Faalangst bij kinderen beter herkennen en tips om hier mee om te gaan (2020)

Faalangst bij kinderen doet zich voor wanneer een kind dient te presteren en deze het gevoel heeft dat het onvoldoende aan de verwachtingen zal kunnen voldoen.

Deze gedachte zorgt voor stress en heeft invloed op het handelen en veroorzaakt lichamelijke reacties bij je kind.

Is faalangst goed of slecht?

Wanneer een kind dient te presteren of een opdracht te maken is het normaal dat dit kan gepaard gaan met gevoelens van stress.

Deze stressgevoelens helpen het kind als het ware om beter te presteren. Door net dat beetje stress kan een kind zich beter concentreren en bijgevolg ook beter presteren. Vandaaruit hoeft het ervaren van een beetje angst of stress bij een prestatie niet altijd een probleem te zijn.

Faalangst wordt pas een probleem wanneer dit het groeiproces van je kind in de weg gaat staan en het invloed krijgt op het gedrag, gedachten en gevoelens van het kind. In deze gevallen schiet de stress als het ware door waardoor ze niet meer als helpend wordt ervaren.

Hoe faalangst herkennen?

Faalangst bij kinderen kan zich op verschillende manieren uiten. Het kan invloed hebben op het denken, gedrag en lichamelijke gewaarwordingen. Om echt te spreken van faalangst, ervaart het kind meestal hinder op een combinatie van deze domeinen.

Lichamelijke symptomen van faalangst bij kinderen

Buikpijn en vaak naar het toilet moeten
Zweten, warm krijgen en (gevoel van) blozen
Hartkloppingen
Duizelingen, misselijkheid of hoofdpijn
Slecht slapen
Black out
Trillen of beven
…

Gedragskenmerken van faalangst bij kinderen

Nieuwe dingen of uitdagingen uit de weg gaan, vermijden
Zaken uitstellen
Niet kunnen afronden van een taak
Heel hard werken en niet kunnen stoppen
Sneller geagiteerd, prikkelbaar, kortaf
Zich terugtrekken of juist erg luid opstellen (anderen overroepen)
….

Kenmerkende gedachten van kinderen met faalangst

Zeer streng voor zichzelf en weinig tevreden over eigen prestaties (Het is nooit goed genoeg, het moet altijd beter)
Vergelijken met anderen (de anderen kunnen dit beter dan ik)
Laag en negatief zelfbeeld (ik kan niets, ik ga dit nooit leren)
Wegwuiven van complimenten (dat was toeval, dat komt omdat iemand anders geholpen heeft)
Doemdenken (zaken groter maken dan ze zijn en steeds uitgaan van het ergste scenario)
Blijven piekeren en zo in een negatieve piekerspiraal terechtkomen
Denken dat ze van alles de schuld zijn (het komt allemaal door mij)
…

Faalangst en perfectionisme

Faalangst en perfectionisme gaan vaak hand in hand. Een kind dat eerder perfectionistisch is aangelegd, heeft veel kans om faalangst te ontwikkelen.

Daarnaast is het ook vaak op te merken dat kinderen die last hebben van faalangst, ook de neiging hebben om alles heel goed te willen doen en sterk twijfelen aan zichzelf.

Faalangst doorbreken

Het doorbreken van faalangst bij kinderen heeft soms even tijd nodig omdat het zich op verschillende domeinen in het leven van het kind tot uiting komt.

Al wil dit niet zeggen dat het een vast patroon is, waar men nooit van los kan komen.

Over het algemeen is het belangrijk dat het kind een beetje foutenmaakmoed kweekt.

Foutenmaakmoed is de moed om mild te zijn voor jezelf en fouten te durven maken.

Het maken van fouten is namelijk een geweldig leerproces. Onze hersenen zijn dol op fouten. Door ze te analyseren en ervan te leren, blijft ons brein fit en actief.

Hiervoor is het nodig dat het kind langzaam loskomt vanuit een vaste mindset en zich ontwikkelt tot een groeimindset.

Ook is de manier van feedback geven belangrijk in het loskomen van de faalangst.

