Focus op zelfvertrouwen (2023)

Zelfvertrouwen is het geloof in jezelf en je eigen vaardigheden. Het betekent dat je gelooft dat je in staat bent om je doelen te bereiken en problemen op te lossen. Mensen met veel zelfvertrouwen hebben een positief zelfbeeld en zijn vaak zelfverzekerd en zelfverzekerd in hun communicatie en gedrag.

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen is een complex begrip dat verwijst naar hoe iemand zichzelf waarneemt en men zich verhoudt tot de wereld om hem of haar heen. Het is een combinatie van gevoelens, overtuigingen en attitudes die bepalen hoe iemand zich in een bepaalde situatie zal gedragen en hoe hij of zij zich zal voelen.

Sommige mensen beschouwen dit als een vast kenmerk van hun persoonlijkheid, terwijl anderen een meer beweegbaar en dynamisch zelfvertrouwen hebben. Het vertrouwen in zichzelf kan variëren van situatie tot situatie en van persoon tot persoon.

Het is belangrijk om een onderscheid te maken tussen gezond en ongezond vertrouwen. Gezond zelfvertrouwen is gebaseerd op realistische beoordelingen van je vaardigheden en kwaliteiten, en het weten dat je niet perfect bent. Ongezond zelfvertrouwen is gebaseerd op overdrijving van je vaardigheden en kwaliteiten, en geloven dat je perfect bent.

Zelfvertrouwen is van groot belang voor het welzijn en de psychologische gezondheid van een persoon. Het kan een positief effect hebben op het zelfbeeld, de communicatie, de sociale relaties en de prestaties. Mensen die sterk in zichzelf geloven, zijn vaak meer succesvol in hun persoonlijke en professionele leven. Aan de andere kant, mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen het moeilijk hebben om hun doelen te bereiken en zichzelf te uiten.

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan een gezond of ongezond zelfvertrouwen, zoals opvoeding, ervaringen, persoonlijkheid, en mentale gezondheid. Er zijn ook verschillende manieren om hier in te groeien zoals bv via zelfacceptatie, positief denken, assertiviteit, …

Hoe kan je merken dat je weinig zelfvertrouwen hebt?

Er zijn een aantal signalen waaraan je kunt merken dat je weinig zelfvertrouwen hebt. Dit omvat onzekerheid, angst, twijfel, perfectionisme en een negatief zelfbeeld. Je kunt bijvoorbeeld twijfelen aan je eigen vaardigheden en beslissingen, of je kunt angstig zijn om nieuwe dingen te proberen.

Hieronder staan enkele voorbeelden van symptomen die kunnen wijzen op weinig zelfvertrouwen:

  • Onzekerheid: Mensen met weinig zelfvertrouwen twijfelen vaak aan zichzelf en hun eigen vaardigheden. Ze kunnen zich onzeker voelen over hun beslissingen en twijfelen aan hun eigen kwaliteiten.
  • Angst: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen angstig zijn om nieuwe dingen te proberen of risico’s te nemen. Ze kunnen bang zijn om te falen of afgewezen te worden.
  • Perfectionisme: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen een neiging hebben om perfectionistisch te zijn. Ze kunnen zichzelf onnodig hard aanpakken en het moeilijk vinden om tevreden te zijn met hun prestaties.
  • Negatief zelfbeeld: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen een negatief zelfbeeld hebben. Ze zien zichzelf vaak als onwaardig of incompetent.
  • Vermijding: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen situaties vermijden die hen onzeker maken of angstig maken. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in het zich niet uitspreken in een vergadering of het uitstellen van presentaties.
  • Verlegenheid: Mensen met weinig zelfvertrouwen kunnen verlegen zijn in sociale situaties en moeite hebben met het maken van oogcontact of het uiten van hun mening.

Onthoud dat iedereen wel eens kan worstelen met een verminderd zelfvertrouwen, en dat het niet altijd een vast kenmerk van iemands persoonlijkheid hoeft te zijn.

Mensen met een constant gebrek aan vertrouwen in zichzelf, kunnen baat hebben bij professionele hulp om de oorzaken van hun gebrek aan zelfvertrouwen aan te pakken en hun zelfvertrouwen te vergroten.

Op welke manier heeft zelfvertrouwen invloed op je zelfbeeld?

In jezelf vertrouwen en je zelfbeeld zijn nauw met elkaar verbonden. Het zelfbeeld is hoe iemand zichzelf ziet en waardeert. Het is een mentale representatie van onze eigen persoonlijkheid, vaardigheden, kwaliteiten en gedrag. Het zelfbeeld kan zowel positief als negatief zijn.

Als iemand veel vertrouwen heeft, zal men vaak een positief zelfbeeld hebben. Dit betekent dat die persoon zichzelf ziet als een competente en waardevolle persoon. Deze persoon gelooft in zijn of haar eigen vaardigheden en is in staat om zijn of haar doelen te bereiken. Dit kan leiden tot een grotere mate van zelfacceptatie en een grotere tevredenheid met het eigen leven.

Aan de andere kant, als iemand weinig vertrouwen heeft in zijn eigen kunnen, zal hij of zij vaak een negatief zelfbeeld hebben. Dit betekent dat die persoon zichzelf ziet als onwaardig of incompetent. Deze persoon twijfelt aan zijn of haar eigen vaardigheden en kan het moeilijk vinden om zijn of haar doelen te bereiken. Dit kan leiden tot een gebrek aan zelfacceptatie en een lager gevoel van eigenwaarde.

