Leer effectief omgaan met stressvolle en angstige gedachten (2024)

In een wereld waar de snelheid van het leven steeds toeneemt en de druk van buitenaf continu op ons inwerkt, is het niet verrassend dat velen van ons worstelen met stressvolle en angstige gedachten . Deze gevoelens kunnen ons overweldigen en in hun greep houden, wat een diepgaande invloed heeft op ons dagelijks leven, ons welzijn en onze interacties met anderen.

Maar wat zijn nu precies stressvolle en angstige gedachten? Hoe ontstaan ze, en belangrijker nog, hoe kunnen we ze effectief beheersen en transformeren om een meer gebalanceerd en voldoening gevend leven te leiden?

Binnen dit artikel duiken we in de complexe wereld van onze innerlijke gedachtewereld. We verkennen de oorsprong en de natuur van  stressvolle en angstige gedachten en onderzoeken de impact die ze hebben op ons gedrag en emoties. Vervolgens bieden we praktische strategieën en technieken, zoals cognitieve herstructurering en mindfulness aan, welke je kunt toepassen om aan deze uitdagende gedachten het hoofd te bieden. Het doel is je te voorzien van de tools en inzichten die je nodig hebt om deze gedachten te herkennen, te begrijpen en uiteindelijk te beheren, waardoor je een meer bevredigend en minder door stress gedomineerd leven kunt leiden.

Wat zijn stressvolle en angstige gedachten en hoe ontstaan ze?

Stressvolle en angstige gedachten zijn gedachten die ons een gevoel van angst, spanning en stress bezorgen. Deze gedachten kunnen ontstaan ​​door verschillende factoren, zoals eerdere traumatische ervaringen, onzekerheid over de toekomst, financiële problemen, gezondheidsproblemen, persoonlijke relaties, werk gerelateerde problemen, enz.

Onze gedachten worden vaak beïnvloed door onze percepties, overtuigingen en interpretaties van de wereld om ons heen. Wanneer we een situatie als bedreigend ervaren, zoals een moeilijke presentatie of een belangrijk gesprek, kunnen we  stressvolle en angstige gedachten krijgen die ons in een vicieuze cirkel van negativiteit en stress brengen.

Bovendien kunnen bepaalde cognitieve vertekeningen, zoals generalisatie, catastroferen en zwart-wit denken…, ook bijdragen aan de ontwikkeling van  stressvolle en angstige gedachten. Bijvoorbeeld, als we één fout maken tijdens een presentatie, kunnen we denken dat we “altijd” fouten maken of “nooit” een goede presentatie zullen geven.

Stressvolle en angstige gedachten kunnen ook worden versterkt door omgevingsfactoren, zoals een stressvolle werkomgeving, slechte relaties of financiële problemen. In deze situaties kunnen onze gedachten en emoties worden beïnvloed door onze omgeving en kunnen we vast komen te zitten in een cyclus van angst en stress.

Het is belangrijk te onthouden dat stressvolle en angstige gedachten normaal zijn en dat iedereen ermee te maken kan krijgen. Het is ook nuttig om te beseffen dat er verschillende strategieën en technieken zijn die we kunnen toepassen om ons gevoel en beleving ten opzichte van deze gedachten te veranderen. Door ons bewust te zijn van onze gedachten en door middel van cognitieve herstructurering, mindfulness en andere technieken, kunnen we leren omgaan met stressvolle en angstige gedachten en ons leven weer in eigen hand te nemen.

Cognitieve vertekeningen

Cognitieve vertekeningen zijn denkpatronen die onze gedachten en waarneming kunnen vervormen en ons kunnen beïnvloeden om op een negatieve manier te denken. Hieronder zijn enkele voorbeelden van veel voorkomende cognitieve vertekeningen die bijdragen aan stressvolle en angstige gedachten:

  • Generalisatie: Dit is de neiging om één gebeurtenis te generaliseren naar alle situaties. Bijvoorbeeld, als je presentatie minder goed ging, kun je denken: “Ik ben een slechte spreker. Ik zal nooit in staat zijn een ​​goede presentatie te geven”.
  • Overgeneralisatie: Dit is een specifieke vorm van generalisatie, waarbij we ons baseren op één gebeurtenis om een ​​conclusie te trekken over ons hele leven. Bijvoorbeeld, als je bent afgewezen voor een baan, kun je denken: “Niemand wil mij aannemen. Ik ben een waardeloze kandidaat”.
  • Catastroferen: Dit is de neiging om te denken dat het ergste gaat gebeuren, ongeacht hoe onwaarschijnlijk het is. Bijvoorbeeld, als je een beetje verkouden bent, kun je denken: “Ik ben zeker ziek. Ik zal waarschijnlijk sterven”.
  • Zwart-wit denken: Dit is het zien van alles in termen van “alles of niets”. Bijvoorbeeld, als je niet perfect presteert op een test, kun je denken: “Ik heb gefaald. Ik ben een complete mislukking”.
  • Personalisatie: Dit is de neiging om jezelf de schuld te geven van externe gebeurtenissen die buiten je controle liggen. Bijvoorbeeld, als een vriend je niet terugbelt, denk je misschien: “Het moet zijn omdat ik iets verkeerd heb gedaan of omdat ik niet leuk genoeg ben.”
  • Toekomst Voorspellen (Fortune Telling): Dit is de neiging om negatieve uitkomsten in de toekomst te verwachten zonder concreet bewijs. Mensen die dit doen, gaan ervan uit dat ze weten wat er gaat gebeuren, en deze voorspellingen zijn meestal negatief. Bijvoorbeeld, voor een belangrijk examen denk je: “Ik ga zeker zakken, ik slaag nooit voor dit soort tests”, ondanks dat je goed voorbereid bent.

Het is belangrijk om deze cognitieve vertekeningen te herkennen en te leren om ze om te buigen naar meer realistische, positieve denkpatronen. Door deze vertekeningen te identificeren en ze te vervangen door meer positieve gedachten, kun je jezelf helpen om minder angst en stress te ervaren.

Wat maakt dat ons brein cognitieve vertekeningen creëert?

Het fenomeen van cognitieve vertekeningen, hoewel het vaak leidt tot irrationele gedachten en ongegronde angsten, heeft zijn wortels in de evolutionaire ontwikkeling van het menselijk brein. Hier zijn enkele redenen waarom ons brein deze vertekeningen creëert:

  1. Efficiëntie: Het brein is ontworpen snel te reageren op prikkels. Cognitieve vertekeningen zijn een vorm van mentale snelkoppeling welke het brein gebruikt om snel beslissingen te nemen zonder alle beschikbare informatie te hoeven verwerken. Dit was vooral nuttig in vroegere tijden toen snelle reacties essentieel waren voor overleving.
  2. Overlevingsmechanisme: Sommige vertekeningen, zoals negativiteitsbias (de neiging om meer aandacht te besteden aan negatieve ervaringen dan aan positieve), hebben geholpen bij het overleven. Door meer focus te leggen op potentieel gevaarlijke situaties, bleven onze voorouders alert en voorbereid op mogelijke bedreigingen.
  3. Bevestigingsbias: Mensen zoeken vaak informatie die hun bestaande overtuigingen bevestigt. Dit maakte deel uit van sociale cohesie en groepsvorming, wat cruciaal was voor de overleving in gemeenschappen.
  4. Emotionele Resonantie: Emoties spelen een grote rol in hoe we informatie verwerken. Sterke emoties zoals angst kunnen onze waarneming kleuren en leiden tot vertekeningen zoals emotioneel redeneren.
  5. Zelfbescherming: Sommige vertekeningen dienen als een psychologisch verdedigingsmechanisme. Bijvoorbeeld, door het externaliseren van schuld (anderen de schuld geven voor onze problemen) of het internaliseren van succes (onszelf krediet geven voor successen), beschermen we ons zelfbeeld.

