Maak werk van een overspannen gevoel (2023)

Overspannen of surmenage is een term die vaak gebruikt wordt om te verwijzen naar een overmatige mentale belasting of stress. Het kan zich uiten in emotionele, fysieke en gedragsmatige symptomen, en kan leiden tot een afname van de kwaliteit van leven en prestaties.

Wat zijn symptomen van overspannenheid?

De symptomen van overspannen zijn kunnen variëren van persoon tot persoon, maar kunnen onder andere bestaan uit:

Emotionele symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, slecht slapen, verlies van interesse in activiteiten
Fysieke symptomen zoals hoofdpijn, rugpijn, spierpijn, vermoeidheid, hartkloppingen, maagproblemen
Gedragsmatige symptomen zoals concentratieproblemen, geheugenproblemen, problemen met beslissingen nemen, slechtere prestaties op werk of school
Cognitieve symptomen zoals gebrek aan concentratie, geheugenproblemen, verminderde productiviteit

Je kan overspannen raken door een combinatie van factoren, zoals een te hoge werkdruk, een gebrek aan controle over de werkomgeving, onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden, en persoonlijke problemen zoals relatieproblemen of financiële problemen.

Sommige mensen kunnen ook een gevoel van hopeloosheid, een gebrek aan energie, een gevoel van uitputting of een gevoel van afstand nemen van anderen ervaren.

Het is belangrijk te weten dat deze symptomen vaak geleidelijk aan ontstaan en dat ze zich kunnen ontwikkelen over een langere tijdsperiode. Het is daarom nuttig om aandacht te besteden aan een gevoel van overbelasting, ook als het nog niet leidt tot duidelijk herkenbare symptomen.

Wat is het verschil tussen overspannen zijn en een burn-out?

Overspannen en burn-out zijn beide termen die gebruikt worden om te verwijzen naar een overmatige mentale belasting of stress, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee.

Overspannen wordt vaak beschouwd als een voorstadium van burn-out. Het duidt op een toestand van overbelasting, waarbij een persoon zich emotioneel, fysiek en gedragsmatig uitgeput voelt, maar nog steeds in staat is te functioneren en taken uit te voeren. Surmenage kan leiden tot burn-out als het niet wordt aangepakt.

Burn-out, aan de andere kant, wordt beschouwd als een meer ernstige vorm van mentale belasting of stress. Het duidt op een toestand van uitputting, waarbij een persoon zich emotioneel, fysiek en gedragsmatig uitgeput voelt en waarbij de prestaties en functioneren sterk afnemen. Burn-out kan leiden tot een afname van de kwaliteit van leven en kan een aantal gevolgen hebben zoals ziekteverzuim, werkloosheid en zelfs een depressie.

Burn-out kan ontstaan als gevolg van surmenage, dus het is belangrijk om de symptomen tijdig te erkennen actie te ondernemen voordat het escaleert naar een burn-out.

Wat gebeurt er in je lichaam als je overspannen bent?

Wanneer je overspannen bent, kan er een verhoogde activatie plaatsvinden van het stresssysteem in het lichaam. Dit gebeurt onder andere door een toename van het stresshormoon cortisol. Dit kan leiden tot veranderingen in de hersenen, zoals een verminderde werking van de prefrontale cortex. Deze is verantwoordelijk voor cognitieve functies zoals aandacht, planning en het nemen van beslissingen.

De verhoogde activatie van het stresssysteem kan ook leiden tot verstoringen in de regulatie van emoties. Wat op zijn beurt weer symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid en verlies van interesse in activiteiten in de hand kan werken.

Surmenage kan ook leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hippocampus, een gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leerprocessen. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en problemen met beslissingen nemen.

In het algemeen, kan surmenage leiden tot veranderingen in de hersenen die kunnen zorgen voor een afname van cognitieve en emotionele functioneren.

Wat is de oplossingsgerichte kijk op overspannen zijn?

De oplossingsgerichte kijk op overspannenheid richt zich op het identificeren van de specifieke problemen en uitdagingen die bijdragen aan de overbelasting, en het ontwikkelen van concrete en haalbare oplossingen om deze aan te pakken. Het gaat erom de verantwoordelijkheid te nemen voor veranderingen in gedrag en perspectieven, en het versterken van de eigen vaardigheden en hulpbronnen om de situatie te verbeteren.