Het is belangrijk te onthouden dat het zelfbeeld niet altijd een nauwkeurige weergave is van de werkelijkheid. Soms kan het zelfbeeld worden beïnvloed door negatieve gedachten, ervaringen uit het verleden of mentale aandoeningen. Ook kan het zelfbeeld veranderen met de tijd, afhankelijk van de ervaringen en groei van een persoon.

Het groeien in zelfvertrouwen kan vandaaruit ook leiden tot verbetering van het zelfbeeld met als gevolg een positievere houding te hebben in het leven.

Wat is de oorzaak van weinig zelfvertrouwen?

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan weinig zelfvertrouwen. Dit kan zijn vanwege een negatieve ervaring in het verleden, zoals pesten of gevoel van gefaald te zijn, of het kan een gevolg zijn van een mentale aandoening zoals angststoornissen of depressie. Soms dit ook worden veroorzaakt door een gebrek aan positieve feedback of een gebrek aan zelfverzekerdheid.

Hieronder staan enkele voorbeelden van oorzaken/situaties die kunnen leiden tot een verminderd zelfvertrouwen:

  • Opvoeding: Een opvoeding die gekenmerkt wordt door kritiek, afwijzing of verwaarlozing.
  • Ervaringen: Negatieve ervaringen zoals falen, afwijzing of kritiek. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren op school, op het werk of in sociale situaties.
  • Mentale gezondheid: Sommige mentale aandoeningen zoals depressie, angststoornissen of een persoonlijkheidsstoornis.
  • Gebeurtenissen: Trauma of een ingrijpende gebeurtenis.
  • Vergelijking: Vergelijken met anderen, vooral als iemand zichzelf onvoldoende vindt in vergelijking met anderen.
  • Sociaaleconomische status: Mensen die in armoede leven of uit een minderheidsgroep komen, kunnen een grotere kans hebben op een gebrek aan zelfvertrouwen.

Een gebrek aan zelfvertrouwen is vaak het gevolg van een combinatie van factoren en kan variëren van persoon tot persoon. Het is ook niet iets wat je zomaar kunt veranderen, maar het is wel iets waar je aan kunt werken. Iets waar je stap voor stap in kunt groeien en leren meer vertrouwen op te bouwen.

Wat hebben angst en zelfvertrouwen met elkaar gemeen?

Hoewel angst en zelfvertrouwen op het eerste gezicht verschillend lijken, hebben ze toch een aantal overeenkomsten. Het zijn beide emoties die van invloed kunnen zijn op ons gedrag en hoe we ons voelen. Angst kan een negatieve invloed hebben op zelfvertrouwen, omdat het kan leiden tot twijfel en onzekerheid. Zelfvertrouwen kan echter ook helpen om angst te verminderen, omdat het ons in staat stelt om positief te denken over onze vaardigheden en onszelf.

Hieronder staan enkele manieren waarop deze twee zaken met elkaar verbonden zijn:

  • Angst kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Mensen die angstig zijn voor situaties of gebeurtenissen, kunnen zich onzeker voelen over hun vaardigheden en kwaliteiten. 
  • Een gebrek aan zelfvertrouwen kan leiden tot angst. Mensen die weinig zelfvertrouwen hebben, kunnen angstig zijn voor situaties of gebeurtenissen waar ze zich onzeker over voelen. Dit kan leiden tot vermijding van deze situaties, wat op zijn beurt weer kan leiden tot een vermindering van zelfvertrouwen.
  • Angst en zelfvertrouwen zijn gerelateerd aan het zelfbeeld. Angst kan leiden tot een negatief zelfbeeld, waardoor iemand zichzelf ziet als onwaardig of incompetent. Aan de andere kant kan een positief zelfbeeld leiden tot minder angst en meer zelfvertrouwen.
  • Angst en zelfvertrouwen zijn gerelateerd aan de verwachtingen. Mensen met weinig zelfvertrouwen hebben vaak lage verwachtingen van zichzelf en zijn angstig voor falen. Aan de andere kant, mensen met veel zelfvertrouwen hebben vaak hoge verwachtingen van zichzelf en geloven in hun eigen vaardigheden.
  • Beide, angst en een gebrek aan zelfvertrouwen, kunnen leiden tot verlegenheid en communicatieproblemen. Mensen met weinig zelfvertrouwen of die angstig zijn, kunnen moeite hebben met het uiten van hun mening of het maken van oogcontact, wat kan leiden tot moeilijkheden in sociale relaties.

Angst en vertrouwen in jezelf, zijn op allerlei manieren met elkaar verbonden beide komen vaak samen voor. Een gebrek aan vertrouwen kan leiden tot angst en angst kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen. Het is daarom belangrijk om te werken aan zowel angst als het opbouwen van vertrouwen in jezelf, om een gezond evenwicht te behouden en een positievere houding te hebben in het leven.

Wat kun je doen om je zelfvertrouwen te vergroten?