Hoewel deze vertekeningen in de moderne wereld vaak minder nuttig zijn en zelfs problematisch kunnen zijn, is het belangrijk te onthouden dat ze oorspronkelijk zijn geëvolueerd om ons te helpen navigeren in een complexe en soms gevaarlijke wereld. In de hedendaagse samenleving is het echter vaak nuttiger om ons bewust te zijn van deze vertekeningen en te leren hoe we ze kunnen herkennen en beheren, vooral als ze ons dagelijks leven en welzijn negatief beïnvloeden.

Op welke manier beïnvloeden deze gedachten ons gedrag en onze emoties?

Wanneer we stressvolle en angstige gedachten hebben, beïnvloeden ze ons gedrag en onze emoties op een onaangename manier. We kunnen ons terugtrekken uit sociale situaties, ons teruggetrokken voelen en ons gedrag aanpassen aan deze gevoelens. Angstige en stressvolle gedachten kunnen ook leiden tot lichamelijke symptomen, zoals zweten, verhoogde hartslag, slapeloosheid, eetproblemen, enz.

Deze gedachten kunnen over het algeheel ons gedrag en emoties aanzienlijk beïnvloeden. Hieronder staan enkele voorbeelden:

  • Vermijding: Wanneer we geconfronteerd worden met angstige of stressvolle situaties, kan onze eerste reactie zijn om te vermijden of te vluchten. We kunnen ons terugtrekken en bepaalde activiteiten of situaties vermijden, wat ons gedrag kan beperken en de kwaliteit van leven kan beïnvloeden.
  • Angstig gevoel: Angstige en stressvolle gedachten kunnen leiden tot verhoogde gevoelens van angst en paniek. We kunnen ons zorgen maken over de toekomst en ons constant zorgen maken over wat er zou kunnen gebeuren (als…dan), wat kan leiden tot verhoogde angstgevoelens en paniekaanvallen.
  • Onaangename emoties: Negatieve gedachten kunnen ons humeur en emoties negatief beïnvloeden. We kunnen ons depressief, verdrietig, boos of gefrustreerd voelen als we gevangen zitten in negatieve gedachten.
  • Beperkingen van mogelijkheden: Angstige en stressvolle gedachten kunnen ons beperken in onze mogelijkheden en ons ervan weerhouden nieuwe dingen te proberen of ons potentieel te bereiken. We kunnen ons vasthouden aan beperkende overtuigingen, waardoor we ons potentieel niet volledig benutten.

Door te leren hoe we deze gedachten kunnen herkennen en vervangen door meer positieve en realistische gedachten, kunnen we ons gedrag en emoties positief beïnvloeden. Dit kan leiden tot een vermindering van angst en stress en ons in staat stellen om ons potentieel volledig te benutten.

Hoe kunnen we deze gedachten herkennen en er mee omgaan?

Het herkennen van angstige en stressvolle gedachten is een belangrijke stap in het omgaan met deze gedachten. Dit kan door te letten op onze interne dialoog en het observeren van onze emoties. Wanneer we bewust worden van deze gedachten, kunnen we proberen ze te veranderen door verschillende technieken en strategieën toe te passen.

Hieronder staan enkele manieren waarop je stressvolle en angstige gedachten kunt herkennen:

  • Let op je emoties: Als je merkt dat je vaak angstig of gestrest bent, is het belangrijk om te onderzoeken welke gedachten deze emoties veroorzaken. Probeer op te merken welke gedachten er door je hoofd gaan op het moment dat jij je angstig of gestrest voelt.
  • Identificeer triggers: Triggers zijn situaties, mensen of gebeurtenissen die stressvolle of angstige gedachten kunnen veroorzaken. Probeer je bewust te zijn van deze triggers en probeer te achterhalen welke gedachten ze bij je oproepen.
  • Hou een dagboek bij: Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om je gedachten te analyseren en patronen te herkennen. Schrijf op wanneer jij je angstig of gestrest voelt en noteer welke gedachten hieraan voorafgingen.
  • Analyseer je gedachten: Probeer je gedachten te analyseren en te beoordelen op hun waarheidsgehalte en realisme. Vraag jezelf af of de gedachten gebaseerd zijn op feiten of op misvattingen en overtuigingen.
  • Let op lichamelijke signalen: Lichamelijke signalen zoals hartkloppingen, zweten en trillen kunnen ook een teken zijn dat je stressvolle of angstige gedachten hebt. Let op deze signalen en probeer te achterhalen welke gedachten hieraan voorafgingen.

Het is belangrijk om te beseffen dat het herkennen van stressvolle en angstige gedachten tijd en oefening vereist. Wees geduldig met jezelf en wees niet bang hulp te zoeken als je het nodig hebt. Gesprekken met een professional kunnen je helpen bij het identificeren van negatieve denkpatronen en het ontwikkelen van effectieve coping strategieën.

Met de juiste hulpmiddelen en ondersteuning kun je leren om beter om te gaan met negatieve gedachten en een gelukkiger en gezonder leven leiden.

"Gedachten zijn geen feiten"

Het is normaal om angstige en stressvolle gedachten te hebben: Iedereen heeft wel eens angstige of stressvolle gedachten. Het is belangrijk om te beseffen dat dit normaal is en dat je niet alleen bent. Het wordt echter een probleem wanneer deze gedachten je dagelijks leven beginnen te beïnvloeden.

Gedachten zijn niet altijd waar: Het is belangrijk om te beseffen dat niet alle gedachten die we hebben waar zijn. Vaak zijn het negatieve gedachten die worden veroorzaakt door cognitieve vertekeningen. Het is belangrijk om deze gedachten kritisch te bekijken en te beoordelen op hun waarheidsgehalte.

Het is belangrijk goed voor jezelf te zorgen: Het omgaan met angstige en stressvolle gedachten kan veel energie kosten. Het is daarom belangrijk goed voor jezelf te zorgen door voldoende te slapen, gezond te eten, regelmatig te bewegen en tijd vrij te maken voor ontspanning en plezier. Dit kan je helpen veerkrachtiger te worden en beter om te gaan met stressvolle situaties.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

    Achter het masker: de vrijheid van authenticiteit (2024)

    Met carnaval vieren we traditioneel het dragen van maskers en kostuums, een tijd waarin we ons kunnen verbergen achter de vrolijke vermommingen en even kunnen ontsnappen aan de realiteit. Maar buiten deze festiviteiten om, hoe vaak dragen we niet een masker om ons ware zelf te verbergen voor de wereld? En belangrijker nog, wat kost het ons persoonlijk, sociaal en emotioneel om deze maskers op te houden?

    In dit artikel verkennen we de vrijheid van authenticiteit; een pad dat ons uitnodigt om de maskers die we dragen af te zetten en ons ware zelf te omarmen. We duiken in de redenen waarom we deze maskers opzetten, de impact ervan op onze geestelijke gezondheid, en bieden praktische stappen om naar een meer authentiek en bevrijdend leven te bewegen. Laat ons deze reis beginnen naar zelfontdekking, waar de moed om kwetsbaar te zijn de sleutel is tot ware vrijheid en verbinding met anderen.