Een oplossingsgerichte benadering kan onder andere bestaan uit de volgende stappen:

Het identificeren van specifieke problemen en uitdagingen: Hierbij wordt gekeken naar de specifieke factoren die bijdragen aan de overbelasting, zoals een te hoge werkdruk, een gebrek aan controle over de werkomgeving, onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden, of persoonlijke problemen zoals relatieproblemen of financiële problemen.
Het ontwikkelen van concrete en haalbare oplossingen: Hierbij wordt gekeken naar manieren om de specifieke problemen en uitdagingen aan te pakken, zoals het aanvragen van extra hulp of ondersteuning, het herstructureren van taken, of het aanpassen van de werkomgeving.
Het versterken van de eigen vaardigheden en hulpbronnen: Hierbij wordt gekeken naar manieren om de eigen vaardigheden en hulpbronnen te versterken, zoals het leren van stressmanagementtechnieken, het ontwikkelen van een gezonde levensstijl.

Het doel van een oplossingsgerichte benadering is om de verantwoordelijkheid voor verandering te nemen en de eigen vaardigheden en hulpbronnen te versterken om de situatie te verbeteren, in plaats van alleen te wachten op verandering van buitenaf of te hopen op symptoombestrijding.

Wat kan je doen als je overspannen bent?

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen afhankelijk van de specifieke symptomen en oorzaken. Hier zijn enkele algemene aanbevelingen:

Identificeer de oorzaken: Probeer te begrijpen wat de specifieke factoren zijn die bijdragen aan je overbelasting. Dit kan helpen bij het identificeren van haalbare oplossingen.
Maak aanpassingen in je werkomgeving: Probeer te regelen dat je meer controle krijgt over je werkomgeving of taken, of vraag om extra hulp of ondersteuning.
Leer hoe je stress kunt beheersen: Oefen stressmanagementtechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, of yoga.
Maak tijd voor ontspanning: Zorg dat je voldoende tijd hebt voor ontspanning en plezier, zoals sporten, hobby’s, of sociale activiteiten.
Slaap genoeg: Zorg dat je voldoende slaapt. Probeer een vast slaapschema aan te houden en zorg voor een rustige slaapomgeving.
Eet gezond: Probeer een gezonde en evenwichtige voeding te eten en vermijd te veel cafeïne, alcohol of suiker.
Overweeg professionele hulp: Als de symptomen aanhouden of als je je zorgen maakt dat je niet in staat bent om de situatie aan te pakken, overweeg dan professionele hulp te zoeken.

Het is belangrijk om te weten dat herstel tijd kan kosten en dat het een proces kan zijn van vallen en opstaan. Het is nodig om jezelf de tijd te geven om te herstellen en om jezelf niet te hard te veroordelen als het herstel traag gaat.

Hoe kan loopbaanbegeleiding helpen?

Loopbaanbegeleiding kan helpen om te leren hoe om te gaan met overspanningssymptomen en te werken aan een gezonde werk-privébalans. Dit kan onder meer bestaan uit het opstellen van een persoonlijk actieplan, het geven van tips over hoe te ontspannen en hoe prioriteiten te stellen. Daarnaast is het mogelijk ondersteuning te bieden bij het zoeken naar een andere baan of het aanpassen van de huidige baan.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Bore-out: een sterk onderschat probleem (2023)

Je hebt waarschijnlijk al wel eens gehoord van burn-out, een veelvoorkomend probleem op de werkvloer. Maar er is ook een andere, minder bekende vorm van werk gerelateerde stress die steeds vaker voorkomt namelijk bore-out.

Bore-out ontstaat wanneer iemand zich langdurig verveelt en onderbenut voelt op zijn of haar werk. Dit kan leiden tot een gevoel van frustratie, een gebrek aan motivatie en zelfs depressieve gevoelens. In extreme gevallen kan het zelfs leiden tot een burn-out.

Hoe herken je een bore-out?

Er zijn verschillende symptomen die kunnen wijzen op een bore-out. Hieronder een aantal kenmerken die vaak voorkomen.

Symptomen kunnen onder andere zijn:

Een gevoel van verveling en zich nutteloos voelen op het werk
Gebrek aan motivatie en interesse in het werk
Gevoelens van frustratie en ontevredenheid
Slechtere prestaties op het werk
Slechtere concentratie en moeite met het nemen van beslissingen
Vermindering van zelfvertrouwen en zelfwaardering
Depressieve gevoelens en gevoelens van onmacht
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, slecht slapen
Moeite met ontspanning en concentratie buiten het werk
…

Het is belangrijk te weten dat iedereen anders reageert op werkgerelateerde stress en dat de symptomen bij iedereen anders kunnen zijn. Als je twijfelt of je last hebt van een bore-out, kan het verstandig zijn om professioneel advies te vragen.

