Vliegangst, ook wel bekend als aviofobie, is een angststoornis waarbij iemand angst ervaart bij het vliegen of bij de gedachte aan het vliegen. De angst kan variëren van mild tot ernstig en kan leiden tot fysieke symptomen zoals hartkloppingen, transpireren, duizeligheid en misselijkheid. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen ervaren als ze aan het vliegen denken. Vliegangst kan een belemmering zijn voor mensen die vaak moeten vliegen voor hun werk of voor persoonlijke redenen.
Wat zijn de symptomen bij vliegangst?
Er zijn enkele symptomen die kenmerkend zijn voor vliegangst, zoals onder andere:
- Angst bij de gedachte aan het vliegen: Dit kan variëren van een ongemakkelijk gevoel tot een ernstige angst. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen ervaren als ze aan het vliegen denken.
- Fysieke symptomen: De angst kan leiden tot fysieke symptomen zoals hartkloppingen, transpireren, duizeligheid en misselijkheid. Sommige mensen kunnen ook last hebben van diarree, hoofdpijn of een droge mond.
- Vermijding: Mensen met vliegangst kunnen proberen om vliegreizen te vermijden of te vermijden om over het vliegen te praten.
- Lichamelijke ongemakken: Mensen met vliegangst kunnen zich gespannen of ongemakkelijk voelen in situaties die met vliegen te maken hebben, zoals op een luchthaven of tijdens het boarden van een vliegtuig.
- Problemen met werk of persoonlijke relaties: Vliegangst kan een belemmering zijn voor mensen die vaak moeten vliegen voor hun werk of voor persoonlijke redenen.
Het is belangrijk op te merken dat de symptomen van vliegangst kunnen variëren van persoon tot persoon en dat niet iedereen alle symptomen zal ervaren. Als jij je zorgen maakt over je angst voor vliegen, is het raadzaam om professioneel advies te vragen.
Waar zit je best in het vliegtuig bij vliegangst?
Er zijn een aantal zitplaatsen in een vliegtuig die vaak worden aanbevolen voor mensen met vliegangst. Hier zijn enkele opties:
- Aan de voorkant van het vliegtuig: Dit kan helpen om de sensatie van beweging te verminderen, omdat je dichter bij de plaats bent waar de beweging begint. Bovendien, het is vaak rustiger in deze gebieden en er is minder kans op trillingen.
- Aan het gangpad: Zitplaatsen aan het gangpad geven je meer bewegingsvrijheid, waardoor je gemakkelijker op en af kunt gaan en naar het toilet kunt indien nodig.
- Aan het raam: Zitplaatsen aan het raam geven je een beter uitzicht, waardoor je je minder opgesloten voelt. Bovendien, je hebt de optie om je raam af te sluiten voor afleiding.
- Bij een nooduitgang: Zitplaatsen bij een nooduitgang geven je meer beenruimte en een snellere toegang tot de uitgang in geval van nood.
Het is belangrijk om te weten dat niet alle vliegtuigen hetzelfde zijn, dus het is het beste om te kijken naar de specifieke lay-out van het vliegtuig waarmee je gaat vliegen en te kiezen voor een zitplaats die het beste bij jou past. Het is ook aan te raden om tijdig de zitplaatsen te reserveren zodat je niet genoodzaakt bent om te improviseren op het moment van de vlucht zelf.
Hoe krijg je vliegangst?
Vliegangst kan ontstaan door een aantal factoren, waaronder:
- Trauma: Een vorige slechte vliegervaring, zoals turbulentie of een vervelende landing, kan leiden tot angst voor het vliegen.
- Stress: Stressvolle levensgebeurtenissen, zoals een echtscheiding of ander verlies, kunnen leiden tot verhoogde angst en een grotere kans op vliegangst.
- Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen, zoals hart- of longproblemen, kunnen leiden tot angst voor het vliegen.
- Informatiemismatch: In sommige gevallen, kunnen mensen angst ontwikkelen door een gebrek aan kennis over hoe een vliegtuig werkt en hoe veilig het is.
Het is belangrijk op te merken dat vliegangst niet altijd een specifieke oorzaak heeft, en dat de angst kan ontstaan door een combinatie van factoren.
Wat kan je doen bij vliegangst?
Vliegen wordt vaak beschouwd als een van de veiligste manieren om te reizen, maar voor velen is het toch een bron van angst. De gedachte aan hoogte, snelheid en het gevoel van geen controle kunnen angstige gevoelens opwekken. Gelukkig zijn er manieren om met vliegangst om te gaan.
Ten eerste, onthoud dat vliegtuigen ontworpen zijn om veilig te vliegen. De kans dat je in een vliegtuigongeluk betrokken raakt, is minuscuul. Bovendien, piloten hebben jarenlange opleiding en ervaring en weten hoe ze moeten reageren in noodgevallen.
