herkennen zijn, is het raadzaam een arts te raadplegen wanneer je twijfelt of de symptomen een lichamelijke oorzaak kunnen hebben.

        Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van angstaanvallen?

        Er zijn verschillende factoren die een rol kunnen spelen bij het ontwikkelen van angstaanvallen, waaronder biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen, terwijl anderen angstaanvallen kunnen ontwikkelen als gevolg van stressvolle gebeurtenissen in hun leven. Het kan ook voorkomen dat angstaanvallen ontstaan zonder duidelijke oorzaak.

        Hieronder staan enkele van de meest voorkomende oorzaken van angstaanvallen:

        • Erfelijkheid: Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen en zijn daarom vatbaarder voor angstaanvallen.
        • Stressvolle gebeurtenissen: Traumatische gebeurtenissen zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing kunnen angstaanvallen veroorzaken.
        • Financiële problemen: Financiële problemen kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
        • Problemen op het werk of op school: Problemen op het werk of op school kunnen stress veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
        • Problemen in een relatie: Problemen in een relatie kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
        • Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden: Trauma’s uit het verleden kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
        • Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie: Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie kan angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
        • Bepaalde medicijnen of drugs: Sommige medicijnen of drugs kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.

        Wat zijn triggers voor angstaanvallen?

        Triggers zijn situaties, gedachten of gebeurtenissen die een angstaanval kunnen veroorzaken. Deze kunnen verschillen van persoon tot persoon en kunnen zowel extern als intern zijn. Hieronder staan enkele voorbeelden van triggers:

        • Stressvolle gebeurtenissen, zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing
        • Financiële problemen
        • Problemen op het werk of op school
        • Problemen in een relatie
        • Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden
        • Gedachten of beelden die angst opwekken
        • Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie
        • Bepaalde medicijnen of drugs
        • Bepaalde ruimtes of situaties, zoals drukke plaatsen, hoogtes of donkere ruimtes

        Het is belangrijk op te merken dat triggers kunnen veranderen over de tijd en dat wat een trigger was in het verleden, dit niet noodzakelijk betekent dat het ook in de toekomst een trigger zal zijn. Het identificeren van triggers voor angstaanvallen kan helpen bij het ontwikkelen van coping strategieën en het verminderen van de frequentie en de ernst van de aanvallen.

        Wat is het verschil tussen angst- en paniekaanvallen?

        Angst- en paniekaanvallen zijn beide vormen van intense angst die zich plotseling kunnen voordoen. Er zijn echter enkele belangrijke verschillen tussen de twee:

        1. Intensiteit: Angstaanvallen zijn vaak minder intens dan paniekaanvallen. Paniekaanvallen gaan vaker gepaard met intense angst en paniekgevoelens, terwijl angstaanvallen over het algemeen vaak milder zijn.
        2. Duur: Angstaanvallen duren vaak langer dan paniekaanvallen. Angstaanvallen kunnen enkele minuten tot uren duren, terwijl paniekaanvallen vaak binnen een paar minuten voorbij zijn.
        3. Oorzaak: Angstaanvallen kunnen vaak worden veroorzaakt door specifieke triggers, zoals stressvolle gebeurtenissen of specifieke situaties. Paniekaanvallen komen vaak zonder duidelijke oorzaak voor.
        4. Frequentie: Angstaanvallen kunnen zich periodiek voordoen, terwijl paniekaanvallen vaak vaker voorkomen

        Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen en paniekaanvallen vaak samengaan en dat iemand die vaak paniekaanvallen ervaart ook last kan hebben van angstaanvallen. Het is aan te raden professioneel advies te vragen als je denkt dat je last hebt van angstaanvallen of paniekaanvallen, omdat deze aandoeningen kunnen leiden tot ernstige beperkingen in het dagelijks leven.

        Wat kan je doen als je een angstaanval hebt?

        Als je een angstaanval hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de symptomen te verminderen en de aanval sneller te laten stoppen:

        1. Ademhalingsoefeningen: Probeer te concentreren op je ademhaling en adem langzaam in en uit door je neus. Probeer je buik te gebruiken om te ademen in plaats van je borst.
        2. Accepteer de aanval: Probeer te accepteren dat je een angstaanval hebt en dat dit normaal is. Herinner jezelf eraan dat een angstaanval geen gevaar oplevert voor je gezondheid en dat de symptomen tijdelijk zijn.
        3. Verander je omgeving: Als mogelijk, verander van omgeving. Ga naar een rustige plek waar jij je veilig voelt en waar je kunt ontspannen.
        4. Gebruik ontspanningstechnieken: Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of progressieve spierontspanning om je lichaam te ontspannen.
        5. Praat met iemand: Praat met iemand die je vertrouwt over je angstaanval. Dit kan helpen bij het verminderen van de angst en het gevoel van eenzaamheid.
        6. Vermijd alcohol en cafeïne: Alcohol en cafeïne kunnen angstaanvallen verergeren, dus vermijd zoveel mogelijk.
        7. Neem contact op met een therapeut: Als je angstaanvallen vaak voorkomen, of als ze je leven beïnvloeden, neem dan contact op met een therapeut voor professioneel advies.

        Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen normaal zijn en dat iedereen er wel eens een kan hebben. Het is nuttig om een gezonde levensstijl te behouden, te werken aan coping vaardigheden en professioneel advies te vragen als het noodzakelijk is.

        Hoe wordt er binnen het oplossingsgericht werken gekeken naar angstaanvallen

        Binnen het oplossingsgericht werken richten we ons op de huidige problemen en hoe deze op te lossen. Dit in plaats van te focussen op de oorzaken van de angstaanvallen in het verleden. Het doel is om jou te helpen effectieve oplossingen te vinden voor je huidige problemen en om coping vaardigheden te versterken, zodat je beter in staat bent om toekomstige aanvallen te hanteren.

        Binnen het oplossingsgericht werken word je geholpen om je sterktes en vaardigheden te identificeren en te benutten. Dit kan helpen bij het ontwikkelen van een positief zelfbeeld en het versterken van je zelfvertrouwen. Ook wordt er gekeken naar hoe jij je in het verleden hebt weten aan te passen aan moeilijke situaties, dit kan helpen bij het ontwikkelen van nieuwe oplossingen.

        Een ander belangrijk aspect binnen het oplossingsgericht werken is het ontwikkelen van realistische doelen en een stappenplan, om de angstaanvallen te verminderen of te voorkomen. Dit kan onder andere door het identificeren van triggers voor angstaanvallen en het ontwikkelen van coping strategieën om hiermee om te gaan.

        In therapie gaan we samen met jou werken aan deze doelen en de vooruitgang regelmatig evalueren. Het oplossingsgericht werken kan helpen bij het verminderen van angstaanvallen, zodat je beter in staat bent eventuele toekomstige aanvallen te hanteren.

        Wil je graag samen op weg?

        Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

        Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

        Plan een afspraak

        Vragen?

        Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

          Maak werk van een overspannen gevoel (2023)

          Overspannen of surmenage is een term die vaak gebruikt wordt om te verwijzen naar een overmatige mentale belasting of stress. Het kan zich uiten in emotionele, fysieke en gedragsmatige symptomen, en kan leiden tot een afname van de kwaliteit van leven en prestaties.

          Wat zijn symptomen van overspannenheid?

          De symptomen van overspannen zijn kunnen variëren van persoon tot persoon, maar kunnen onder andere bestaan uit:

          • Emotionele symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, slecht slapen, verlies van interesse in activiteiten
          • Fysieke symptomen zoals hoofdpijn, rugpijn, spierpijn, vermoeidheid, hartkloppingen, maagproblemen
          • Gedragsmatige symptomen zoals concentratieproblemen, geheugenproblemen, problemen met beslissingen nemen, slechtere prestaties op werk of school
          • Cognitieve symptomen zoals gebrek aan concentratie, geheugenproblemen, verminderde productiviteit

          Je kan overspannen raken door een combinatie van factoren, zoals een te hoge werkdruk, een gebrek aan controle over de werkomgeving, onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden, en persoonlijke problemen zoals relatieproblemen of financiële problemen.

          Sommige mensen kunnen ook een gevoel van hopeloosheid, een gebrek aan energie, een gevoel van uitputting of een gevoel van afstand nemen van anderen ervaren.

          Het is belangrijk te weten dat deze symptomen vaak geleidelijk aan ontstaan en dat ze zich kunnen ontwikkelen over een langere tijdsperiode. Het is daarom nuttig om aandacht te besteden aan een gevoel van overbelasting, ook als het nog niet leidt tot duidelijk herkenbare symptomen.

          Wat is het verschil tussen overspannen zijn en een burn-out?

          Overspannen en burn-out zijn beide termen die gebruikt worden om te verwijzen naar een overmatige mentale belasting of stress, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee.

          Overspannen wordt vaak beschouwd als een voorstadium van burn-out. Het duidt op een toestand van overbelasting, waarbij een persoon zich emotioneel, fysiek en gedragsmatig uitgeput voelt, maar nog steeds in staat is te functioneren en taken uit te voeren. Surmenage kan leiden tot burn-out als het niet wordt aangepakt.

          Burn-out, aan de andere kant, wordt beschouwd als een meer ernstige vorm van mentale belasting of stress. Het duidt op een toestand van uitputting, waarbij een persoon zich emotioneel, fysiek en gedragsmatig uitgeput voelt en waarbij de prestaties en functioneren sterk afnemen. Burn-out kan leiden tot een afname van de kwaliteit van leven en kan een aantal gevolgen hebben zoals ziekteverzuim, werkloosheid en zelfs een depressie.

          Burn-out kan ontstaan als gevolg van surmenage, dus het is belangrijk om de symptomen tijdig te erkennen actie te ondernemen voordat het escaleert naar een burn-out.