Tips om met bore-out om te gaan

Als je de symptomen herkent bij jezelf of iemand anders, is het belangrijk er snel iets aan te doen. Dit om gezondheidsklachten in de toekomst te voorkomen. Hier zijn enkele tips om er mee om te gaan:

Praat erover met je leidinggevende of de HR-afdeling. Zij kunnen je helpen om meer uitdagende taken te krijgen of om samen te kijken of er andere oplossingen zijn.
Zoek uitdagingen buiten je werk. Dit kan bijvoorbeeld door een hobby of vrijwilligerswerk te vinden waar je enthousiast over bent.
Probeer je huidige taken op een andere manier te benaderen. Dit kan bijvoorbeeld door een andere manier van werken of door het gebruik van nieuwe tools.
Probeer je energiebalans in de gaten te houden. Energiegevers zijn activiteiten die je energie geven, zoals sporten, sociale contacten en hobby’s. Energievreters zijn activiteiten die je energie kosten, zoals slecht slapen, te veel stress en te veel tijd besteden achter een scherm.

Hoe kan je de werkdag aangenamer maken?

Een andere manier om bore-out te voorkomen, is door je werkdag aangenamer te maken.

Hieronder vind je een aantal kleine dingen die je kan doen om je werkdag aangenamer te maken:

Maak tijd voor jezelf. Neem regelmatig korte pauzes om je hoofd leeg te maken, bijvoorbeeld door even te gaan wandelen of een kopje koffie te drinken.
Zorg voor een gezonde werkomgeving. Dit kan bijvoorbeeld door goed te ventileren, voldoende licht te hebben en een goede temperatuur te hebben.
Maak gebruik van technologie om je werk efficiënter te maken. Dit kan bijvoorbeeld door gebruik te maken van apps om je taken te organiseren of door te werken met een tweede scherm.
Maak gebruik van humor. Een beetje humor kan wonderen doen voor je stemming en kan helpen om spanningen op het werk te verminderen.

Hoe wordt er binnen het oplossingsgericht werken naar bore-out gekeken?

Het is belangrijk om te beseffen dat bore-out een serieus probleem is en dat het belangrijk is om er snel iets aan te doen. Een therapeut kan je helpen om de symptomen te herkennen en om met bore-out om te gaan. Door een oplossingsgerichte benadering te hanteren en door te werken aan een aangenamere werkdag, kun bore-out voorkomen.

Binnen het oplossingsgericht werken wordt er naar bore-out gekeken vanuit een perspectief van kracht en mogelijkheden. In plaats van te focussen op het probleem (bore-out) zelf, richt men zich op de oplossingen en de veranderingsprocessen die nodig zijn om het probleem op te lossen.

Algemeen gezien benadert het oplossingsgericht werken bore-out als een uitdaging waarbij jij reeds de middelen en vaardigheden hebt om deze op te lossen. Daarnaast helpt het jou om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om het probleem op te lossen.

Hoe kan oplossingsgerichte therapie helpen bij het werken aan bore-out?

Een oplossingsgerichte therapeut zal bijvoorbeeld vragen stellen die gericht zijn op het versterken van jouw eigen kracht en verantwoordelijkheid. Zo kan de therapeut vragen stellen als “Wat zou u willen bereiken met uw werk?” of “Op welke manier heeft u in het verleden succesvol veranderingen aangebracht?”.

De therapeut zal je ook helpen om jouw doelen en dromen te formuleren, zodat jij je kan richten op wat je wil bereiken in plaats van je te richten op wat er mis is. Ook zal de therapeut helpen bij het identificeren van een stappenplan om deze doelen te bereiken.

In plaats van te adviseren of te diagnosticeren, zal de therapeut jou helpen om zelf oplossingen te vinden en deze oplossingen te implementeren. Dit kan bijvoorbeeld door te werken aan het versterken van je zelfvertrouwen, het versterken van de communicatievaardigheden of het leren omgaan met stress.

Hoe herstel je van een bore out ?

