Angstaanvallen zijn plotselinge aanvallen van intense angst of angstgevoelens. Ze kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zoals hartkloppingen, zweten, trillen, ademnood en gevoelens van paniek. Deze aanvallen kunnen zich voordoen in situaties die normaal gesproken geen angst zouden veroorzaken, of zelfs zonder duidelijke aanleiding.
Wat zijn symptomen van angstaanvallen?
Het herkennen van een angstaanval kan soms moeilijk zijn, omdat de symptomen vaak lijken op die van andere aandoeningen, zoals hartproblemen. Een angstaanval begint vaak plotseling en bereikt snel een piek, waarna de symptomen geleidelijk afnemen. De aanval duurt meestal tussen 5 en 20 minuten, hoewel sommige mensen ervaren dat deze langer aanhouden.
Het is belangrijk op te merken dat de oorzaak van angstaanvallen vaak complex is en dat meerdere factoren vaak samenkomen.
De symptomen van angstaanvallen kunnen variëren van persoon tot persoon, maar de meest voorkomende zijn:
- Hartkloppingen of een snelle hartslag
- Zweten
- Trillen of rillen
- Ademnood of gevoel alsof je niet genoeg lucht kunt krijgen
- Gevoelens van paniek of ontzetting
- Gevoel van onwerkelijkheid of dissociatie
- Gevoel alsof je gaat flauwvallen of dat je het bewustzijn gaat verliezen
- Pijn of ongemak in de borst
- Buikpijn of maagklachten
- Duizeligheid of een onstabiel gevoel
- Gevoel van verlamming of hulpeloosheid
- Angst voor de dood of om gek te worden
Omdat angstaanvallen soms moeilijk te herkennen zijn, is het raadzaam een arts te raadplegen wanneer je twijfelt of de symptomen een lichamelijke oorzaak kunnen hebben.
Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van angstaanvallen?
Er zijn verschillende factoren die een rol kunnen spelen bij het ontwikkelen van angstaanvallen, waaronder biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen, terwijl anderen angstaanvallen kunnen ontwikkelen als gevolg van stressvolle gebeurtenissen in hun leven. Het kan ook voorkomen dat angstaanvallen ontstaan zonder duidelijke oorzaak.
Hieronder staan enkele van de meest voorkomende oorzaken van angstaanvallen:
- Erfelijkheid: Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen en zijn daarom vatbaarder voor angstaanvallen.
- Stressvolle gebeurtenissen: Traumatische gebeurtenissen zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing kunnen angstaanvallen veroorzaken.
- Financiële problemen: Financiële problemen kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
- Problemen op het werk of op school: Problemen op het werk of op school kunnen stress veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
- Problemen in een relatie: Problemen in een relatie kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
- Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden: Trauma’s uit het verleden kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
- Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie: Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie kan angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
- Bepaalde medicijnen of drugs: Sommige medicijnen of drugs kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
Wat zijn triggers voor angstaanvallen?
Triggers zijn situaties, gedachten of gebeurtenissen die een angstaanval kunnen veroorzaken. Deze kunnen verschillen van persoon tot persoon en kunnen zowel extern als intern zijn. Hieronder staan enkele voorbeelden van triggers:
- Stressvolle gebeurtenissen, zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing
- Financiële problemen
- Problemen op het werk of op school
- Problemen in een relatie
- Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden
- Gedachten of beelden die angst opwekken
- Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie
- Bepaalde medicijnen of drugs
- Bepaalde ruimtes of situaties, zoals drukke plaatsen, hoogtes of donkere ruimtes
Het is belangrijk op te merken dat triggers kunnen veranderen over de tijd en dat wat een trigger was in het verleden, dit niet noodzakelijk betekent dat het ook in de toekomst een trigger zal zijn. Het identificeren van triggers voor angstaanvallen kan helpen bij het ontwikkelen van coping strategieën en het verminderen van de frequentie en de ernst van de aanvallen.
Wat is het verschil tussen angst- en paniekaanvallen?
Angst- en paniekaanvallen zijn beide vormen van intense angst die zich plotseling kunnen voordoen. Er zijn echter enkele belangrijke verschillen tussen de twee:
- Intensiteit: Angstaanvallen zijn vaak minder intens dan paniekaanvallen. Paniekaanvallen gaan vaker gepaard met intense angst en paniekgevoelens, terwijl angstaanvallen over het algemeen vaak milder zijn.