    De zoektocht naar authenticiteit: waarom dragen we figuurlijke maskers?

    In onze dagelijkse interacties en sociale betrekkingen is het verlangen naar authenticiteit een diepgewortelde behoefte. Echter, de realiteit van sociale druk en verwachtingen leidt vaak tot het aannemen van rollen en het dragen van maskers die ons ware zelf verhullen. Maar wat drijft ons tot deze vermommingen, en hoe beïnvloeden ze ons streven naar authenticiteit?

    Angst voor afwijzing en de behoefte aan acceptatie

    De angst om afgewezen te worden is een krachtige motivator achter het dragen van figuurlijke maskers. Van jongs af aan leren we ons gedrag en zelfexpressie aan te passen om goedkeuring en acceptatie van anderen te verkrijgen. Dit kan leiden tot het ontwikkelen van een ‘sociaal acceptabel’ zelf dat vaak afwijkt van wie we werkelijk zijn. De prijs van deze aanpassing is echter hoog, omdat het ons verwijdert van onze eigen kern, waardoor we ons vervreemd voelen van wie we werkelijk zijn.

    Bescherming van onze ware zelf

    Veel van de maskers die we dragen, dienen als een schild om ons meest kwetsbare zelf te beschermen tegen mogelijke pijn en teleurstelling. Het tonen van onze ware gevoelens, dromen, en angsten maakt ons kwetsbaar voor oordeel en kritiek. In een poging onszelf te beschermen, kiezen we er vaak voor om ons ware zelf te verbergen, waardoor de verbinding met onze authentieke aard verloren gaat.

    Sociale en culturele verwachtingen

    De samenleving en cultuur waarin we leven, spelen een significante rol in het vormen van de maskers die we dragen. Sociale normen en culturele verwachtingen dicteren vaak hoe we ons zouden moeten gedragen, voelen, en zelfs denken. Deze ongeschreven regels kunnen ons ertoe aanzetten ons aan te passen en rollen te spelen die ons afleiden van onze zoektocht naar authenticiteit. We worden aangemoedigd om te streven naar idealen die niet altijd resoneren met ons ware zelf, waardoor we gevangen raken in een cyclus van onthechting.

    Het inzicht in de motieven voor het dragen van figuurlijke maskers is essentieel op de reis naar zelfkennis en het omarmen van ons ware zelf. Deze maskers afzetten vraagt om dapperheid en een diep zelfinzicht, maar opent de deur naar een leven dat meer in lijn ligt met onze eigen authenticiteit en innerlijke vrijheid.

    De psychologie achter het dragen van maskers

    Mensen zijn van nature sociale wezens, en ons gedrag, inclusief de manier waarop we onszelf presenteren in verschillende sociale contexten, wordt sterk beïnvloed door psychologische drijfveren en behoeften. Het dragen van figuurlijke maskers is een psychologisch mechanisme dat ingezet wordt om te navigeren door de complexe sociale werelden waarin we leven.

    Psychologische redenen voor het dragen van maskers

    De kern van het dragen van maskers ligt in het verlangen naar acceptatie en de angst voor afwijzing. Psychologisch gezien streven mensen ernaar om gezien te worden in een positief licht, wat kan leiden tot het aanpassen van onze ware zelf om te passen binnen de verwachtingen van anderen. Dit aanpassingsproces is geworteld in de fundamentele menselijke behoefte aan verbinding en erkenning.

    Een ander psychologisch aspect is het concept van zelfbehoud. In situaties waarin we ons bedreigd voelen, of dat nu emotioneel of psychologisch is, kunnen maskers dienen als een beschermende barrière. Ze stellen ons in staat om delen van onszelf die we als kwetsbaar of ongewenst beschouwen, te verbergen voor de buitenwereld.

    De rol van maskers in zelfpresentatie en sociale interactie

    Zelfpresentatie is het proces waarbij individuen bewust kiezen hoe ze zichzelf aan anderen willen tonen, vaak met het doel een specifieke indruk te wekken of een bepaald doel te bereiken. Figuurlijke maskers spelen hierin een cruciale rol; ze zijn de middelen waarmee we de aspecten van onze persoonlijkheid accentueren, minimaliseren of zelfs verbergen, afhankelijk van het sociale scenario.

    In sociale interacties functioneren deze maskers als een soort sociaal smeermiddel, waarmee de dynamiek van menselijke verbindingen wordt vergemakkelijkt. Ze stellen ons in staat om ons aan te passen aan verschillende sociale settings en relaties, variërend van professionele omgevingen tot persoonlijke relaties. Echter, hoewel deze aanpassingen kortstondig voordelig kunnen zijn, kunnen ze op de lange termijn leiden tot gevoelens van vervreemding van ons ware zelf en zelfs tot interpersoonlijke problemen.

    Het begrijpen van de psychologische grondslagen achter het dragen van maskers biedt inzicht in de complexiteit van menselijke interacties en de uitdagingen van het nastreven van authenticiteit in een wereld vol sociale verwachtingen. Door deze inzichten kunnen we beter navigeren door de delicate balans tussen zelfpresentatie en het behoud van onze eigenheid, met als uiteindelijk doel een authentieker en bevredigender sociaal leven.

    De impact van figuurlijke maskers op onze geestelijke gezondheid

    Het dragen van figuurlijke maskers kan een aanzienlijke impact hebben op onze geestelijke gezondheid. Hoewel ze in eerste instantie kunnen dienen als een mechanisme om ons te beschermen of ons aan te passen aan sociale verwachtingen, kunnen de effecten op lange termijn contraproductief en schadelijk zijn. Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste gevolgen van het langdurig dragen van deze maskers.

    1. Stress door afwijken van je ware kern: Het voortdurend projecteren van een persona die niet overeenkomt met ons ware zelf, eist zijn tol. Deze dissonantie kan leiden tot chronische stress, omdat we constant op onze hoede zijn om ons ‘masker’ op zijn plaats te houden. Het vergt veel energie en mentale inspanning om een imago te handhaven dat niet natuurlijk voor ons is, wat kan resulteren in uitputting en burn-out.
    2. Angst en angststoornissen: Angst voor ontmaskering kan een constante zorg zijn voor iemand die regelmatig figuurlijke maskers draagt. De vrees dat anderen zullen ontdekken wie we ‘echt’ zijn, kan leiden tot aanhoudende angst en zelfs tot angststoornissen. Deze voortdurende angst ondermijnt ons gevoel van veiligheid en kan onze sociale interacties en relaties beïnvloeden.
    3. Depressie en verlies van zelfwaardering: Het gevoel van niet jezelf te zijn, kan ook bijdragen aan gevoelens van isolatie, eenzaamheid en depressie. Wanneer we onze ware zelf niet kunnen of durven te uiten, kunnen we het gevoel krijgen dat we niet echt gekend of geliefd zijn om wie we zijn. Dit kan ons zelfbeeld en onze zelfwaardering aantasten, waardoor we vatbaarder worden voor depressieve gevoelens.

    Lange termijn effecten van het dragen van maskers

    Op lange termijn kan het dragen van figuurlijke maskers leiden tot een vervreemding van ons eigen zelf. Het kan moeilijker worden om onderscheid te maken tussen het ‘masker’ en onze ware persoonlijkheid, wat kan resulteren in een identiteitscrisis. Bovendien kan het constant dragen van maskers onze relaties beschadigen, omdat authentieke verbindingen moeilijk tot stand komen wanneer we ons ware zelf verbergen.