Het herstellen van een bore-out is een proces dat tijd kost en kan verschillen per persoon. Hieronder een aantal stappen die kunnen helpen bij het herstellen van een bore-out:

(H)erken het probleem: Het eerste stap is om te erkennen dat je last hebt van een bore-out en om hulp te vragen.
Verander dingen in je werkomgeving: Probeer om veranderingen aan te brengen in je werkomgeving. Dit kan bijvoorbeeld door het krijgen van meer uitdagende taken of een andere rol binnen het bedrijf.
Zet zelfzorg op de eerste plaats: Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal. Dit kan bijvoorbeeld door voldoende te slapen, gezonde voeding te eten, regelmatig te bewegen en tijd te nemen voor ontspanning.
Ga op zoek naar nieuwe activiteiten: Zoek uitdagingen buiten je werk, zoals een hobby of vrijwilligerswerk. Dit kan helpen om je mentale en emotionele welzijn te verbeteren.
Zoek professionele hulp: Werk met een therapeut of loopbaancoach om te werken aan je emotionele en mentale welzijn.

Het is belangrijk te onthouden dat herstel tijd kost en dat het proces kan verschillen per persoon. Vraag indien nodig professioneel advies en blijf werken aan je mentale en emotionele welzijn.

Wat is het verschil tussen een burn-out en bore-out?

Burn-out en bore-out zijn beide vormen van werk gerelateerde stress, maar er zijn een aantal belangrijke verschillen tussen de twee.

Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting als gevolg van langdurige en intense stress. Mensen met een burn-out ervaren vaak een gevoel van emotionele leegte, een gebrek aan energie, een gevoel van hopeloosheid en een vermindering van de werkprestaties. Burn-out kan leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen en kan leiden tot een vermindering van de kwaliteit van leven.

Bore-out is een toestand van verveling, zich nutteloos voelen en frustratie die ontstaat als gevolg van een gebrek aan uitdaging en betekenis op het werk. Mensen met een bore-out ervaren vaak een gevoel van verveling, een gebrek aan motivatie, een gevoel van nutteloosheid met een vermindering van de werkprestaties tot gevolg. Bore-out kan leiden tot mentale gezondheidsproblemen en tot een vermindering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen burn-out en bore-out is de aard van de stress. Burn-out is het gevolg van te veel stress, terwijl bore-out het gevolg is van te weinig stress. Beide klachten kunnen leiden tot vermindering van de werkprestaties, mentale gezondheidsproblemen en een vermindering van de kwaliteit van leven, dus het is belangrijk om professioneel advies te vragen als je symptomen ervaart die lijken op een burn-out of een bore-out.

Kan loopbaanbegeleiding nuttig zijn bij het werken rond bore-out?

Ja, loopbaanbegeleiding kan helpen bij het werken rond bore-out. Loopbaanbegeleiding kan je helpen om de oorzaken van je bore-out te identificeren en om oplossingen te vinden om het probleem aan te pakken.

Een loopbaanbegeleider kan je helpen om:

Je werk- en levensbalans te verbeteren. Dit kan bijvoorbeeld door te werken aan je time-managementvaardigheden, of door te helpen bij het vinden van een betere balans tussen werk en privé.
Je werkomgeving te veranderen. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het vinden van een nieuwe baan of een nieuwe rol binnen het bedrijf.
Je vaardigheden te versterken. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het vinden van opleidingen of cursussen om je te helpen bij het uitvoeren van je huidige of nieuwe taken.
Je doelen en dromen te formuleren. Door te werken aan je doelen en dromen, kun jij je richten op wat je wilt bereiken in plaats van op wat er mis is.
Je zelfvertrouwen en zelfwaardering te versterken. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het verwerken van gevoelens van frustratie en ontevredenheid.

Loopbaanbegeleiding is een proces dat gericht is op verandering, en kan helpen om jezelf te ontwikkelen en je werk te verbeteren. Een loopbaanbegeleider kan je helpen om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om je bore-out aan te pakken en om je leven weer op de rails te krijgen.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Hoe stress aanpakken via therapie (2023)

Stress is een emotionele en fysieke reactie op een uitdaging of een bedreiging. Het is een normaal en natuurlijk deel van het leven, maar te veel stress kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Hoe weet je dat je stress hebt?

Er zijn verschillende symptomen van stress, zoals angst, vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, hoofdpijn en een verminderde weerstand. Als u een of meer van deze symptomen ervaart, is het mogelijk dat u stress heeft. Stress kan ook leiden tot fysieke klachten, zoals maag- en darmproblemen, hartkloppingen en hoge bloeddruk.

Een aantal symptomen voor jou op een rijtje gezet

Gevoelens van angst, onzekerheid of paniek
Vermoeidheid en prikkelbaarheid
Slapeloosheid
Concentratieproblemen
Maag- en darmproblemen
Hartkloppingen of hoge bloeddruk
Gewichtsverlies of -toename
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, rugpijn, nek- of schouderpijn, duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid…
…

Wat is het verband tussen stress en piekeren?

