Je hebt vast en zeker al wel eens van affirmaties gehoord. Het zijn die krachtige ik-zinnetjes die je tegen jezelf kunt zeggen om jezelf op te peppen wanneer je niet goed in je vel zit.
Ondanks hun populariteit en het eenvoudige concept, ervaren veel mensen dat affirmaties niet altijd de gewenste uitkomst brengen. Dit kan leiden tot frustratie en twijfel over hun effectiviteit. Daarnaast kan het zijn dat je aan jezelf gaat twijfelen en de vraag stelt: “Doe ik het wel goed?”
In dit artikel duiken we dieper in de psychologie achter affirmaties en ontdekken we waarom ze soms niet altijd het beoogde effect hebben. We staan stil bij wat affirmaties nu juist zijn en wat het effect ervan is. Daarnaast geven we tips voor het maken van een krachtige, persoonlijke affirmatie en staan we stil bij de reden waarom ze niet altijd werken.
Wat zijn affirmaties?
Affirmatie komt van het Latijnse woord ‘affirmare’, wat versterken of bekrachtigen betekent. In de kern zijn affirmaties positieve zinnen of helpende gedachten die, wanneer we ze frequent herhalen, onze mindset en zelfbeeld positief beïnvloeden. Deze krachtige ik-zinnetjes dienen als mentale ankers, die ons helpen focussen op onze innerlijke kracht en potentieel.
Het formuleren van affirmaties is een bewuste keuze om de richting van onze gedachten te sturen. In plaats van overgeleverd te zijn aan willekeurige of negatieve gedachtenstromen, kiezen we ervoor positieve en constructieve berichten aan onszelf te versturen. Dit kan variëren van het versterken van zelfvertrouwen met zinnen zoals “Ik kan het” en “Ik ben goed genoeg”, tot het bevorderen van zelfliefde met gedachten als “Ik hou van mezelf”.
Het unieke aan affirmaties ligt in hun eenvoud en toegankelijkheid. Iedereen kan ze gebruiken, op elk moment en op elke plaats. Ze vereisen geen speciale hulpmiddelen of voorbereiding, slechts de wil om positieve verandering in gang te zetten. Het is deze laagdrempeligheid die affirmaties zo populair heeft gemaakt in verschillende stromingen binnen de persoonlijke ontwikkeling en zelfhulp.
Affirmaties werken door het principe van neuroplasticiteit, het vermogen van onze hersenen om zich te herstructureren en nieuwe verbindingen te vormen in reactie op herhaalde gedachten en ervaringen. Door affirmaties regelmatig te herhalen, ‘herbedraden’ we effectief onze hersenen om meer positieve gedachtenpatronen te creëren en te versterken.
Echter, affirmaties zijn meer dan alleen positieve statements. Ze zijn een uitdrukking van onze diepste wensen en doelen. Door affirmaties zoals “Ik verdien het om met respect behandeld te worden” te omarmen, bevestigen we niet alleen onze waarde; we zetten ook de eerste stap naar het aantrekken van de respectvolle behandeling die we wensen.
Het positief effect van affirmaties
Deze vorm van positief denken kan een krachtig effect hebben op over hoe we over onszelf denken en hoe we naar onszelf kijken. Het integreren van affirmaties in ons leven heeft een krachtige invloed op hoe we onszelf zien en hoe we ons voelen. Laten we eens nader bekijken hoe dit in zijn werk gaat.
de kracht van gedachten
Het is fascinerend te beseffen dat onze gedachten een krachtig instrument zijn en het vermogen hebben om onze realiteit vorm te geven. Alles wat we in de wereld om ons heen zien, is ooit begonnen als een idee. Dit illustreert hoe onze interne dialoog ons gedrag en onze gevoelens kan sturen.
Echter, onze hersenen hebben de neiging zich meer op het negatieve te richten. Dit is een overblijfsel van onze evolutionaire ontwikkeling om te overleven. Hierdoor komen negatieve gedachten zoals ‘ik ben niets waard’ of ‘ik kan dit niet’ vaak automatisch in ons op.