Er zijn verschillende manieren om hier mee aan de slag te gaan. Hieronder staan enkele tips:

  • Focus op je sterktes in plaats van je zwaktes. Probeer te erkennen waar je goed in bent en bouw hierop verder.
  • Stel jezelf uitdagende doelen. Dit helpt je om nieuwe dingen te proberen en je vaardigheden te verbeteren.
  • Geef jezelf positieve feedback. Probeer te zien wat je goed doet in plaats van te concentreren op wat je verkeerd doet.
  • Leer hoe je met negatieve gedachten omgaat. Dit kan je helpen om negatieve gedachten, die invloed hebben op je zelfvertrouwen, te veranderen in positieve gedachten.
  • Oefen assertiviteit. Leer hoe je je mening kan uiten en voor jezelf opkomt zonder anderen te beledigen.
  • Oefen zelfzorg. Zorg goed voor jezelf, zowel lichamelijk als mentaal, zodat je je beter voelt en een positievere houding hebt.
  • Ga uit je comfortzone. Probeer nieuwe dingen zoals sporten, een nieuwe taal leren, een nieuwe hobby beginnen…
  • Praat met iemand waar je vertrouwen in hebt. Het delen van je gedachten en gevoelens kan helpen om ze beter te begrijpen en te verwerken.
  • Probeer zelfverzekerder te communiceren. Gebruik een heldere stem, maak oogcontact en houd je hoofd omhoog.
  • Accepteer kritiek. Probeer te zien dat kritiek vaak gebaseerd is op andermans perspectief en leer hiervan.

Hoe wordt er binnen de oplossingsgerichte visie rond zelfvertrouwen gewerkt?

In de oplossingsgerichte visie wordt er gefocust op de huidige situatie en de toekomstige doelen van de persoon, in plaats van op het verleden. Er wordt gekeken naar de vaardigheden en hulpbronnen die de persoon al heeft en hoe deze kunnen worden gebruikt om je vertrouwen te vergroten. Oplossingsgerichte therapie kan helpen om een persoon te ondersteunen bij het identificeren van de oorzaken van het gebrek aan zelfvertrouwen en het ontwikkelen van een plan om het te verbeteren.

De oplossingsgerichte visie is een benadering waarbij de focus ligt op het versterken van de krachten en vaardigheden van een persoon in plaats van op het verminderen van problemen.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

    Hoe kan je vliegangst overwinnen?(2023)

    Vliegangst, ook wel bekend als aviofobie, is een angststoornis waarbij iemand angst ervaart bij het vliegen of bij de gedachte aan het vliegen. De angst kan variëren van mild tot ernstig en kan leiden tot fysieke symptomen zoals hartkloppingen, transpireren, duizeligheid en misselijkheid. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen ervaren als ze aan het vliegen denken. Vliegangst kan een belemmering zijn voor mensen die vaak moeten vliegen voor hun werk of voor persoonlijke redenen.

    Wat zijn de symptomen bij vliegangst?

    Er zijn enkele symptomen die kenmerkend zijn voor vliegangst, zoals onder andere:

    • Angst bij de gedachte aan het vliegen: Dit kan variëren van een ongemakkelijk gevoel tot een ernstige angst. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen ervaren als ze aan het vliegen denken.
    • Fysieke symptomen: De angst kan leiden tot fysieke symptomen zoals hartkloppingen, transpireren, duizeligheid en misselijkheid. Sommige mensen kunnen ook last hebben van diarree, hoofdpijn of een droge mond.
    • Vermijding: Mensen met vliegangst kunnen proberen om vliegreizen te vermijden of te vermijden om over het vliegen te praten.
    • Lichamelijke ongemakken: Mensen met vliegangst kunnen zich gespannen of ongemakkelijk voelen in situaties die met vliegen te maken hebben, zoals op een luchthaven of tijdens het boarden van een vliegtuig.
    • Problemen met werk of persoonlijke relaties: Vliegangst kan een belemmering zijn voor mensen die vaak moeten vliegen voor hun werk of voor persoonlijke redenen.

    Het is belangrijk op te merken dat de symptomen van vliegangst kunnen variëren van persoon tot persoon en dat niet iedereen alle symptomen zal ervaren. Als jij je zorgen maakt over je angst voor vliegen, is het raadzaam om professioneel advies te vragen.

    Waar zit je best in het vliegtuig bij vliegangst?

    Er zijn een aantal zitplaatsen in een vliegtuig die vaak worden aanbevolen voor mensen met vliegangst. Hier zijn enkele opties:

    • Aan de voorkant van het vliegtuig: Dit kan helpen om de sensatie van beweging te verminderen, omdat je dichter bij de plaats bent waar de beweging begint. Bovendien, het is vaak rustiger in deze gebieden en er is minder kans op trillingen.
    • Aan het gangpad: Zitplaatsen aan het gangpad geven je meer bewegingsvrijheid, waardoor je gemakkelijker op en af kunt gaan en naar het toilet kunt indien nodig.
    • Aan het raam: Zitplaatsen aan het raam geven je een beter uitzicht, waardoor je je minder opgesloten voelt. Bovendien, je hebt de optie om je raam af te sluiten voor afleiding.
    • Bij een nooduitgang: Zitplaatsen bij een nooduitgang geven je meer beenruimte en een snellere toegang tot de uitgang in geval van nood.

    Het is belangrijk om te weten dat niet alle vliegtuigen hetzelfde zijn, dus het is het beste om te kijken naar de specifieke lay-out van het vliegtuig waarmee je gaat vliegen en te kiezen voor een zitplaats die het beste bij jou past. Het is ook aan te raden om tijdig de zitplaatsen te reserveren zodat je niet genoodzaakt bent om te improviseren op het moment van de vlucht zelf.

    Hoe krijg je vliegangst?

    Vliegangst kan ontstaan door een aantal factoren, waaronder:

    • Trauma: Een vorige slechte vliegervaring, zoals turbulentie of een vervelende landing, kan leiden tot angst voor het vliegen.
    • Stress: Stressvolle levensgebeurtenissen, zoals een echtscheiding of ander verlies, kunnen leiden tot verhoogde angst en een grotere kans op vliegangst.
    • Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen, zoals hart- of longproblemen, kunnen leiden tot angst voor het vliegen.
    • Informatiemismatch: In sommige gevallen, kunnen mensen angst ontwikkelen door een gebrek aan kennis over hoe een vliegtuig werkt en hoe veilig het is.