Er is een duidelijk verband tussen stress en piekeren. Stress kan leiden tot piekeren, en piekeren kan op zijn beurt weer leiden tot meer stress.

Wanneer we gestrest zijn, zijn we geneigd ons zorgen te maken over toekomstige gebeurtenissen of problemen die we momenteel ervaren. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van piekeren, waarbij we steeds maar blijven denken aan dezelfde problemen, zonder dat we er een oplossing voor vinden. Dit kan leiden tot een verhoogde hoeveelheid stresshormonen, waardoor we ons nog meer gestrest voelen.

Aan de andere kant, kan piekeren ook leiden tot stress. Wanneer we veel piekeren, kunnen we ons bezig houden met negatieve gedachten en scenario’s die ons bang of onzeker maken. Dit kan leiden tot een verhoogde hoeveelheid stresshormonen, en kan leiden tot fysieke en emotionele symptomen van stress.

Het is daarom belangrijk om te leren hoe je met piekeren omgaat en hoe je het kunt beheersen.

Wat is de link tussen stress en burn-out

Stress kan leiden tot burn-out als het niet op tijd wordt herkend en behandeld. Burn-out wordt gekenmerkt door uitputting, afstandelijkheid en een gebrek aan persoonlijke effectiviteit. Als u zich herkent in deze symptomen, is het belangrijk om professioneel advies in te winnen.

Zoals je kan zien, heeft stress een grote invloed op je lichaam, werk en dagdagelijkse leven. En kan het grote gevolgen hebben indien het niet tijdig wordt aangepakt. Van daaruit is het belangrijk om stress tijdig te herkennen en jezelf tot rust te brengen.

Hoe krijg je stress?

Stress kan ontstaan door een aantal verschillende factoren, zoals:

Werk gerelateerde stress: dit kan bijvoorbeeld ontstaan door een te hoge werkdruk, een slechte werk-privébalans of conflicten op het werk.
Persoonlijke problemen: dit kan bijvoorbeeld gaan over relatieproblemen, financiële problemen of gezondheidsproblemen.
Levensveranderende gebeurtenissen: dit kan gaan over verlies van een dierbare, een echtscheiding of een verhuizing.
Natuurlijke reactie op bedreiging: ons lichaam produceert stresshormonen als reactie op een bedreiging, zoals een ongeval of een aanval.
Perfectionisme: wanneer mensen zichzelf onrealistische doelen stellen en zich constant bezig houden met het verbeteren van zichzelf kan dit leiden tot stress.

Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders reageert op stress. Wat voor de een stress veroorzaakt, hoeft voor de ander niet stressvol te zijn. Het is daarom nuttig om te leren hoe je er mee kan omgaan en hoe je het kunt beheersen.

Tips om met stress om te gaan

Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. Hieronder volgen enkele tips:

Zorg voor voldoende slaap. Probeer elke nacht minstens acht uur te slapen.
Houd een gezonde levensstijl. Eet gezond, drink voldoende water en beweeg regelmatig.
Probeer problemen op te lossen in plaats van ze te vermijden.
Beweeg regelmatig: regelmatig bewegen kan helpen om spanningen af te bouwen en energie te verhogen.
Maak tijd voor jezelf: neem de tijd om te ontspannen en doe dingen die je leuk vindt.
Probeer te relativeren: probeer om problemen in perspectief te plaatsen en focus je op wat wel goed gaat in plaats van wat er misgaat.
Praat erover: praten over je problemen met iemand die je vertrouwt, kan helpen om ze beter te begrijpen en te verwerken.
Probeer mindfulness technieken: zoals meditatie of yoga kan helpen om de focus te verleggen van de stressvolle gedachten naar het hier en nu.
Zoek professionele hulp: als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen om de oorzaken van je stress te identificeren en effectieve coping-strategieën aan te leren.

Het is belangrijk te onthouden dat stress een normaal onderdeel van het leven is en dat iedereen ermee te maken krijgt. Het gaat erom hoe je ermee omgaat. Door deze tips toe te passen, kun je stress effectiever beheersen en je gezondheid beschermen. Als jij je zorgen maakt over je stressniveau, raadpleeg dan een therapeut voor professioneel advies.

Op welke manier wordt er binnen het oplossingsgericht naar stress gekeken?

Stress wordt verklaard als een reactie op een situatie die als bedreigend wordt ervaren door een persoon. Dit kan leiden tot een verhoogde hoeveelheid stresshormonen en fysieke en emotionele symptomen. In plaats van te concentreren op de oorzaken van stress, richt het oplossingsgerichte werken zich op hoe de huidige situatie verbeterd kan worden.