In onderstaande video vertelt psychologe Carol Dweck meer over hoe feedback invloed heeft op het leerproces van een kind.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Angst bij kinderen positief benaderen (2020)

Kinderangsten is een normaal verschijnsel dat bij de ontwikkeling hoort.

Soms kan het gebeuren dat de angst bij kinderen niet meer aangepast is aan de ontwikkelingsleeftijd van het kind. Dan is het nuttig om op zoek te gaan naar handvatten om hier op een positieve manier mee om te gaan zodat je de angstige gevoelens kan ombuigen naar meer rust en vrijheid.

Angst bij kinderen

Opgroeien gaat met vallen en opstaan. Tijdens hun ontwikkeling dienen kinderen veel te leren. Omdat ze nog niet alles in een juist perspectief kunnen plaatsen en nog veel fantasie hebben, krijgen alle kinderen wel eens last van angstige gevoelens.

Op zich hoef jij je dus niet te snel zorgen te maken. De soort angst bij kinderen kan variëren van angst voor monsters onder het bed, bloed, ziekte, de dood …

In dit artikel kan je meer lezen over de ontwikkeling van angst bij kinderen volgens leeftijd.

Normale angst bij kinderen tussen 7 en 12 jaar

Tussen de leeftijd van 7 en 12 jaar ontwikkelt het denkvermogen zich verder waardoor kinderen beter over situaties kunnen nadenken en reflecteren. Doordat kinderen vanaf 7 jaar de piekervaardigheid ontwikkelen, zijn ze in staat meer na te denken over het leven. Van hieruit ontstaat dan soms angst voor ongelukken, ziekte, dood, gescheiden worden van belangrijke anderen, ontvoering…

Daarnaast kan men angstig zijn voor katten, honden, de tandarts, de dokter….

Omdat ze leren het verschil tussen fantasie en werkelijkheid beter te herkennen, verandert de inhoud van datgene waarover men angstig is naarmate een kind ouder wordt. Hierdoor nemen angsten in zekere mate af in frequentie en intensiteit.

Soms kan het gebeuren dat het angstige gevoel niet vermindert en kan het nodig zijn om hier op een positieve manier samen met het kind mee aan de slag te gaan.

Hoe omgaan met angst bij kinderen

Angst is een positief onderdeel van ons leven. Kinderen groeien door met bepaalde angstige situaties om te gaan. Ze bouwen moed en vertrouwen op in hun eigen kunnen. Zo leren ze meer over hun kwaliteiten en wat ze zelf kunnen doen om met situaties om te gaan.

De angst die een kind op een bepaald ogenblik ervaart, voelt dan erg echt aan. Neem dit gevoel dan ook steeds serieus ook al gaat het over monsters onder het bed of angst voor de dood van de familie. Door de angst te minimaliseren of weg te lachen, kan een kind zich erg onbegrepen of onzeker gaan voelen.

Neem kinderangsten dus steeds ernstig en daag het kind uit om deze te overwinnen.

Een leuke methode om hierbij gebruik van te maken is Kids Skills. Deze methodiek werd ontwikkeld door Ben Furman en helpt je in 15 stappen samen naar een positief doel.

In sommige gevallen is het moeilijk om het angstpatroon te doorbreken. Dan kan het nuttig zijn om je te laten bijstaan door een professional. Hierbij is het belangrijk dat er in een traject niet zozeer wordt gefocust op de oorzaak van de angst en wel op hoe het kind zijn moed krachten kan versterken. Dit is belangrijk omdat de hersenen van kinderen nog erg flexibel en plastisch zijn. Daarnaast hebben ze nog veel fantasie. Ook zijn kinderen meer ingesteld op het vinden van oplossingen dan op een oorzaak van een probleem.

Door hun snelle leervermogen is het dus beter te focussen op het doel en de weg er naartoe dan het startpunt en de weg die reeds gelopen is.

Al neemt dit niet weg dat er gekeken mag worden naar wat de angst juist is, hoe deze zich voordoet en verloopt en stil kan gestaan worden bij mogelijke voorafgaande gebeurtenissen. Bij de oudere kinderen tussen 10-12 is er vaak wel een gebeurtenis vooraf gegaan die maakt dat het kind angstig blijft. In dat geval is het nuttig om te kijken op welke manier het kind hier emotioneel van los kan komen zodat het gevoel zijn verdere groeiproces niet langer in de weg staat.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

8 basis emoties bij kinderen (2020)

Emotieregulatie bij kinderen

Net als volwassenen ervaren kinderen verschillende emoties. In totaal onderscheiden we 8 basisemoties, zijnde: verdriet, angst, woede, vreugde, schaamte, liefde, walging en verbazing.