    Het erkennen van de impact van figuurlijke maskers op onze geestelijke gezondheid is een cruciale stap naar welzijn. Door te streven naar meer echtheid in ons leven, kunnen we beginnen met het verminderen van deze negatieve gevolgen en werken aan het opbouwen van een gezonder, gelukkiger zelfbeeld en sterkere, meer betekenisvolle relaties.

    Hoe zet jij je masker af?

    In de reis naar zelfontdekking en zelfacceptatie is het afzetten van onze figuurlijke maskers een cruciale stap. Deze maskers, hoewel ooit opgezet als bescherming, kunnen uiteindelijk belemmeringen worden die ons ware zelf verbergen. Het proces van het verwijderen van deze maskers vraagt om een zorgvuldige introspectie en de bereidheid om kwetsbaar te zijn, niet alleen voor de wereld maar ook voor onszelf. Het is een pad dat moed vergt, maar ook een diepe voldoening brengt door de authenticiteit en vrijheid die het belooft.

    Een diepgaande oefening: de masker reflectie

    Deze oefening is ontworpen om je te helpen een specifiek masker dat je draagt te identificeren en te begrijpen, de redenen achter het opzetten ervan en hoe je stappen kunt zetten om het af te zetten. Het is een oefening die je kunt doen in een rustige, ongestoorde omgeving, waar je de tijd kunt nemen voor zelfreflectie.

    Stap 1: Identificatie van het masker
    • Neem een vel papier en teken twee kolommen.
    • In de eerste kolom, schrijf je alle situaties op van de afgelopen week waarin je voelde dat je niet helemaal jezelf was. Probeer specifiek te zijn over wat je deed, zei, of hoe je je voelde dat niet authentiek aanvoelde.
    • Kijk vervolgens naar je lijst en probeer in de tweede kolom te identificeren welk masker of welke maskers je in elke situatie droeg. Was het het masker van de altijd gelukkige persoon, de onverstoorbare professional, de zorgeloze vriend?
    Stap 2: Begrijpen van het masker

    Kies één masker uit je lijst dat je vaak draagt of dat je bijzonder zwaar valt. Schrijf op een nieuw vel waarom je denkt dat je dit masker opzet. Wat probeer je te beschermen of te verbergen? Voor wie draag je het, en in welke situaties voel je de meeste druk om het te dragen?

    Stap 3: Het Visualiseren van Verandering

    Stel je nu voor hoe een situatie zou verlopen zonder dat masker. Hoe zou jij je voelen? Hoe zou je reageren? Wat zou het ergste zijn dat zou kunnen gebeuren, en hoe waarschijnlijk is het dat dit echt gebeurt? Schrijf op wat je zou winnen door dit masker af te zetten, zowel persoonlijk als in je relaties met anderen.

    Stap 4: Kleine stappen zetten

    Bedenk een kleine, concrete actie die je kunt ondernemen om dit masker in een veilige setting af te zetten. Dit kan zijn het delen van een persoonlijke gedachte of gevoel met een vriend, het uiten van een behoefte op het werk, of zelfs het toelaten van jezelf om ‘nee’ te zeggen tegen een verzoek.

    Stap 5: Reflectie en herhaling

    Reflecteer na het nemen van deze stap op hoe het voelde, wat de reacties waren en wat je over jezelf hebt geleerd. Herhaal deze oefening regelmatig, elke keer met een ander masker of dezelfde, afhankelijk van wat je nodig hebt om te groeien.

    Deze oefening is niet eenmalig; het is een proces dat herhaald wordt naarmate je comfortabeler wordt met je ware zelf in verschillende situaties. Het doel is niet om nooit meer een masker te dragen – dat is bijna onmogelijk gezien de sociale rollen die we allemaal spelen. Het gaat erom bewust te worden van de maskers die we kiezen en waarom, en de controle terug te nemen over welke delen van onszelf we laten zien en welke we beschermen.

    Door deze oefening regelmatig te doen, kun je een dieper inzicht krijgen in je eigen gedrag en emoties, en leer je langzaam maar zeker comfortabeler te worden met je authentieke zelf.

    Conclusie

    Het dragen van maskers kan ons beschermen en ons helpen navigeren door complexe sociale landschappen, maar het kan ook leiden tot gevoelens van isolatie, stress en een verlies van zelfidentiteit. Het bewust worden van deze maskers, begrijpen waarom we ze dragen en leren hoe we ze kunnen afzetten, zijn essentiële stappen op weg naar een authentieker leven. Dit pad is niet altijd eenvoudig en gaat vaak gepaard met uitdagingen en ongemakken, maar de beloning is het waard: een dieper gevoel van verbinding met onszelf en anderen, en een leven dat echte voldoening brengt.

    In onze zoektocht naar authenticiteit kunnen we momenten tegenkomen waarop we ons overweldigd voelen of niet zeker weten hoe we verder moeten. Als je merkt dat je worstelt met het afzetten van je maskers en verlangt naar een leven met meer authenticiteit en vrijheid, weet dan dat je niet alleen bent. Overweeg om hulp te zoeken bij een professional. Samen kunnen jullie werken aan het ontwikkelen van strategieën die passen bij jouw unieke situatie, waardoor je de steun en begeleiding krijgt die je nodig hebt om je ware zelf te omarmen. Een professional kan een veilige ruimte bieden om je gedachten en gevoelens te verkennen, je te helpen de oorsprong van jouw maskers te begrijpen en je te begeleiden bij het zetten van stappen om ze af te zetten.

    Onthoud dat het streven naar authenticiteit geen bestemming is, maar een voortdurende reis van zelfontdekking en groei. Elk stapje richting het afzetten van je masker en het leven van je ware zelf, hoe klein ook, is een stap in de richting van een rijker en meer vervuld leven.

    Wil je graag samen op weg?

    Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

    Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

    Plan een afspraak

    Vragen?

    Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

      Focus op zelfvertrouwen (2023)

      Zelfvertrouwen is het geloof in jezelf en je eigen vaardigheden. Het betekent dat je gelooft dat je in staat bent om je doelen te bereiken en problemen op te lossen. Mensen met veel zelfvertrouwen hebben een positief zelfbeeld en zijn vaak zelfverzekerd en zelfverzekerd in hun communicatie en gedrag.

      Wat is zelfvertrouwen?

      Zelfvertrouwen is een complex begrip dat verwijst naar hoe iemand zichzelf waarneemt en men zich verhoudt tot de wereld om hem of haar heen. Het is een combinatie van gevoelens, overtuigingen en attitudes die bepalen hoe iemand zich in een bepaalde situatie zal gedragen en hoe hij of zij zich zal voelen.

      Sommige mensen beschouwen dit als een vast kenmerk van hun persoonlijkheid, terwijl anderen een meer beweegbaar en dynamisch zelfvertrouwen hebben. Het vertrouwen in zichzelf kan variëren van situatie tot situatie en van persoon tot persoon.

      Het is belangrijk om een onderscheid te maken tussen gezond en ongezond vertrouwen. Gezond zelfvertrouwen is gebaseerd op realistische beoordelingen van je vaardigheden en kwaliteiten, en het weten dat je niet perfect bent. Ongezond zelfvertrouwen is gebaseerd op overdrijving van je vaardigheden en kwaliteiten, en geloven dat je perfect bent.