Dit betekent dat er wordt gekeken naar de huidige vaardigheden en middelen van de persoon en hoe deze gebruikt kunnen worden om stress te verminderen. Hierbij wordt er gebruik gemaakt van specifieke oplossingsgerichte technieken, vragen en werkvormen.

Er wordt vanuit gegaan dat iedereen de eigen expert is van zijn of haar leven, en dat de therapeut er is om te helpen bij het ontdekken van eigen oplossingen en vaardigheden. Hierdoor kan de persoon zelf de regie nemen over zijn of haar eigen leven en stress verminderen. We richten ons op het versterken van de persoonlijke vaardigheden en het helpen bij het vinden van eigen oplossingen.

Kortom, binnen het oplossingsgericht werken wordt er op een positieve manier naar stress gekeken en wordt er gewerkt met open vragen en specifieke technieken om de persoon te helpen eigen handvatten te vinden voor het verminderen van stress.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Burn-out een probleem voor je dagdagelijkse functioneren (2021)

Bij een burn-out, voel jij je lichamelijk en mentaal helemaal opgebrand. Deze uitputting staat je functioneren in de weg en heeft tijd nodig om opnieuw in balans te komen. Het herstel verloopt stapsgewijs richting meer energie en veerkracht.

Wat is burn-out precies?

Een burn-out wordt gekenmerkt door 3 basisdimensies:

Het aspect uitputting: hieronder verstaan we enerzijds de mentale uitputting en anderzijds de fysieke uitputting. Je voelt je zowel mentaal als fysiek compleet op.
Verlies efficiëntie: door de mentale uitgeput kan jij je minder goed concentreren, ga je trager werken, hierdoor maak je makkelijker fouten en werk je minder efficiënt. Door deze zaken heeft burnout ook effect op hoe je naar jezelf kijkt
Cynisme: Dit wil zeggen dat je een soort afstandelijkheid ontwikkeld ten aanzien van bepaalde zaken als zelfbeschermingsreflex.

Hierdoor is burn-out dus een veelomvattend begrip waarbij de uitputtingsverschijnselen vaak het meest zichtbaar op de voorgrond treden.

Is een burn-out altijd werkgerelateerd?

In het begin van de vaststellingen van burn-out werd vooral geconstateerd dat deze uitputtingsverschijnselen werk gerelateerd waren. Vooral zorgberoepen leken kwetsbaar te zijn voor het ontwikkelen van een burn-out.

Ondertussen is het begrip verder verruimd en is men erachter gekomen dat zowel het ontstaan als het voortbestaan van een burn-out van verschillende facetten afhankelijk is. Deze zaken dienen zich niet in de werksfeer af te spelen. Een burn-out kan evengoed ontstaan vanuit privé problemen. Een voorbeeld hiervan is de parental burnout of ouderlijke burn-out. Hierbij ervaren ouders veel stress door de verantwoordelijkheden die het ouderschap met zich meebrengt.

Wanneer een burn-out ontstaat ten gevolge van een situatie in de privé context zal dit, door het energietekort, onvermijdelijk gevolgen hebben voor de werksituatie meestal met een tijdelijke werkonderbreking tot gevolg.

Hoe kan je een burn-out herkennen?

Er zijn 3 kernsymptomen waaraan je een burn-out kunt herkennen:

Zoals reeds eerder genoemd is het gevoel van totale uitputting sterk aanwezig. Je hebt het gevoel helemaal opgebrand te zijn, je bent op, je voelt je leeg, … Zowel geestelijk als mentaal is je energie op. Je bent moe en raakt maar niet uitgerust ook al slaap je veel.
Daarnaast ben je emotioneel ontregelt. Dit wil zeggen dat je minder controle hebt over je emoties en af en toe bv eens een huilbui krijgt of minder veel kunt verdragen (een korter lontje hebt, sneller last van angstige gevoelens…)
Verder is ook je cognitief of denkend vermogen ontregelt. Je kunt je minder goed concentreren, neemt dingen slechter in je op…

Doordat je lichaam verschillende reserves heeft opgebruikt leidt dit verder tot lichamelijke of psychosomatische klachten zoals:

maag darmongemakken
hartkloppingen
verhoogde bloeddruk
pijnklachten
spanningshoofdpijn
rusteloosheid
gejaagdheid
piekeren
slecht slapen
onrust
sombere stemming
…

Wanneer heb je een burn-out en wanneer spreken we van een depressie?