Wisselende emoties bij kinderen

Gedurende de dag wisselen deze gevoelens zich steeds af. Dat is heel normaal en eigen aan de mens.

Bij kinderen kunnen emoties soms heel snel wisselen. Zo kunnen ze het ene moment erg vrolijk zijn, waarop ze plots boos of angstig worden. Hiervoor is voor ons volwassenen niet altijd een aanleiding aan te duiden of soms vinden we de reactie niet in verhouding staan met het gedrag.

Het is normaal dat kinderen meer moeite hebben met het onder controle houden van hun emoties. Soms lijkt het wel of ze één ongecontroleerde brok emotie zijn. Dit komt omdat het gebied in de hersenen dat de emoties controleert pas rijp is rond de leeftijd van 25 jaar. Vanaf dan zijn de hersenen pas helemaal volgroeid en klaar om emoties onder controle te houden.

Al is het feit dat de hersenen nog moeten groeien geen excuus om eventueel ongewenst gedrag te vertonen. Het is nuttig om tijdig te beginnen oefenen met het op een prettige manier uiten van emoties. De hersenen leren door herhaling. Dus hoe meer je iets oefent, hoe beter je hier in wordt. Wanneer je kind reeds op jonge leeftijd leert hoe het op een handige manier met zijn emoties kan omgaan, hoe makkelijker het op latere leeftijd zal zijn om zijn emoties op een fijne manier te uiten.

Gevoelens op een gepaste manier leren uiten

Soms kan het gebeuren dat kinderen hun gevoelens op een eerder onhandige manier uiten. Zo gaan ze bv slaan en schoppen als ze boos zijn, zich terugtrekken wanneer ze zich verdrietig voelen enz.

Van de 8 basis emoties zijn vooral angst, boosheid, verdriet en schaamte gevoelens welke wel eens een negatieve invloed kunnen hebben op kinderen. Ze zijn zoekende hoe ze hier op een handige manier mee om kunnen gaan. Wanneer ze een oplossing hebben gevonden die werkt in een bepaalde context, gaan ze dit gedrag herhalen.

Bijvoorbeeld: Stan* wordt wel eens gepest op school. Op een bepaald ogenblik slaat hij het andere kind vanuit impulsiviteit. Het andere kind schrikt hier zo van dat het in de toekomst ervan afziet om Stan nog te pesten. Omdat het een goede oplossing blijkt voor het probleem waar Stan mee te maken had, is de kans groot dat hij dit gedrag in de toekomst verder gaat herhalen.

Wanneer kinderen hun gevoelens op een onhandige manier uiten, is het belangrijk dat ze tijdig leren om op zoek te gaan naar andere oplossingen die ook werken en handiger zijn dan de oplossing die ze op dat ogenblik reeds gevonden hebben.

Op zoek naar handige oplossingen

Binnen kindercoaching gaan we op zoek naar handvatten om kinderen te leren hun gevoelens op een andere of handige manier te uiten.

De zoektocht naar een onderliggend probleem kan soms een uitdaging zijn. Boosheid bijvoorbeeld kan veel onderliggende redenen hebben zoals angst, verdriet, honger…

Wanneer we zicht hebben op de onderliggende oorzaak of het probleem waarvoor het onhandige gedrag een oplossing is (zoals bv reactie op pestgedrag zoals hierboven in het voorbeeld), gaan we samen zoeken naar nieuwe oplossingen om met die gevoelens of dat probleem om te gaan.

Vanaf het ogenblik dat we nieuwe oplossingen gevonden hebben die handiger zijn om met bepaalde gevoelens om te gaan, is het tijd om te gaan oefenen en te kijken wat werkt en haalbaar is binnen de gestelde context.