      Zelfvertrouwen is van groot belang voor het welzijn en de psychologische gezondheid van een persoon. Het kan een positief effect hebben op het zelfbeeld, de communicatie, de sociale relaties en de prestaties. Mensen die sterk in zichzelf geloven, zijn vaak meer succesvol in hun persoonlijke en professionele leven. Aan de andere kant, mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen het moeilijk hebben om hun doelen te bereiken en zichzelf te uiten.

      Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan een gezond of ongezond zelfvertrouwen, zoals opvoeding, ervaringen, persoonlijkheid, en mentale gezondheid. Er zijn ook verschillende manieren om hier in te groeien zoals bv via zelfacceptatie, positief denken, assertiviteit, …

      Hoe kan je merken dat je weinig zelfvertrouwen hebt?

      Er zijn een aantal signalen waaraan je kunt merken dat je weinig zelfvertrouwen hebt. Dit omvat onzekerheid, angst, twijfel, perfectionisme en een negatief zelfbeeld. Je kunt bijvoorbeeld twijfelen aan je eigen vaardigheden en beslissingen, of je kunt angstig zijn om nieuwe dingen te proberen.

      Hieronder staan enkele voorbeelden van symptomen die kunnen wijzen op weinig zelfvertrouwen:

      • Onzekerheid: Mensen met weinig zelfvertrouwen twijfelen vaak aan zichzelf en hun eigen vaardigheden. Ze kunnen zich onzeker voelen over hun beslissingen en twijfelen aan hun eigen kwaliteiten.
      • Angst: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen angstig zijn om nieuwe dingen te proberen of risico’s te nemen. Ze kunnen bang zijn om te falen of afgewezen te worden.
      • Perfectionisme: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen een neiging hebben om perfectionistisch te zijn. Ze kunnen zichzelf onnodig hard aanpakken en het moeilijk vinden om tevreden te zijn met hun prestaties.
      • Negatief zelfbeeld: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen een negatief zelfbeeld hebben. Ze zien zichzelf vaak als onwaardig of incompetent.
      • Vermijding: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen situaties vermijden die hen onzeker maken of angstig maken. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in het zich niet uitspreken in een vergadering of het uitstellen van presentaties.
      • Verlegenheid: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen verlegen zijn in sociale situaties en moeite hebben met het maken van oogcontact of het uiten van hun mening.

      Onthoud dat iedereen wel eens kan worstelen met een verminderd zelfvertrouwen, en dat het niet altijd een vast kenmerk van iemands persoonlijkheid hoeft te zijn.

      Mensen met een constant gebrek aan vertrouwen in zichzelf, kunnen baat hebben bij professionele hulp om de oorzaken van hun gebrek aan zelfvertrouwen aan te pakken en hun zelfvertrouwen te vergroten.

      Op welke manier heeft zelfvertrouwen invloed op je zelfbeeld?

      In jezelf vertrouwen en je zelfbeeld zijn nauw met elkaar verbonden. Het zelfbeeld is hoe iemand zichzelf ziet en waardeert. Het is een mentale representatie van onze eigen persoonlijkheid, vaardigheden, kwaliteiten en gedrag. Het zelfbeeld kan zowel positief als negatief zijn.

      Als iemand veel vertrouwen heeft, zal men vaak een positief zelfbeeld hebben. Dit betekent dat die persoon zichzelf ziet als een competente en waardevolle persoon. Deze persoon gelooft in zijn of haar eigen vaardigheden en is in staat om zijn of haar doelen te bereiken. Dit kan leiden tot een grotere mate van zelfacceptatie en een grotere tevredenheid met het eigen leven.

      Aan de andere kant, als iemand weinig vertrouwen heeft in zijn eigen kunnen, zal hij of zij vaak een negatief zelfbeeld hebben. Dit betekent dat die persoon zichzelf ziet als onwaardig of incompetent. Deze persoon twijfelt aan zijn of haar eigen vaardigheden en kan het moeilijk vinden om zijn of haar doelen te bereiken. Dit kan leiden tot een gebrek aan zelfacceptatie en een lager gevoel van eigenwaarde.

      Het is belangrijk te onthouden dat het zelfbeeld niet altijd een nauwkeurige weergave is van de werkelijkheid. Soms kan het zelfbeeld worden beïnvloed door negatieve gedachten, ervaringen uit het verleden of mentale aandoeningen. Ook kan het zelfbeeld veranderen met de tijd, afhankelijk van de ervaringen en groei van een persoon.

      Het groeien in zelfvertrouwen kan vandaaruit ook leiden tot verbetering van het zelfbeeld met als gevolg een positievere houding te hebben in het leven.

      Wat is de oorzaak van weinig zelfvertrouwen?

      Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan weinig zelfvertrouwen. Dit kan zijn vanwege een negatieve ervaring in het verleden, zoals pesten of gevoel van gefaald te zijn, of het kan een gevolg zijn van een mentale aandoening zoals angststoornissen of depressie. Soms dit ook worden veroorzaakt door een gebrek aan positieve feedback of een gebrek aan zelfverzekerdheid.

      Hieronder staan enkele voorbeelden van oorzaken/situaties die kunnen leiden tot een verminderd zelfvertrouwen:

      • Opvoeding: Een opvoeding die gekenmerkt wordt door kritiek, afwijzing of verwaarlozing.
      • Ervaringen: Negatieve ervaringen zoals falen, afwijzing of kritiek. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren op school, op het werk of in sociale situaties.
      • Mentale gezondheid: Sommige mentale aandoeningen zoals depressie, angststoornissen of een persoonlijkheidsstoornis.
      • Gebeurtenissen: Trauma of een ingrijpende gebeurtenis.
      • Vergelijking: Vergelijken met anderen, vooral als iemand zichzelf onvoldoende vindt in vergelijking met anderen.
      • Sociaaleconomische status: Mensen die in armoede leven of uit een minderheidsgroep komen, kunnen een grotere kans hebben op een gebrek aan zelfvertrouwen.

      Een gebrek aan zelfvertrouwen is vaak het gevolg van een combinatie van factoren en kan variëren van persoon tot persoon. Het is ook niet iets wat je zomaar kunt veranderen, maar het is wel iets waar je aan kunt werken. Iets waar je stap voor stap in kunt groeien en leren meer vertrouwen op te bouwen.

      Wat hebben angst en zelfvertrouwen met elkaar gemeen?

      Hoewel angst en zelfvertrouwen op het eerste gezicht verschillend lijken, hebben ze toch een aantal overeenkomsten. Het zijn beide emoties die van invloed kunnen zijn op ons gedrag en hoe we ons voelen. Angst kan een negatieve invloed hebben op zelfvertrouwen, omdat het kan leiden tot twijfel en onzekerheid. Zelfvertrouwen kan echter ook helpen om angst te verminderen, omdat het ons in staat stelt om positief te denken over onze vaardigheden en onszelf.