    Het is belangrijk op te merken dat vliegangst niet altijd een specifieke oorzaak heeft, en dat de angst kan ontstaan door een combinatie van factoren.

    Wat kan je doen bij vliegangst?

    Vliegen wordt vaak beschouwd als een van de veiligste manieren om te reizen, maar voor velen is het toch een bron van angst. De gedachte aan hoogte, snelheid en het gevoel van geen controle kunnen angstige gevoelens opwekken. Gelukkig zijn er manieren om met vliegangst om te gaan.

    Ten eerste, onthoud dat vliegtuigen ontworpen zijn om veilig te vliegen. De kans dat je in een vliegtuigongeluk betrokken raakt, is minuscuul. Bovendien, piloten hebben jarenlange opleiding en ervaring en weten hoe ze moeten reageren in noodgevallen.

    Ten tweede, probeer jezelf te ontspannen tijdens het vliegen. Luister naar muziek, lees een boek, of mediteer. Als jij je concentreert op iets anders dan de angst, zal je merken dat de tijd sneller gaat en dat je minder angstig bent.

    Ten derde, probeer humor te gebruiken als een manier om met je angst om te gaan. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je in een enorme, comfortabele stoel zit, met al het eten en drinken dat je wilt, terwijl iemand anders de besturing doet. Klinkt als een luxueuze vakantie, toch?

    Onthoud, vliegen is veilig, en met de juiste houding en hulp, kan je ook een leuke vliegervaring hebben. Laten we ons concentreren op het reizen naar onze droombestemmingen, in plaats van ons te concentreren op de angst om te vliegen.

    Enkele oefeningen die je kan doen tijdens het vliegen

    Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen tijdens het vliegen om je angst te verminderen. Hier zijn enkele voorbeelden:

    1. Imagineer een veilige plek: Sluit je ogen en stel je voor dat je in een veilige plek bent, zoals een strand of een bos. Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn in je beelden en concentreer je op de geluiden, geuren en gevoelens die bij deze plek horen. Dit kan helpen een gevoel van rust te creëren.
    2. Ademhalingsoefeningen: Probeer om je aandacht te richten op je ademhaling en te concentreren op het uitademen. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond, terwijl je je buik laat opzwellen. Dit kan helpen om je hartslag te vertragen en zo je angst te verminderen.
    3. Affirmaties: Herhaal positieve affirmaties in je hoofd, zoals “Ik ben veilig” Dit kan helpen om je gedachten te richten op positieve gedachten en om je angst te verminderen.
    4. Visualisatie: Probeer om je vlucht te visualiseren en stel je voor hoe alles soepel verloopt, van het boarden tot de landing. Dit kan helpen om je gerust te stellen.

    Het is belangrijk te weten dat deze oefeningen kunnen variëren van persoon tot persoon en dat het soms tijd kan nemen om te wennen aan de technieken. Het is ook aan te raden om deze oefeningen ook te doen buiten de vlucht zelf zodat je ze al kent en er vertrouwd mee bent wanneer je in het vliegtuig zit.

    Helpt medicatie bij vliegangst?

    Medicatie kan een effectieve manier zijn om de lichamelijke symptomen tijdens het vliegen tot rust te brengen, hoewel het niet geschikt is voor iedereen en het is belangrijk om professioneel advies te vragen voordat je besluit om medicatie te gebruiken. Het zal je vliegangst echter niet genezen.

    Medicatie vaak wordt gebruikt in combinatie met andere behandelingsmethoden, zoals oplossingsgerichte therapie of IEMT, voor een optimaal effect. Bovendien, medicatie kan bijwerkingen hebben en kan niet geschikt zijn voor iedereen. Daarnaast pakt het enkele de symptomen aan en lost het je vliegangst niet op voor de lange termijn.

    Wat is de beste methode om van je vliegangst af te raken?

    Er is geen enkelvoudige ‘wondermethode’ die als beste kan worden beschouwd voor de behandeling van vliegangst, omdat het van persoon tot persoon kan variëren. Een combinatie van verschillende behandelingsmethoden kan vaak het meest effectief zijn.

    Oplossingsgerichte therapie kan effectief zijn bij het verminderen van angst en het versterken van zelfvertrouwen. Daarnaast kan het helpen helpen om coping-strategieën aan te leren, zoals ademhalingsoefeningen, visualisatie en affirmaties, die kunnen worden gebruikt tijdens een vlucht.

    Virtual Reality (VR) kan ook een effectieve manier zijn om vliegangst te behandelen. VR biedt de mogelijkheid om angst-provocatie situaties te simuleren, zoals het zitten in een vliegtuig, in een veilige en controleerbare omgeving. Hierdoor kan iemand werken aan het verminderen van angst en het versterken van zelfvertrouwen.

    Medicatie, zoals benzodiazepinen en antidepressiva, kan ook worden gebruikt om angst te verminderen, maar het is belangrijk om te weten dat medicatie niet geschikt is voor iedereen en dat het vaak gecombineerd wordt met andere behandelingsmethoden voor een optimaal effect. Bovendien, medicatie kan bijwerkingen hebben en moet altijd onder toezicht van een arts worden gebruikt.

    IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een vorm van psychotherapie die gebruik maakt van oogbewegingen om emotionele verwerking te bevorderen, en wordt gebruikt om angstige gevoelens, waaronder vliegangst, te behandelen.