Ten tweede, probeer jezelf te ontspannen tijdens het vliegen. Luister naar muziek, lees een boek, of mediteer. Als jij je concentreert op iets anders dan de angst, zal je merken dat de tijd sneller gaat en dat je minder angstig bent.
Ten derde, probeer humor te gebruiken als een manier om met je angst om te gaan. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je in een enorme, comfortabele stoel zit, met al het eten en drinken dat je wilt, terwijl iemand anders de besturing doet. Klinkt als een luxueuze vakantie, toch?
Onthoud, vliegen is veilig, en met de juiste houding en hulp, kan je ook een leuke vliegervaring hebben. Laten we ons concentreren op het reizen naar onze droombestemmingen, in plaats van ons te concentreren op de angst om te vliegen.
Enkele oefeningen die je kan doen tijdens het vliegen
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen tijdens het vliegen om je angst te verminderen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Imagineer een veilige plek: Sluit je ogen en stel je voor dat je in een veilige plek bent, zoals een strand of een bos. Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn in je beelden en concentreer je op de geluiden, geuren en gevoelens die bij deze plek horen. Dit kan helpen een gevoel van rust te creëren.
- Ademhalingsoefeningen: Probeer om je aandacht te richten op je ademhaling en te concentreren op het uitademen. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond, terwijl je je buik laat opzwellen. Dit kan helpen om je hartslag te vertragen en zo je angst te verminderen.
- Affirmaties: Herhaal positieve affirmaties in je hoofd, zoals “Ik ben veilig” Dit kan helpen om je gedachten te richten op positieve gedachten en om je angst te verminderen.
- Visualisatie: Probeer om je vlucht te visualiseren en stel je voor hoe alles soepel verloopt, van het boarden tot de landing. Dit kan helpen om je gerust te stellen.
Het is belangrijk te weten dat deze oefeningen kunnen variëren van persoon tot persoon en dat het soms tijd kan nemen om te wennen aan de technieken. Het is ook aan te raden om deze oefeningen ook te doen buiten de vlucht zelf zodat je ze al kent en er vertrouwd mee bent wanneer je in het vliegtuig zit.
Helpt medicatie bij vliegangst?
Medicatie kan een effectieve manier zijn om de lichamelijke symptomen tijdens het vliegen tot rust te brengen, hoewel het niet geschikt is voor iedereen en het is belangrijk om professioneel advies te vragen voordat je besluit om medicatie te gebruiken. Het zal je vliegangst echter niet genezen.
Medicatie vaak wordt gebruikt in combinatie met andere behandelingsmethoden, zoals oplossingsgerichte therapie of IEMT, voor een optimaal effect. Bovendien, medicatie kan bijwerkingen hebben en kan niet geschikt zijn voor iedereen. Daarnaast pakt het enkele de symptomen aan en lost het je vliegangst niet op voor de lange termijn.
Wat is de beste methode om van je vliegangst af te raken?
Er is geen enkelvoudige ‘wondermethode’ die als beste kan worden beschouwd voor de behandeling van vliegangst, omdat het van persoon tot persoon kan variëren. Een combinatie van verschillende behandelingsmethoden kan vaak het meest effectief zijn.
Oplossingsgerichte therapie kan effectief zijn bij het verminderen van angst en het versterken van zelfvertrouwen. Daarnaast kan het helpen helpen om coping-strategieën aan te leren, zoals ademhalingsoefeningen, visualisatie en affirmaties, die kunnen worden gebruikt tijdens een vlucht.
Virtual Reality (VR) kan ook een effectieve manier zijn om vliegangst te behandelen. VR biedt de mogelijkheid om angst-provocatie situaties te simuleren, zoals het zitten in een vliegtuig, in een veilige en controleerbare omgeving. Hierdoor kan iemand werken aan het verminderen van angst en het versterken van zelfvertrouwen.
Medicatie, zoals benzodiazepinen en antidepressiva, kan ook worden gebruikt om angst te verminderen, maar het is belangrijk om te weten dat medicatie niet geschikt is voor iedereen en dat het vaak gecombineerd wordt met andere behandelingsmethoden voor een optimaal effect. Bovendien, medicatie kan bijwerkingen hebben en moet altijd onder toezicht van een arts worden gebruikt.
IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een vorm van psychotherapie die gebruik maakt van oogbewegingen om emotionele verwerking te bevorderen, en wordt gebruikt om angstige gevoelens, waaronder vliegangst, te behandelen.
Het is belangrijk te weten dat de behandeling van vliegangst vaak een combinatie van verschillende behandelingsmethoden vereist en dat het tijd kan nemen voordat de vermindering van angst symptomen zichtbaar is. Het is aan te raden professioneel advies te vragen om de beste behandelingsmethode voor jou te bepalen.
Wil je graag samen op weg?
Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.
Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.
Plan een afspraak
Vragen?
Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.