      Hieronder staan enkele manieren waarop deze twee zaken met elkaar verbonden zijn:

      • Angst kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Mensen die angstig zijn voor situaties of gebeurtenissen, kunnen zich onzeker voelen over hun vaardigheden en kwaliteiten. 
      • Een gebrek aan zelfvertrouwen kan leiden tot angst. Mensen die weinig zelfvertrouwen hebben, kunnen angstig zijn voor situaties of gebeurtenissen waar ze zich onzeker over voelen. Dit kan leiden tot vermijding van deze situaties, wat op zijn beurt weer kan leiden tot een vermindering van zelfvertrouwen.
      • Angst en zelfvertrouwen zijn gerelateerd aan het zelfbeeld. Angst kan leiden tot een negatief zelfbeeld, waardoor iemand zichzelf ziet als onwaardig of incompetent. Aan de andere kant kan een positief zelfbeeld leiden tot minder angst en meer zelfvertrouwen.
      • Angst en zelfvertrouwen zijn gerelateerd aan de verwachtingen. Mensen met weinig zelfvertrouwen hebben vaak lage verwachtingen van zichzelf en zijn angstig voor falen. Aan de andere kant, mensen met veel zelfvertrouwen hebben vaak hoge verwachtingen van zichzelf en geloven in hun eigen vaardigheden.
      • Beide, angst en een gebrek aan zelfvertrouwen, kunnen leiden tot verlegenheid en communicatieproblemen. Mensen met weinig zelfvertrouwen of die angstig zijn, kunnen moeite hebben met het uiten van hun mening of het maken van oogcontact, wat kan leiden tot moeilijkheden in sociale relaties.

      Angst en vertrouwen in jezelf, zijn op allerlei manieren met elkaar verbonden beide komen vaak samen voor. Een gebrek aan vertrouwen kan leiden tot angst en angst kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Het is daarom belangrijk om te werken aan zowel angst als het opbouwen van vertrouwen in jezelf, om een gezond evenwicht te behouden en een positievere houding te hebben in het leven.

      Wat kun je doen om je zelfvertrouwen te vergroten?

      Er zijn verschillende manieren om hier mee aan de slag te gaan. Hieronder staan enkele tips:

      • Focus op je sterktes in plaats van je zwaktes. Probeer te erkennen waar je goed in bent en bouw hierop verder.
      • Stel jezelf uitdagende doelen. Dit helpt je om nieuwe dingen te proberen en je vaardigheden te verbeteren.
      • Geef jezelf positieve feedback. Probeer te zien wat je goed doet in plaats van te concentreren op wat je verkeerd doet.
      • Leer hoe je met negatieve gedachten omgaat. Dit kan je helpen om negatieve gedachten, die invloed hebben op je zelfvertrouwen, te veranderen in positieve gedachten.
      • Oefen assertiviteit. Leer hoe je je mening kan uiten en voor jezelf opkomt zonder anderen te beledigen.
      • Oefen zelfzorg. Zorg goed voor jezelf, zowel lichamelijk als mentaal, zodat je je beter voelt en een positievere houding hebt.
      • Ga uit je comfortzone. Probeer nieuwe dingen zoals sporten, een nieuwe taal leren, een nieuwe hobby beginnen…
      • Praat met iemand waar je vertrouwen in hebt. Het delen van je gedachten en gevoelens kan helpen om ze beter te begrijpen en te verwerken.
      • Probeer zelfverzekerder te communiceren. Gebruik een heldere stem, maak oogcontact en houd je hoofd omhoog.
      • Accepteer kritiek. Probeer te zien dat kritiek vaak gebaseerd is op andermans perspectief en leer hiervan.

      Hoe wordt er binnen de oplossingsgerichte visie rond zelfvertrouwen gewerkt?

      In de oplossingsgerichte visie wordt er gefocust op de huidige situatie en de toekomstige doelen van de persoon, in plaats van op het verleden. Er wordt gekeken naar de vaardigheden en hulpbronnen die de persoon al heeft en hoe deze kunnen worden gebruikt om je vertrouwen te vergroten. Oplossingsgerichte therapie kan helpen om een persoon te ondersteunen bij het identificeren van de oorzaken van het gebrek aan zelfvertrouwen en het ontwikkelen van een plan om het te verbeteren.

      De oplossingsgerichte visie is een benadering waarbij de focus ligt op het versterken van de krachten en vaardigheden van een persoon in plaats van op het verminderen van problemen.

      Wil je graag samen op weg?

      Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

      Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

      Plan een afspraak

      Vragen?

      Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

        Hoe kan je vliegangst overwinnen?(2023)

        Vliegangst, ook wel bekend als aviofobie, is een angststoornis waarbij iemand angst ervaart bij het vliegen of bij de gedachte aan het vliegen. De angst kan variëren van mild tot ernstig en kan leiden tot fysieke symptomen zoals hartkloppingen, transpireren, duizeligheid en misselijkheid. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen ervaren als ze aan het vliegen denken. Vliegangst kan een belemmering zijn voor mensen die vaak moeten vliegen voor hun werk of voor persoonlijke redenen.

        Wat zijn de symptomen bij vliegangst?

        Er zijn enkele symptomen die kenmerkend zijn voor vliegangst, zoals onder andere:

        • Angst bij de gedachte aan het vliegen: Dit kan variëren van een ongemakkelijk gevoel tot een ernstige angst. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen ervaren als ze aan het vliegen denken.
        • Fysieke symptomen: De angst kan leiden tot fysieke symptomen zoals hartkloppingen, transpireren, duizeligheid en misselijkheid. Sommige mensen kunnen ook last hebben van diarree, hoofdpijn of een droge mond.
        • Vermijding: Mensen met vliegangst kunnen proberen om vliegreizen te vermijden of te vermijden om over het vliegen te praten.
        • Lichamelijke ongemakken: Mensen met vliegangst kunnen zich gespannen of ongemakkelijk voelen in situaties die met vliegen te maken hebben, zoals op een luchthaven of tijdens het boarden van een vliegtuig.
        • Problemen met werk of persoonlijke relaties: Vliegangst kan een belemmering zijn voor mensen die vaak moeten vliegen voor hun werk of voor persoonlijke redenen.

        Het is belangrijk op te merken dat de symptomen van vliegangst kunnen variëren van persoon tot persoon en dat niet iedereen alle symptomen zal ervaren. Als jij je zorgen maakt over je angst voor vliegen, is het raadzaam om professioneel advies te vragen.

        Waar zit je best in het vliegtuig bij vliegangst?

        Er zijn een aantal zitplaatsen in een vliegtuig die vaak worden aanbevolen voor mensen met vliegangst. Hier zijn enkele opties:

        • Aan de voorkant van het vliegtuig: Dit kan helpen om de sensatie van beweging te verminderen, omdat je dichter bij de plaats bent waar de beweging begint. Bovendien, het is vaak rustiger in deze gebieden en er is minder kans op trillingen.
        • Aan het gangpad: Zitplaatsen aan het gangpad geven je meer bewegingsvrijheid, waardoor je gemakkelijker op en af kunt gaan en naar het toilet kunt indien nodig.
        • Aan het raam: Zitplaatsen aan het raam geven je een beter uitzicht, waardoor je je minder opgesloten voelt. Bovendien, je hebt de optie om je raam af te sluiten voor afleiding.
        • Bij een nooduitgang: Zitplaatsen bij een nooduitgang geven je meer beenruimte en een snellere toegang tot de uitgang in geval van nood.

        Het is belangrijk om te weten dat niet alle vliegtuigen hetzelfde zijn, dus het is het beste om te kijken naar de specifieke lay-out van het vliegtuig waarmee je gaat vliegen en te kiezen voor een zitplaats die het beste bij jou past. Het is ook aan te raden om tijdig de zitplaatsen te reserveren zodat je niet genoodzaakt bent om te improviseren op het moment van de vlucht zelf.

        Hoe krijg je vliegangst?