    Het is belangrijk te weten dat de behandeling van vliegangst vaak een combinatie van verschillende behandelingsmethoden vereist en dat het tijd kan nemen voordat de vermindering van angst symptomen zichtbaar is. Het is aan te raden professioneel advies te vragen om de beste behandelingsmethode voor jou te bepalen.

    Wil je graag samen op weg?

    Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

    Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

    Plan een afspraak

    Vragen?

    Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

      Hoe herken je een angstaanval? (2023)

      Angstaanvallen zijn plotselinge aanvallen van intense angst of angstgevoelens. Ze kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zoals hartkloppingen, zweten, trillen, ademnood en gevoelens van paniek. Deze aanvallen kunnen zich voordoen in situaties die normaal gesproken geen angst zouden veroorzaken, of zelfs zonder duidelijke aanleiding.

      Wat zijn symptomen van angstaanvallen?

      Het herkennen van een angstaanval kan soms moeilijk zijn, omdat de symptomen vaak lijken op die van andere aandoeningen, zoals hartproblemen. Een angstaanval begint vaak plotseling en bereikt snel een piek, waarna de symptomen geleidelijk afnemen. De aanval duurt meestal tussen 5 en 20 minuten, hoewel sommige mensen ervaren dat deze langer aanhouden.

      Het is belangrijk op te merken dat de oorzaak van angstaanvallen vaak complex is en dat meerdere factoren vaak samenkomen.

      De symptomen van angstaanvallen kunnen variëren van persoon tot persoon, maar de meest voorkomende zijn:

      • Hartkloppingen of een snelle hartslag
      • Zweten
      • Trillen of rillen
      • Ademnood of gevoel alsof je niet genoeg lucht kunt krijgen
      • Gevoelens van paniek of ontzetting
      • Gevoel van onwerkelijkheid of dissociatie
      • Gevoel alsof je gaat flauwvallen of dat je het bewustzijn gaat verliezen
      • Pijn of ongemak in de borst
      • Buikpijn of maagklachten
      • Duizeligheid of een onstabiel gevoel
      • Gevoel van verlamming of hulpeloosheid
      • Angst voor de dood of om gek te worden

      Omdat angstaanvallen soms moeilijk te herkennen zijn, is het raadzaam een arts te raadplegen wanneer je twijfelt of de symptomen een lichamelijke oorzaak kunnen hebben.

      Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van angstaanvallen?

      Er zijn verschillende factoren die een rol kunnen spelen bij het ontwikkelen van angstaanvallen, waaronder biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen, terwijl anderen angstaanvallen kunnen ontwikkelen als gevolg van stressvolle gebeurtenissen in hun leven. Het kan ook voorkomen dat angstaanvallen ontstaan zonder duidelijke oorzaak.

      Hieronder staan enkele van de meest voorkomende oorzaken van angstaanvallen:

      • Erfelijkheid: Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen en zijn daarom vatbaarder voor angstaanvallen.
      • Stressvolle gebeurtenissen: Traumatische gebeurtenissen zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing kunnen angstaanvallen veroorzaken.
      • Financiële problemen: Financiële problemen kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
      • Problemen op het werk of op school: Problemen op het werk of op school kunnen stress veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
      • Problemen in een relatie: Problemen in een relatie kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
      • Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden: Trauma’s uit het verleden kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
      • Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie: Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie kan angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
      • Bepaalde medicijnen of drugs: Sommige medicijnen of drugs kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.

      Wat zijn triggers voor angstaanvallen?

      Triggers zijn situaties, gedachten of gebeurtenissen die een angstaanval kunnen veroorzaken. Deze kunnen verschillen van persoon tot persoon en kunnen zowel extern als intern zijn. Hieronder staan enkele voorbeelden van triggers:

      • Stressvolle gebeurtenissen, zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing
      • Financiële problemen
      • Problemen op het werk of op school
      • Problemen in een relatie
      • Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden
      • Gedachten of beelden die angst opwekken
      • Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie
      • Bepaalde medicijnen of drugs
      • Bepaalde ruimtes of situaties, zoals drukke plaatsen, hoogtes of donkere ruimtes

      Het is belangrijk op te merken dat triggers kunnen veranderen over de tijd en dat wat een trigger was in het verleden, dit niet noodzakelijk betekent dat het ook in de toekomst een trigger zal zijn. Het identificeren van triggers voor angstaanvallen kan helpen bij het ontwikkelen van coping strategieën en het verminderen van de frequentie en de ernst van de aanvallen.

      Wat is het verschil tussen angst- en paniekaanvallen?

      Angst- en paniekaanvallen zijn beide vormen van intense angst die zich plotseling kunnen voordoen. Er zijn echter enkele belangrijke verschillen tussen de twee:

      1. Intensiteit: Angstaanvallen zijn vaak minder intens dan paniekaanvallen. Paniekaanvallen gaan vaker gepaard met intense angst en paniekgevoelens, terwijl angstaanvallen over het algemeen vaak milder zijn.
      2. Duur: Angstaanvallen duren vaak langer dan paniekaanvallen. Angstaanvallen kunnen enkele minuten tot uren duren, terwijl paniekaanvallen vaak binnen een paar minuten voorbij zijn.
      3. Oorzaak: Angstaanvallen kunnen vaak worden veroorzaakt door specifieke triggers, zoals stressvolle gebeurtenissen of specifieke situaties. Paniekaanvallen komen vaak zonder duidelijke oorzaak voor.
      4. Frequentie: Angstaanvallen kunnen zich periodiek voordoen, terwijl paniekaanvallen vaak vaker voorkomen

      Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen en paniekaanvallen vaak samengaan en dat iemand die vaak paniekaanvallen ervaart ook last kan hebben van angstaanvallen. Het is aan te raden professioneel advies te vragen als je denkt dat je last hebt van angstaanvallen of paniekaanvallen, omdat deze aandoeningen kunnen leiden tot ernstige beperkingen in het dagelijks leven.