Hoewel een burn-out en depressie overlappende kenmerken hebben, is er toch een groot verschil tussen beide vast te stellen. Bij een burn-out zal vooral het energietekort een groot probleem vormen. In het geval van een depressie heeft dit meer invloed op de stemming. Vandaaruit dat we hier ook wel eens over een stemmingsstoornis spreken.

Bij een depressie zal de sombere stemming meer plaats innemen waarbij ook een gevoel van wanhoop of zelfmoordgedachten een rol spelen. Deze kenmerken zijn minder aanwezig in het geval van een burn-out.

Hierdoor is de aanpak van een depressie en een burn-out dan ook verschillend en werkt antidepressiva slechts in uitzonderlijke gevallen om een burn-out aan te pakken.

Waar komt een burn-out vandaan?

Burn-out ontstaat doordat we de energiereserves van ons lichaam te lang blijven uitputten en te weinig deze reserves aanvullen. Je blijft doorgaan, omdat het moet, omdat het niet anders kan, omdat er verwachtingen zijn, … Of je leeft te ver verwijderd van je innerlijke kern en waarden waardoor je niet helemaal jezelf kunt zijn en jij je energie langzaam verliest.

Het proces verloopt meestal langzaam. Soms ben je bewust dat je het beter wat rustiger aan zou doen. In andere gevallen is dit bewustzijn minder aanwezig. Je raast mee met de stroom. Na een tijdje begin je op te merken dat sommige dingen moeizamer verlopen. Toch blijf je doorzetten. Doorzettingsvermogen is vaak een kwaliteit die mensen met burn-out te goed doen waardoor ze hier in doorschieten en hun grenzen verliezen.

Stilaan beginnen zaken wat trager te gaan, wordt het moeilijker je te concentreren, je hebt moeite om je emotioneel in balans te houden. En wanneer de stress onze energiereserves helemaal heeft uitgeput is er vaak maar een klein druppeltje nodig om in huilen uit te barsten of door je benen te gaan of … Je blokkeert plots volledig en lijkt als een pudding in elkaar te zakken, de batterij is nu volledig op.

Is burn-out hetzelfde als overspannen zijn?

Overspanheid of surmenage zijn twee verschillende zaken. Het gevoel van overspannen zijn is in feite de voorbode van een burn-out.

Je voelt dat je energie begint op te raken en ervaart een aantal lichamelijke klachten. Er is nog energie om verder te gaan, wat je dan meestal ook doet. Vaak wordt er in de stadium op zoek gegaan naar wat de lichamelijke klachten kunnen betekenen. Vaak met een hele reeks medische onderzoeken tot gevolg. In alle gevallen is het nuttig om deze medische check up te doen zodat je eventuele lichamelijke oorzaken kunt uitsluiten.

Als je negeert dat je overspannen bent en niet even op de rem gaat staan, zal je energie uiteindelijk op geraken met een burn-out tot gevolg. Acceptatie en een stapje terug zijn de eerste stappen om een burn-out te vermijden en er van te herstellen.

De behandeling bij burn-out

Zoals je hierboven kunt lezen is een burn-out een proces dat een lange aanloop heeft. Je hebt je lichaam zo uitgeput dat het je letterlijk en figuurlijk dwingt te stoppen. Op dat ogenblik geeft je lichaam een heel duidelijk signaal: ‘Stop, ik doe hier niet meer aan mee’.

Op deze manier helpt het jou om stil te staan en om jezelf beter te leren kennen. Hierdoor leer je verschillende zaken in je leven in perspectief te plaatsen en kan je vandaaruit andere keuzes maken.

Het herstel van een burn-out is vaak een langdurig proces omdat de energiereserves van ons lichaam tijd nodig hebben om zich terug aan te vullen. In eerste instantie is het dus belangrijk om langzaam terug energie op te bouwen.

Vervolgens is het nodig om opnieuw meer in balans te komen. Om te kijken wat al die heftige emoties je willen zeggen en hoe je hier mee om kunt gaan.

Daarna kan je jezelf verder voorbereiden om terug aan het werk te gaan en een aantal dagdagelijkse bezighouden terug op te nemen.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Examenstress: hoe ga je er mee om? (2021)

Het is normaal dat de periode van de examens spannend is en je examenstress ervaart. Wanneer deze stress echter je prestaties in de weg gaat staan, wordt het een probleem en is het handig om hulp te zoeken om met deze stress om te gaan.

Wat is examenstress?

In zijn gezonde functie is examenstress een positief gegeven.