        Vliegangst kan ontstaan door een aantal factoren, waaronder:

        • Trauma: Een vorige slechte vliegervaring, zoals turbulentie of een vervelende landing, kan leiden tot angst voor het vliegen.
        • Stress: Stressvolle levensgebeurtenissen, zoals een echtscheiding of ander verlies, kunnen leiden tot verhoogde angst en een grotere kans op vliegangst.
        • Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen, zoals hart- of longproblemen, kunnen leiden tot angst voor het vliegen.
        • Informatiemismatch: In sommige gevallen, kunnen mensen angst ontwikkelen door een gebrek aan kennis over hoe een vliegtuig werkt en hoe veilig het is.

        Het is belangrijk op te merken dat vliegangst niet altijd een specifieke oorzaak heeft, en dat de angst kan ontstaan door een combinatie van factoren.

        Wat kan je doen bij vliegangst?

        Vliegen wordt vaak beschouwd als een van de veiligste manieren om te reizen, maar voor velen is het toch een bron van angst. De gedachte aan hoogte, snelheid en het gevoel van geen controle kunnen angstige gevoelens opwekken. Gelukkig zijn er manieren om met vliegangst om te gaan.

        Ten eerste, onthoud dat vliegtuigen ontworpen zijn om veilig te vliegen. De kans dat je in een vliegtuigongeluk betrokken raakt, is minuscuul. Bovendien, piloten hebben jarenlange opleiding en ervaring en weten hoe ze moeten reageren in noodgevallen.

        Ten tweede, probeer jezelf te ontspannen tijdens het vliegen. Luister naar muziek, lees een boek, of mediteer. Als jij je concentreert op iets anders dan de angst, zal je merken dat de tijd sneller gaat en dat je minder angstig bent.

        Ten derde, probeer humor te gebruiken als een manier om met je angst om te gaan. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je in een enorme, comfortabele stoel zit, met al het eten en drinken dat je wilt, terwijl iemand anders de besturing doet. Klinkt als een luxueuze vakantie, toch?

        Onthoud, vliegen is veilig, en met de juiste houding en hulp, kan je ook een leuke vliegervaring hebben. Laten we ons concentreren op het reizen naar onze droombestemmingen, in plaats van ons te concentreren op de angst om te vliegen.

        Enkele oefeningen die je kan doen tijdens het vliegen

        Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen tijdens het vliegen om je angst te verminderen. Hier zijn enkele voorbeelden:

        1. Imagineer een veilige plek: Sluit je ogen en stel je voor dat je in een veilige plek bent, zoals een strand of een bos. Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn in je beelden en concentreer je op de geluiden, geuren en gevoelens die bij deze plek horen. Dit kan helpen een gevoel van rust te creëren.
        2. Ademhalingsoefeningen: Probeer om je aandacht te richten op je ademhaling en te concentreren op het uitademen. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond, terwijl je je buik laat opzwellen. Dit kan helpen om je hartslag te vertragen en zo je angst te verminderen.
        3. Affirmaties: Herhaal positieve affirmaties in je hoofd, zoals “Ik ben veilig” Dit kan helpen om je gedachten te richten op positieve gedachten en om je angst te verminderen.
        4. Visualisatie: Probeer om je vlucht te visualiseren en stel je voor hoe alles soepel verloopt, van het boarden tot de landing. Dit kan helpen om je gerust te stellen.

        Het is belangrijk te weten dat deze oefeningen kunnen variëren van persoon tot persoon en dat het soms tijd kan nemen om te wennen aan de technieken. Het is ook aan te raden om deze oefeningen ook te doen buiten de vlucht zelf zodat je ze al kent en er vertrouwd mee bent wanneer je in het vliegtuig zit.

        Helpt medicatie bij vliegangst?

        Medicatie kan een effectieve manier zijn om de lichamelijke symptomen tijdens het vliegen tot rust te brengen, hoewel het niet geschikt is voor iedereen en het is belangrijk om professioneel advies te vragen voordat je besluit om medicatie te gebruiken. Het zal je vliegangst echter niet genezen.

        Medicatie vaak wordt gebruikt in combinatie met andere behandelingsmethoden, zoals oplossingsgerichte therapie of IEMT, voor een optimaal effect. Bovendien, medicatie kan bijwerkingen hebben en kan niet geschikt zijn voor iedereen. Daarnaast pakt het enkele de symptomen aan en lost het je vliegangst niet op voor de lange termijn.

        Wat is de beste methode om van je vliegangst af te raken?

        Er is geen enkelvoudige ‘wondermethode’ die als beste kan worden beschouwd voor de behandeling van vliegangst, omdat het van persoon tot persoon kan variëren. Een combinatie van verschillende behandelingsmethoden kan vaak het meest effectief zijn.

        Oplossingsgerichte therapie kan effectief zijn bij het verminderen van angst en het versterken van zelfvertrouwen. Daarnaast kan het helpen helpen om coping-strategieën aan te leren, zoals ademhalingsoefeningen, visualisatie en affirmaties, die kunnen worden gebruikt tijdens een vlucht.

        Virtual Reality (VR) kan ook een effectieve manier zijn om vliegangst te behandelen. VR biedt de mogelijkheid om angst-provocatie situaties te simuleren, zoals het zitten in een vliegtuig, in een veilige en controleerbare omgeving. Hierdoor kan iemand werken aan het verminderen van angst en het versterken van zelfvertrouwen.

        Medicatie, zoals benzodiazepinen en antidepressiva, kan ook worden gebruikt om angst te verminderen, maar het is belangrijk om te weten dat medicatie niet geschikt is voor iedereen en dat het vaak gecombineerd wordt met andere behandelingsmethoden voor een optimaal effect. Bovendien, medicatie kan bijwerkingen hebben en moet altijd onder toezicht van een arts worden gebruikt.

        IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een vorm van psychotherapie die gebruik maakt van oogbewegingen om emotionele verwerking te bevorderen, en wordt gebruikt om angstige gevoelens, waaronder vliegangst, te behandelen.

        Het is belangrijk te weten dat de behandeling van vliegangst vaak een combinatie van verschillende behandelingsmethoden vereist en dat het tijd kan nemen voordat de vermindering van angst symptomen zichtbaar is. Het is aan te raden professioneel advies te vragen om de beste behandelingsmethode voor jou te bepalen.

        Wil je graag samen op weg?

        Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

        Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

        Plan een afspraak

        Vragen?

        Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

          Hoe herken je een angstaanval? (2023)

          Angstaanvallen zijn plotselinge aanvallen van intense angst of angstgevoelens. Ze kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zoals hartkloppingen, zweten, trillen, ademnood en gevoelens van paniek. Deze aanvallen kunnen zich voordoen in situaties die normaal gesproken geen angst zouden veroorzaken, of zelfs zonder duidelijke aanleiding.

          Wat zijn symptomen van angstaanvallen?

          Het herkennen van een angstaanval kan soms moeilijk zijn, omdat de symptomen vaak lijken op die van andere aandoeningen, zoals hartproblemen. Een angstaanval begint vaak plotseling en bereikt snel een piek, waarna de symptomen geleidelijk afnemen. De aanval duurt meestal tussen 5 en 20 minuten, hoewel sommige mensen ervaren dat deze langer aanhouden.

          Het is belangrijk op te merken dat de oorzaak van angstaanvallen vaak complex is en dat meerdere factoren vaak samenkomen.