      Wat kan je doen als je een angstaanval hebt?

      Als je een angstaanval hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de symptomen te verminderen en de aanval sneller te laten stoppen:

      1. Ademhalingsoefeningen: Probeer te concentreren op je ademhaling en adem langzaam in en uit door je neus. Probeer je buik te gebruiken om te ademen in plaats van je borst.
      2. Accepteer de aanval: Probeer te accepteren dat je een angstaanval hebt en dat dit normaal is. Herinner jezelf eraan dat een angstaanval geen gevaar oplevert voor je gezondheid en dat de symptomen tijdelijk zijn.
      3. Verander je omgeving: Als mogelijk, verander van omgeving. Ga naar een rustige plek waar jij je veilig voelt en waar je kunt ontspannen.
      4. Gebruik ontspanningstechnieken: Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of progressieve spierontspanning om je lichaam te ontspannen.
      5. Praat met iemand: Praat met iemand die je vertrouwt over je angstaanval. Dit kan helpen bij het verminderen van de angst en het gevoel van eenzaamheid.
      6. Vermijd alcohol en cafeïne: Alcohol en cafeïne kunnen angstaanvallen verergeren, dus vermijd zoveel mogelijk.
      7. Neem contact op met een therapeut: Als je angstaanvallen vaak voorkomen, of als ze je leven beïnvloeden, neem dan contact op met een therapeut voor professioneel advies.

      Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen normaal zijn en dat iedereen er wel eens een kan hebben. Het is nuttig om een gezonde levensstijl te behouden, te werken aan coping vaardigheden en professioneel advies te vragen als het noodzakelijk is.

      Hoe wordt er binnen het oplossingsgericht werken gekeken naar angstaanvallen

      Binnen het oplossingsgericht werken richten we ons op de huidige problemen en hoe deze op te lossen. Dit in plaats van te focussen op de oorzaken van de angstaanvallen in het verleden. Het doel is om jou te helpen effectieve oplossingen te vinden voor je huidige problemen en om coping vaardigheden te versterken, zodat je beter in staat bent om toekomstige aanvallen te hanteren.

      Binnen het oplossingsgericht werken word je geholpen om je sterktes en vaardigheden te identificeren en te benutten. Dit kan helpen bij het ontwikkelen van een positief zelfbeeld en het versterken van je zelfvertrouwen. Ook wordt er gekeken naar hoe jij je in het verleden hebt weten aan te passen aan moeilijke situaties, dit kan helpen bij het ontwikkelen van nieuwe oplossingen.

      Een ander belangrijk aspect binnen het oplossingsgericht werken is het ontwikkelen van realistische doelen en een stappenplan, om de angstaanvallen te verminderen of te voorkomen. Dit kan onder andere door het identificeren van triggers voor angstaanvallen en het ontwikkelen van coping strategieën om hiermee om te gaan.

      In therapie gaan we samen met jou werken aan deze doelen en de vooruitgang regelmatig evalueren. Het oplossingsgericht werken kan helpen bij het verminderen van angstaanvallen, zodat je beter in staat bent eventuele toekomstige aanvallen te hanteren.

      Wil je graag samen op weg?

      Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

      Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

      Plan een afspraak

      Vragen?

      Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

        Examenstress: hoe ga je er mee om? (2021)

        Het is normaal dat de periode van de examens spannend is en je examenstress ervaart. Wanneer deze stress echter je prestaties in de weg gaat staan, wordt het een probleem en is het handig om hulp te zoeken om met deze stress om te gaan. 

        Wat is examenstress?

        In zijn gezonde functie is examenstress een positief gegeven. 

        Zoals hierboven gesteld is het normaal dat je een lichte mate van spanning of stress ervaart wanneer je een examen dient te maken. Deze extra energie houd je scherp en alert en zorgt ervoor dat je beter kunt presteren.

        Wanneer de stress echter te groot wordt zodat ze je prestaties in de weg gaat staan, is het belangrijk hier wat mee te doen.

        Signalen examenstress

        De kenmerken van heel erge examenstress zijn divers en niet iedereen zal alle kenmerken herkennen. Graag zet ik hieronder een aantal zaken voor je op een rijtje:

        Qua lichamelijke klachten zien we vaak volgende zaken terug komen:

        • Buikpijn, misselijkheid, duizelig zijn (flauwvallen) of overgeven
        • Migraine
        • Vermoeidheid
        • Hoofdpijn
        • Slecht slapen door piekeren of het steeds willen herhalen van de leerstof
        • Verhoogde hartslag
        • Zweten
        • Pijnlijke nek of schouders
        • Trillende handen
        • Wazig zicht (slecht kunnen lezen van de vragen)
        • Verhoogde en/of versnelde ademhaling, hyperventilatie

        Op emotioneel vlak kunnen we vaak volgende zaken waarnemen:

        • Kortaf, korter lontje, minder kunnen verdragen dan normaal
        • Emotioneler bv huilbuien of snel wisselende emoties
        • Angstig gevoel met negatieve zelfspraak (het gaat toch niet lukken, ik kan het niet…)
        • Angst om controle te verliezen
        • Gevoel van waardeloosheid en laag zelfvertrouwen
        • Paniekgevoelens en paniekaanvallen