Zoals hierboven gesteld is het normaal dat je een lichte mate van spanning of stress ervaart wanneer je een examen dient te maken. Deze extra energie houd je scherp en alert en zorgt ervoor dat je beter kunt presteren.

Wanneer de stress echter te groot wordt zodat ze je prestaties in de weg gaat staan, is het belangrijk hier wat mee te doen.

Signalen examenstress

De kenmerken van heel erge examenstress zijn divers en niet iedereen zal alle kenmerken herkennen. Graag zet ik hieronder een aantal zaken voor je op een rijtje:

Qua lichamelijke klachten zien we vaak volgende zaken terug komen:

Buikpijn, misselijkheid, duizelig zijn (flauwvallen) of overgeven
Migraine
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Slecht slapen door piekeren of het steeds willen herhalen van de leerstof
Verhoogde hartslag
Zweten
Pijnlijke nek of schouders
Trillende handen
Wazig zicht (slecht kunnen lezen van de vragen)
Verhoogde en/of versnelde ademhaling, hyperventilatie
…

Op emotioneel vlak kunnen we vaak volgende zaken waarnemen:

Kortaf, korter lontje, minder kunnen verdragen dan normaal
Emotioneler bv huilbuien of snel wisselende emoties
Angstig gevoel met negatieve zelfspraak (het gaat toch niet lukken, ik kan het niet…)
Angst om controle te verliezen
Gevoel van waardeloosheid en laag zelfvertrouwen
Paniekgevoelens en paniekaanvallen
…

Op cognitief of verstandelijk niveau merken we vaak volgende zaken op:

Concentratieproblemen
Zaken vergeten, het gevoel hebben niet meer aan de kennis te kunnen
Black out
Negatieve gedachten: ik ga het toch niet kunnen, het wordt vast niets, het is veel te moeilijk voor mij, ik ben niet slim genoeg hiervoor, ik moet doorgaan en mag niet ontspannen, …
…

Wat gedrag betreft treden vaak volgende kenmerken op de voorgrond:

Overactief, hyper gedrag (rondlopen als een kip zonder kop)
Verandering in eetpatroon: meer eten of juist minder eten. Meer trek in suikers (ongezond eten)
Minder energie
Moeite om te ontspannen of zichzelf geen ontspanning gunnen
Verandering in slaappatroon (later slapen en/of heel vroeg opstaan)
…

Oorzaak examenstress

Examenstress kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is het gelinkt aan faalangst of perfectionisme.

Veel zit in je gedachten over hoe jij denkt over presteren. Anderzijds is dit mede afhankelijk van hoe anderen (de omgeving) denkt over presteren en welke spreekwoordelijke lat er ligt om te slagen.

Daarnaast is de mate waarin jij examenstress ervaart ook gerelateerd aan de manier waarop je naar jezelf kijkt. Wanneer je voldoende zelfvertrouwen hebt, zal de stress minder snel doorschieten dan wanneer je vaak twijfelt over jezelf.

Medicatie bij examenstress?

Net zoals bij alle angst of stress klachten, kunnen medicijnen een ondersteunend effect hebben. Ze geneest echter niets en wanneer je zelf je stress niet in handen neemt, zal jij hier je hele verdere leven last van blijven hebben.

Natuurlijk is het nemen van een pilletje sneller en makkelijker dan effectief met je probleem aan de slag gaan. Langs de andere kant biedt het werken aan je stress wel een langdurige oplossing waar je op veel gebieden in je leven van kan profiteren. Want wat op één gebied werkt om je stress te controleren werkt vast ook wel op andere gebieden.

Het werken naar gezonde examenstress is een stapsgewijs proces waar je aan de slag dient te gaan met je gedrag en je denken. Daarnaast speelt de omgeving eveneens een rol in dit proces. Wanneer de lichamelijke reacties te sterk optreden, is het mogelijk om hier via IEMT verandering in te brengen, zodat deze gevoelens niet meer in dezelfde intensiteit zullen optreden.

Deze verminderde lichamelijke activiteit kan je helpen om makkelijker met je gedachten en andere aan de slag te gaan.

Hoe omgaan met examenstress

Zoals hierboven gesteld is het omgaan met examenstress en stapsgewijs proces waarbij er dient gekeken te worden waar jij nu het meeste hinder van ondervindt. Van daaruit kan er stap voor stap gewerkt worden naar meer rust en vertrouwen.

In onderstaande video vertel ik nog meer over wat examenstress juist is en geef ik alvast een tip om er mee om te gaan.

Wil je graag samen op weg om je examenstress te verminderen?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.