Gedachten als ‘ik ben niets waard’, ‘ik kan niets’, ‘het is altijd mijn schuld’ … zijn allen negatieve affirmaties of zich herhalende gedachten die automatisch in ons opkomen en hun oorsprong vinden in vroegere ervaringen.
het trainen van positieve gedachten
Door affirmaties actief te gebruiken, dagen we de natuurlijke neiging van het brein tot negatief denken uit. Het herhalen van positieve, bekrachtigende zinnen helpt ons de focus te verleggen van zelfkritiek naar zelfondersteuning. Dit is vergelijkbaar met een vorm van zelfhypnose, waarbij we onze hersenen trainen om positievere gedachtepatronen te ontwikkelen en te versterken.
Een effectieve affirmatie bouwt positieve neurale netwerken op in de hersenen, waardoor we ons krachtiger voelen. Dit proces, ondersteund door het principe van neuroplasticiteit, laat zien dat onze hersenen kunnen veranderen en zich aanpassen door herhaalde positieve bekrachtiging.
De Rol van Zelfbekrachtiging
Het consequent toepassen van positieve affirmaties leidt tot een zelfbekrachtiging, die ons in staat stelt onze zelfperceptie te transformeren. Door onszelf regelmatig te herinneren aan onze waarde en potentieel, kunnen we een fundament leggen voor een positiever zelfbeeld, meer zelfvertrouwen opbouwen en zo een succesvollere toekomst.
Wat maakt dat een affirmatie niet werkt?
De hersenen zijn een erg krachtig orgaan. Wanneer jij jezelf wilt overtuigen dat je vol vertrouwen bent, dien je hier ook echt in te geloven. Een helpende gedachte of positieve affirmatie werkt dus enkel wanneer je er zelf in gelooft. Vanaf het ogenblik dat de hersenen gewaar worden dat je twijfelt, gaan ze deze gedachte verwerpen.
Omdat positieve gedachten vanuit het overlevingsaspect minder meerwaarde bieden dan negatieve gedachten, zal je ervoor moeten zorgen dat je een heel krachtige, op jouw maat aangepaste affirmatie formuleert. Kies dus woorden die echt bij jou passen, die het gewenste effect goed omschrijven, kies een doel dat realistisch is om naartoe te groeien, iets wat je belangrijk vindt …
Formuleer de gedachte in de tegenwoordige tijd. Dus niet: ‘ik zou graag meer zelfvertrouwen hebben’, maar ‘ik ben vol vertrouwen’.
Vaak is bovenstaande affirmatie nog te groot, ben je hier nog niet klaar voor en straalt ze bijgevolg weinig geloofwaardigheid uit. Je bent op dit ogenblik misschien nog niet vol zelfvertrouwen, je wilt graag meer zelfvertrouwen krijgen. Een hulpmiddel is om je affirmatie dan om te buigen naar ‘ik ben bezig met het proces om te groeien naar meer zelfvertrouwen’ of ‘Ik ben op weg naar meer zelfvertrouwen’.
Zo klopt de affirmatie altijd en kan ze je helpen op weg naar innerlijke groei.
Moeilijk om te geloven?
Soms blijft het voor ons onbewuste brein te moeilijk om een bepaalde, helpende gedachte te geloven.
Wanneer er een gedachte wordt gevormd, treedt er een bepaald mechanisme in werking in de onbewuste hersenen waarbij deze gedachte meteen wordt getoetst aan eerdere ervaringen en overtuigingen.
Wanneer er veel overtuigingen of bewijzen aanwezig zijn welke de nieuwe gedachten tegenspreken, zal het onbewuste deel van de hersenen de gedachte blijven verwerpen. Veel herhaling en zoeken naar bewijzen van de positieve gedachten kan dan helpen om ze stap voor stap waar te maken.
Gezien de kracht van het onbewuste brein, is dit een proces dat heel veel tijd nodig zal hebben. In dat geval kan er via methodieken uit IEMT gewerkt worden naar een snellere overeenstemming tussen denken en voelen waardoor deze meer in lijn komen met elkaar.
Wil je graag samen op weg?
Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.
Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.
Plan een afspraak
Vragen?
Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.
Laatst bijgewerkt in 2024