        Op cognitief of verstandelijk niveau merken we vaak volgende zaken op:

        • Concentratieproblemen
        • Zaken vergeten, het gevoel hebben niet meer aan de kennis te kunnen
        • Black out
        • Negatieve gedachten: ik ga het toch niet kunnen, het wordt vast niets, het is veel te moeilijk voor mij, ik ben niet slim genoeg hiervoor, ik moet doorgaan en mag niet ontspannen, …

        Wat gedrag betreft treden vaak volgende kenmerken op de voorgrond:

        •  Overactief, hyper gedrag (rondlopen als een kip zonder kop)
        •  Verandering in eetpatroon: meer eten of juist minder eten. Meer trek in suikers (ongezond eten)
        • Minder energie
        • Moeite om te ontspannen of zichzelf geen ontspanning gunnen
        • Verandering in slaappatroon (later slapen en/of heel vroeg opstaan)

        Oorzaak examenstress

        Examenstress kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is het gelinkt aan faalangst of perfectionisme

        Veel zit in je gedachten over hoe jij denkt over presteren. Anderzijds is dit mede afhankelijk van hoe anderen (de omgeving) denkt over presteren en welke spreekwoordelijke lat er ligt om te slagen. 

        Daarnaast is de mate waarin jij examenstress ervaart ook gerelateerd aan de manier waarop je naar jezelf kijkt. Wanneer je voldoende zelfvertrouwen hebt, zal de stress minder snel doorschieten dan wanneer je vaak twijfelt over jezelf. 

        Medicatie bij examenstress?

        Net zoals bij alle angst of stress klachten, kunnen medicijnen een ondersteunend effect hebben. Ze geneest echter niets en wanneer je zelf je stress niet in handen neemt, zal jij hier je hele verdere leven last van blijven hebben. 

        Natuurlijk is het nemen van een pilletje sneller en makkelijker dan effectief met je probleem aan de  slag gaan. Langs de andere kant biedt het werken aan je stress wel een langdurige oplossing waar je op veel gebieden in je leven van kan profiteren. Want wat op één gebied werkt om je stress te controleren werkt vast ook wel op andere gebieden.

        Het werken naar gezonde examenstress is een stapsgewijs proces waar je aan de slag dient te gaan met je gedrag en je denken. Daarnaast speelt de omgeving eveneens een rol in dit proces. Wanneer de lichamelijke reacties te sterk optreden, is het mogelijk om hier via IEMT verandering in te brengen, zodat deze gevoelens niet meer in dezelfde intensiteit zullen optreden. 

        Deze verminderde lichamelijke activiteit kan je helpen om makkelijker met je gedachten en andere aan de slag te gaan. 

        Hoe omgaan met examenstress

        Zoals hierboven gesteld is het omgaan met examenstress en stapsgewijs proces waarbij er dient gekeken te worden waar jij nu het meeste hinder van ondervindt. Van daaruit kan er stap voor stap gewerkt worden naar meer rust en vertrouwen.

        In onderstaande video vertel ik nog meer over wat examenstress juist is en geef ik alvast een tip om er mee om te gaan.

        Wil je graag samen op weg om je examenstress te verminderen?

        Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

        Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

        Plan een afspraak

        Vragen?

        Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

          Van rijangst naar vertrouwen in jezelf (2021)

          Wanneer je last hebt van rijangst, kan dit je leven ernstig beperken. Het kan invloed hebben op de verplaatsing naar je werk, hobby’s en bepaalde verplichtingen. Of het kan invloed hebben op activiteiten welke je samen met de kinderen of anderen wilt ondernemen. 

          Wat is rijangst?

          Rijangst, of met een moeilijk woord amaxofobie, is de angst voor autorijden. Wanneer je hier last van hebt, durf je geen auto meer te rijden omdat je bang bent achter het stuur. Sommige mensen zijn enkel, of eveneens, angstig wanneer ze als passagier met iemand meerijden. 

          Sommige mensen ervaren deze angst enkel wanneer ze op de autosnelweg rijden en kunnen zich prima redden op de baantjes binnendoor. Hier spreken we van snelwegangst. Anderen vermijden het autorijden volledig en weer anderen voelen zich meer comfortabel wanneer ze zelf de touwtjes in handen hebben en dus achter het stuur kunnen plaats nemen. In het laatste geval treedt de angst vooral op wanneer ze als bijzitter meerijden en bijgevolg geen controle hebben over de situatie. Soms kan men zich prima redden als bestuurder wanneer er een vertrouwenspersoon bij in de wagen zit en treedt de angst vooral op wanneer men alleen of met anderen (geen vertrouwenspersonen) achter het stuur dient  te kruipen.

          Andere zaken welke rijangst kunnen uitlokken zijn: tunnels, bruggen, veel bomen langs de kant van de weg, betonblokken aan de kant van de weg, het ontbreken van een pechstrook, …

          De situatie waarin de klachten zich kunnen voordoen, kan dus van persoon tot persoon en situatie tot situatie verschillen. Toch zijn er een aantal overlappende kenmerken die bij elke vorm van rijangst terug te vinden zijn. Deze klachten kunnen reeds optreden vanaf het ogenblik dat men eraan denkt dat men met de wagen dient te rijden of wanneer onderweg zich een specifieke situatie voordoet. 

          Hoe kan je rijangst herkennen?

          De symptomen van rijangst zijn te vergelijken met deze welke optreden wanneer we een paniekaanval ervaren. 