          Wat gebeurt er in je lichaam als je overspannen bent?

          Wanneer je overspannen bent, kan er een verhoogde activatie plaatsvinden van het stresssysteem in het lichaam. Dit gebeurt onder andere door een toename van het stresshormoon cortisol. Dit kan leiden tot veranderingen in de hersenen, zoals een verminderde werking van de prefrontale cortex. Deze is verantwoordelijk voor cognitieve functies zoals aandacht, planning en het nemen van beslissingen.

          De verhoogde activatie van het stresssysteem kan ook leiden tot verstoringen in de regulatie van emoties. Wat op zijn beurt weer symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid en verlies van interesse in activiteiten in de hand kan werken.

          Surmenage kan ook leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hippocampus, een gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leerprocessen. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en problemen met beslissingen nemen.

          In het algemeen, kan surmenage leiden tot veranderingen in de hersenen die kunnen zorgen voor een afname van cognitieve en emotionele functioneren.

          Wat is de oplossingsgerichte kijk op overspannen zijn?

          De oplossingsgerichte kijk op overspannenheid richt zich op het identificeren van de specifieke problemen en uitdagingen die bijdragen aan de overbelasting, en het ontwikkelen van concrete en haalbare oplossingen om deze aan te pakken. Het gaat erom de verantwoordelijkheid te nemen voor veranderingen in gedrag en perspectieven, en het versterken van de eigen vaardigheden en hulpbronnen om de situatie te verbeteren.

          Een oplossingsgerichte benadering kan onder andere bestaan uit de volgende stappen:

          • Het identificeren van specifieke problemen en uitdagingen: Hierbij wordt gekeken naar de specifieke factoren die bijdragen aan de overbelasting, zoals een te hoge werkdruk, een gebrek aan controle over de werkomgeving, onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden, of persoonlijke problemen zoals relatieproblemen of financiële problemen.
          • Het ontwikkelen van concrete en haalbare oplossingen: Hierbij wordt gekeken naar manieren om de specifieke problemen en uitdagingen aan te pakken, zoals het aanvragen van extra hulp of ondersteuning, het herstructureren van taken, of het aanpassen van de werkomgeving.
          • Het versterken van de eigen vaardigheden en hulpbronnen: Hierbij wordt gekeken naar manieren om de eigen vaardigheden en hulpbronnen te versterken, zoals het leren van stressmanagementtechnieken, het ontwikkelen van een gezonde levensstijl.

          Het doel van een oplossingsgerichte benadering is om de verantwoordelijkheid voor verandering te nemen en de eigen vaardigheden en hulpbronnen te versterken om de situatie te verbeteren, in plaats van alleen te wachten op verandering van buitenaf of te hopen op symptoombestrijding.

          Wat kan je doen als je overspannen bent?

          Er zijn verschillende dingen die je kunt doen afhankelijk van de specifieke symptomen en oorzaken. Hier zijn enkele algemene aanbevelingen:

          1. Identificeer de oorzaken: Probeer te begrijpen wat de specifieke factoren zijn die bijdragen aan je overbelasting. Dit kan helpen bij het identificeren van haalbare oplossingen.
          2. Maak aanpassingen in je werkomgeving: Probeer te regelen dat je meer controle krijgt over je werkomgeving of taken, of vraag om extra hulp of ondersteuning.
          3. Leer hoe je stress kunt beheersen: Oefen stressmanagementtechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, of yoga.
          4. Maak tijd voor ontspanning: Zorg dat je voldoende tijd hebt voor ontspanning en plezier, zoals sporten, hobby’s, of sociale activiteiten.
          5. Slaap genoeg: Zorg dat je voldoende slaapt. Probeer een vast slaapschema aan te houden en zorg voor een rustige slaapomgeving.
          6. Eet gezond: Probeer een gezonde en evenwichtige voeding te eten en vermijd te veel cafeïne, alcohol of suiker.
          7. Overweeg professionele hulp: Als de symptomen aanhouden of als je je zorgen maakt dat je niet in staat bent om de situatie aan te pakken, overweeg dan professionele hulp te zoeken.

          Het is belangrijk om te weten dat herstel tijd kan kosten en dat het een proces kan zijn van vallen en opstaan. Het is nodig om jezelf de tijd te geven om te herstellen en om jezelf niet te hard te veroordelen als het herstel traag gaat.

          Hoe kan loopbaanbegeleiding helpen?

          Loopbaanbegeleiding kan helpen om te leren hoe om te gaan met overspanningssymptomen en te werken aan een gezonde werk-privébalans. Dit kan onder meer bestaan uit het opstellen van een persoonlijk actieplan, het geven van tips over hoe te ontspannen en hoe prioriteiten te stellen. Daarnaast is het mogelijk ondersteuning te bieden bij het zoeken naar een andere baan of het aanpassen van de huidige baan.

          Wil je graag samen op weg?

          Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

          Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

          Plan een afspraak

          Vragen?

          Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.