- Duur: Angstaanvallen duren vaak langer dan paniekaanvallen. Angstaanvallen kunnen enkele minuten tot uren duren, terwijl paniekaanvallen vaak binnen een paar minuten voorbij zijn.
- Oorzaak: Angstaanvallen kunnen vaak worden veroorzaakt door specifieke triggers, zoals stressvolle gebeurtenissen of specifieke situaties. Paniekaanvallen komen vaak zonder duidelijke oorzaak voor.
- Frequentie: Angstaanvallen kunnen zich periodiek voordoen, terwijl paniekaanvallen vaak vaker voorkomen
Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen en paniekaanvallen vaak samengaan en dat iemand die vaak paniekaanvallen ervaart ook last kan hebben van angstaanvallen. Het is aan te raden professioneel advies te vragen als je denkt dat je last hebt van angstaanvallen of paniekaanvallen, omdat deze aandoeningen kunnen leiden tot ernstige beperkingen in het dagelijks leven.
Wat kan je doen als je een angstaanval hebt?
Als je een angstaanval hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de symptomen te verminderen en de aanval sneller te laten stoppen:
- Ademhalingsoefeningen: Probeer te concentreren op je ademhaling en adem langzaam in en uit door je neus. Probeer je buik te gebruiken om te ademen in plaats van je borst.
- Accepteer de aanval: Probeer te accepteren dat je een angstaanval hebt en dat dit normaal is. Herinner jezelf eraan dat een angstaanval geen gevaar oplevert voor je gezondheid en dat de symptomen tijdelijk zijn.
- Verander je omgeving: Als mogelijk, verander van omgeving. Ga naar een rustige plek waar jij je veilig voelt en waar je kunt ontspannen.
- Gebruik ontspanningstechnieken: Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of progressieve spierontspanning om je lichaam te ontspannen.
- Praat met iemand: Praat met iemand die je vertrouwt over je angstaanval. Dit kan helpen bij het verminderen van de angst en het gevoel van eenzaamheid.
- Vermijd alcohol en cafeïne: Alcohol en cafeïne kunnen angstaanvallen verergeren, dus vermijd zoveel mogelijk.
- Neem contact op met een therapeut: Als je angstaanvallen vaak voorkomen, of als ze je leven beïnvloeden, neem dan contact op met een therapeut voor professioneel advies.
Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen normaal zijn en dat iedereen er wel eens een kan hebben. Het is nuttig om een gezonde levensstijl te behouden, te werken aan coping vaardigheden en professioneel advies te vragen als het noodzakelijk is.
Hoe wordt er binnen het oplossingsgericht werken gekeken naar angstaanvallen
Binnen het oplossingsgericht werken richten we ons op de huidige problemen en hoe deze op te lossen. Dit in plaats van te focussen op de oorzaken van de angstaanvallen in het verleden. Het doel is om jou te helpen effectieve oplossingen te vinden voor je huidige problemen en om coping vaardigheden te versterken, zodat je beter in staat bent om toekomstige aanvallen te hanteren.
Binnen het oplossingsgericht werken word je geholpen om je sterktes en vaardigheden te identificeren en te benutten. Dit kan helpen bij het ontwikkelen van een positief zelfbeeld en het versterken van je zelfvertrouwen. Ook wordt er gekeken naar hoe jij je in het verleden hebt weten aan te passen aan moeilijke situaties, dit kan helpen bij het ontwikkelen van nieuwe oplossingen.
Een ander belangrijk aspect binnen het oplossingsgericht werken is het ontwikkelen van realistische doelen en een stappenplan, om de angstaanvallen te verminderen of te voorkomen. Dit kan onder andere door het identificeren van triggers voor angstaanvallen en het ontwikkelen van coping strategieën om hiermee om te gaan.
In therapie gaan we samen met jou werken aan deze doelen en de vooruitgang regelmatig evalueren. Het oplossingsgericht werken kan helpen bij het verminderen van angstaanvallen, zodat je beter in staat bent eventuele toekomstige aanvallen te hanteren.
Wil je graag samen op weg?
Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.
Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.
Plan een afspraak
Vragen?
Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.