          Lichamelijk kunnen we volgende zaken waarnemen:

          • Verhoogde en versnelde ademhaling
          • Hogere hartslag
          • Zweten
          • Trillen van handen, benen en/of hoofd
          • Duizelig of misselijk gevoel
          • Warm krijgen
          • Verminderd of wazig zicht
          • Huilen of verminderde controle over emoties
          • Black out en niet meer weten waar men naartoe wil rijden 
          • Vlekken voor de ogen 

          Op het gebied van denken nemen we vaak volgende zaken waar:

          • Denken dat men de controle gaat verliezen
          • Verminderde concentratie 
          • Twijfelen over de eigen rijvaardigheden 
          • Denken dat men een ongeluk kan veroorzaken
          • Het gevoel of idee hebben dat men met de stroom mee moet
          • Het gevoel of idee vast te zitten en niet meer weg te kunnen
          • Geen vertrouwen hebben in het voertuig op zich, denken dat er elk ogenblik iets stuk kan gaan
          • Gevoel van tunnelzicht (sterke focus op de rijbaan en mogelijk gevaarlijke situaties)
          • Gedachte dat men het overzicht in het verkeer gaat verliezen
          • Gedachte dat men niet tijdig van rijstrook zal kunnen wisselen bij druk verkeer

          Qua gedrag zijn volgende kenmerken het meest voorkomend

          • Vermijden van autorijden of rijden op de snelweg. Ook kan het zijn dat men bepaalde plaatsen gaat vermijden omdat men daar ooit een paniekaanval heeft gehad.
          • Indien men alleen is: contact opnemen met de vertrouwenspersoon
          • Enkel rijden indien dit samen kan met een vertrouwenspersoon waarvan men weet dat deze hen rustig kan krijgen indien men een angstaanval krijgt.
          • Steeds uitkijken naar mogelijke vluchtroutes
          • Tijdens een rit aan de kant gaan staan om even te bekomen

          Oorzaken van rijangst

          Angst voor autorijden kan verschillende oorzaken hebben. 

          • Gebrek aan ervaring of routine: wanneer je pas je rijbewijs hebt, ben je vaak nog onzeker over je rijprestaties. Doordat je het autorijden spannend vindt, ga je minder en minder rijden. Tot je misschien op een gegeven ogenblik niet meer achter het stuur kruipt en het autorijden dus helemaal gaat vermijden.
          • Wanneer je op één of andere manier betrokken was bij een verkeersongeval (als bestuurder, bijrijder of toeschouwer) kan dit een zeer ingrijpende impact op je nalaten. Hier spreken we van een verkeerstrauma. Dit trauma kan telkens je achter het stuur kruipt, opnieuw getriggerd worden met onaangename gewaarwordingen tot gevolg. 
          • De vicieuze paniekcirkel vormt een andere oorzaak van rijangst. Hier heeft men tijdens het autorijden ooit een onaangename lichamelijke reactie gehad. Deze reactie kan schijnbaar uit het niets komen of zich voordoen naar aanleiding van een spannende reactie bv plots remmen voor een voorganger. Vervolgens is men meer op het lichaam gaan focussen tijdens het rijden omdat men schrik heeft dat deze reactie zich opnieuw zal voordoen. Door de focus wordt de angst versterkt en zullen de verschijnselen zich meer gaan voordoen. Zo komt men in een vicieuze cirkel terecht en wordt de angst steeds groter. 
          • De oorzaak van rijangst hoeft echter niet altijd rechtstreeks aan een situatie tijdens het autorijden gekoppeld te zijn. Langdurige spanning of stress, ingrijpende gebeurtenissen in je leven kunnen eveneens rijangst in de hand werken.

          Rijangst: wat zijn mogelijke oplossingen?

          Om van rijangst vanaf te raken, is het belangrijk om te ontdekken wat de angst juist triggert. Daarnaast is het nuttig om de aanleiding mee in beeld te krijgen. Deze is vaak vrij snel duidelijk wanneer deze rechtstreeks betrekking heeft op het autorijden. In het geval dat de rijangst ontstaat vanuit situaties welke niet gekoppeld zijn aan het autorijden op zich, vraagt het soms wat langer zoeken om meer rust te krijgen tijdens het auto rijden.

          In dit laatste geval is het vaak ook lastiger om te aanvaarden dat deze algehele stress zoveel invloed heeft op je rijgedrag. Hierdoor blijft men soms lang met de angst zitten omdat men moeilijk kan begrijpen dat de oorzaak, en bijgevolg ook de behandeling, elders te zoeken is. Vertrouwen in je therapeut is hierbij essentieel om hier samen van los te komen. 

          Bij de behandeling van rijangst is het belangrijk om stap voor stap vertrouwen in jezelf op te bouwen. Om de scherpe kantjes van het lichamelijke gevoel af te halen, is het vaak nuttig om te werken met IEMT. Daarnaast is het belangrijk aandacht te besteden aan je denken en gedrag. 

          Zorg ervoor dat je alles stap voor stap opbouwt zodat jij je kunt focussen op successen. Onthoud dat het oké is om  jezelf af en toe een keer uit te dagen en het nergens voor nodig is om je in de paniekzone te zetten. Deze ervaringen gaan er enkel voor zorgen dat de angst vergroot en het gevoel van falen versterken. Wees mild voor jezelf en gun jezelf voldoende tijd om van je rijangst los te komen. 

          Wil je graag samen op weg?

          Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

          Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

          Plan een afspraak

          Vragen?

          Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.