          De symptomen van angstaanvallen kunnen variëren van persoon tot persoon, maar de meest voorkomende zijn:

          • Hartkloppingen of een snelle hartslag
          • Zweten
          • Trillen of rillen
          • Ademnood of gevoel alsof je niet genoeg lucht kunt krijgen
          • Gevoelens van paniek of ontzetting
          • Gevoel van onwerkelijkheid of dissociatie
          • Gevoel alsof je gaat flauwvallen of dat je het bewustzijn gaat verliezen
          • Pijn of ongemak in de borst
          • Buikpijn of maagklachten
          • Duizeligheid of een onstabiel gevoel
          • Gevoel van verlamming of hulpeloosheid
          • Angst voor de dood of om gek te worden

          Omdat angstaanvallen soms moeilijk te herkennen zijn, is het raadzaam een arts te raadplegen wanneer je twijfelt of de symptomen een lichamelijke oorzaak kunnen hebben.

          Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van angstaanvallen?

          Er zijn verschillende factoren die een rol kunnen spelen bij het ontwikkelen van angstaanvallen, waaronder biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen, terwijl anderen angstaanvallen kunnen ontwikkelen als gevolg van stressvolle gebeurtenissen in hun leven. Het kan ook voorkomen dat angstaanvallen ontstaan zonder duidelijke oorzaak.

          Hieronder staan enkele van de meest voorkomende oorzaken van angstaanvallen:

          • Erfelijkheid: Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen en zijn daarom vatbaarder voor angstaanvallen.
          • Stressvolle gebeurtenissen: Traumatische gebeurtenissen zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing kunnen angstaanvallen veroorzaken.
          • Financiële problemen: Financiële problemen kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
          • Problemen op het werk of op school: Problemen op het werk of op school kunnen stress veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
          • Problemen in een relatie: Problemen in een relatie kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
          • Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden: Trauma’s uit het verleden kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
          • Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie: Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie kan angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
          • Bepaalde medicijnen of drugs: Sommige medicijnen of drugs kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.

          Wat zijn triggers voor angstaanvallen?

          Triggers zijn situaties, gedachten of gebeurtenissen die een angstaanval kunnen veroorzaken. Deze kunnen verschillen van persoon tot persoon en kunnen zowel extern als intern zijn. Hieronder staan enkele voorbeelden van triggers:

          • Stressvolle gebeurtenissen, zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing
          • Financiële problemen
          • Problemen op het werk of op school
          • Problemen in een relatie
          • Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden
          • Gedachten of beelden die angst opwekken
          • Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie
          • Bepaalde medicijnen of drugs
          • Bepaalde ruimtes of situaties, zoals drukke plaatsen, hoogtes of donkere ruimtes

          Het is belangrijk op te merken dat triggers kunnen veranderen over de tijd en dat wat een trigger was in het verleden, dit niet noodzakelijk betekent dat het ook in de toekomst een trigger zal zijn. Het identificeren van triggers voor angstaanvallen kan helpen bij het ontwikkelen van coping strategieën en het verminderen van de frequentie en de ernst van de aanvallen.

          Wat is het verschil tussen angst- en paniekaanvallen?

          Angst- en paniekaanvallen zijn beide vormen van intense angst die zich plotseling kunnen voordoen. Er zijn echter enkele belangrijke verschillen tussen de twee:

          1. Intensiteit: Angstaanvallen zijn vaak minder intens dan paniekaanvallen. Paniekaanvallen gaan vaker gepaard met intense angst en paniekgevoelens, terwijl angstaanvallen over het algemeen vaak milder zijn.
          2. Duur: Angstaanvallen duren vaak langer dan paniekaanvallen. Angstaanvallen kunnen enkele minuten tot uren duren, terwijl paniekaanvallen vaak binnen een paar minuten voorbij zijn.
          3. Oorzaak: Angstaanvallen kunnen vaak worden veroorzaakt door specifieke triggers, zoals stressvolle gebeurtenissen of specifieke situaties. Paniekaanvallen komen vaak zonder duidelijke oorzaak voor.
          4. Frequentie: Angstaanvallen kunnen zich periodiek voordoen, terwijl paniekaanvallen vaak vaker voorkomen

          Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen en paniekaanvallen vaak samengaan en dat iemand die vaak paniekaanvallen ervaart ook last kan hebben van angstaanvallen. Het is aan te raden professioneel advies te vragen als je denkt dat je last hebt van angstaanvallen of paniekaanvallen, omdat deze aandoeningen kunnen leiden tot ernstige beperkingen in het dagelijks leven.

          Wat kan je doen als je een angstaanval hebt?

          Als je een angstaanval hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de symptomen te verminderen en de aanval sneller te laten stoppen:

          1. Ademhalingsoefeningen: Probeer te concentreren op je ademhaling en adem langzaam in en uit door je neus. Probeer je buik te gebruiken om te ademen in plaats van je borst.
          2. Accepteer de aanval: Probeer te accepteren dat je een angstaanval hebt en dat dit normaal is. Herinner jezelf eraan dat een angstaanval geen gevaar oplevert voor je gezondheid en dat de symptomen tijdelijk zijn.
          3. Verander je omgeving: Als mogelijk, verander van omgeving. Ga naar een rustige plek waar jij je veilig voelt en waar je kunt ontspannen.
          4. Gebruik ontspanningstechnieken: Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of progressieve spierontspanning om je lichaam te ontspannen.
          5. Praat met iemand: Praat met iemand die je vertrouwt over je angstaanval. Dit kan helpen bij het verminderen van de angst en het gevoel van eenzaamheid.
          6. Vermijd alcohol en cafeïne: Alcohol en cafeïne kunnen angstaanvallen verergeren, dus vermijd zoveel mogelijk.
          7. Neem contact op met een therapeut: Als je angstaanvallen vaak voorkomen, of als ze je leven beïnvloeden, neem dan contact op met een therapeut voor professioneel advies.

          Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen normaal zijn en dat iedereen er wel eens een kan hebben. Het is nuttig om een gezonde levensstijl te behouden, te werken aan coping vaardigheden en professioneel advies te vragen als het noodzakelijk is.

          Hoe wordt er binnen het oplossingsgericht werken gekeken naar angstaanvallen

          Binnen het oplossingsgericht werken richten we ons op de huidige problemen en hoe deze op te lossen. Dit in plaats van te focussen op de oorzaken van de angstaanvallen in het verleden. Het doel is om jou te helpen effectieve oplossingen te vinden voor je huidige problemen en om coping vaardigheden te versterken, zodat je beter in staat bent om toekomstige aanvallen te hanteren.

          Binnen het oplossingsgericht werken word je geholpen om je sterktes en vaardigheden te identificeren en te benutten. Dit kan helpen bij het ontwikkelen van een positief zelfbeeld en het versterken van je zelfvertrouwen. Ook wordt er gekeken naar hoe jij je in het verleden hebt weten aan te passen aan moeilijke situaties, dit kan helpen bij het ontwikkelen van nieuwe oplossingen.

          Een ander belangrijk aspect binnen het oplossingsgericht werken is het ontwikkelen van realistische doelen en een stappenplan, om de angstaanvallen te verminderen of te voorkomen. Dit kan onder andere door het identificeren van triggers voor angstaanvallen en het ontwikkelen van coping strategieën om hiermee om te gaan.

          In therapie gaan we samen met jou werken aan deze doelen en de vooruitgang regelmatig evalueren. Het oplossingsgericht werken kan helpen bij het verminderen van angstaanvallen, zodat je beter in staat bent eventuele toekomstige aanvallen te hanteren.

          Wil je graag samen op weg?

          Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

          Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

          Plan een afspraak

          Vragen?

          Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.