Ga je als ouder graag zelf op een positieve manier aan de slag samen met je kind? Probeer dan een keer de Kids Skills methode van Ben Furman. Hier ga je in 15 stappen ongewenste, onhandige gewoonten ombuigen naar ander gewenst en handiger gedrag.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

*Naam is fictief gekozen

Hyperventilatie verklaard (2020)

Wat is hyperventilatie?

Bij hyperventilatie, ga je sneller en oppervlakkiger ademen. Hyperventileren kan zomaar uit het niets optreden, na een negatieve ervaring of zelfs tijdens je slaap. Soms zijn de aanvallen heftig, soms hyperventileer je zonder het te weten omdat je ademhaling niet opvallend versneld of dieper is.

Hyperventilatie en de ademhaling

De ademhaling wordt onbewust aangestuurd. Over dit proces hoeven we niet diep na te denken. Via de mond of neus ademen we zuurstof ( O₂) in en koolzuurgas ( CO₂ ) uit. Bij ontspanning of in onze slaap, ademen we meestal rustig vanuit de buik, de zogenaamde buikademhaling. Tijdens inspanning wordt de ademhaling sneller en verhoogd deze. Zo krijgen we meer zuurstof binnen om beter te kunnen presteren. Dit wordt ook wel de borst- of ribademhaling genoemd.

Het lichaam houdt het evenwicht tussen in- en uitademing meestal goed in balans. Hierdoor is de zuurgraad van het bloed steeds optimaal. Wanneer deze balans wordt verstoord, uit zich dit in verscheidene lichamelijke klachten.

Hyperventilatie symptomen

Bij hyperventilatie verloopt de ademhaling versnelt. Hierdoor ga je te veel CO₂ uitademen. Waardoor de zuurgraad van het bloed uit evenwicht geraakt.

Door dit onevenwicht wordt het stresszenuwstelsel (sympathisch zenuwstelsel) geactiveerd wat allerlei symptomen veroorzaakt.

Een aantal kenmerken zijn onder andere:

Gevoel van ademnood
Stekende pijn en beklemmend gevoel links op de borstkas
Snelle hartslag
Duizeligheid
Zweten
(Gevoel van) flauwvallen
Zwakte
Beven
Tintelingen in het aangezicht, handen en voeten
Spierkrampen
Concentratieproblemen
Gevoelens van angst of paniek
Vermoeidheid
….

Hyperventilatie oorzaak

De oorzaak van hyperventilatie kan een verschillende basis hebben. Het kan zijn dat je gaat hyperventileren na een zware inspanning. Als je bvb heel erg snel gelopen hebt, is het mogelijk dat je gaat hyperventileren.

Daarnaast kan het ook een psychologische oorzaak hebben. Hierbij ontstaat er stress door een gebeurtenis van buitenaf waardoor het kan zijn dat je, vanuit een oeroud overlevingsmechanisme, gaat hyperventileren.

Doordat de zuurgraad van het bloed verandert, is het helpend ervoor te zorgen dat je meer CO₂ gaat inademen en minder O₂ gaat uitademen. Dat is waarom het ademen in een papieren zak zo goed helpt. Ook kan je met je handen een schelp vormen voor de mond en rustig in en uitademen. Zo raakt de balans stilaan weer op orde en stop je met hyperventileren.

Chronische hyperventilatie

Vaak is hyperventilatie chronisch. Dit wil zeggen dat het meerdere keren na elkaar op korte termijn in je leven optreedt. Daarnaast doet het probleem zich reeds geruime tijd voor (bv een jaar). In veel gevallen treedt het hier onbewust op, dus zonder dat je een opvallende versnelde of verdiepte ademhaling opmerkt. We spreken dan van een gespannen ademhaling.

Hoe ontstaat chronische hyperventilatie?

Chronische hyperventilatie ontstaat meestal door een kwetsbaarheid in het zenuwstelsel of in een periode waarin je psychisch kwetsbaar bent. Door het overweldigende en beangstigende karakter van een hyperventilatieaanval, hebben mensen, die deze ervaring hebben meegemaakt, vaak schrik dat deze zich nogmaals herhaalt. Hierdoor wordt de kans op herhaling groter omdat men er te hard op fixeert. Dit wordt ook wel de paradox van de roze olifant op rolschaatsen genoemd. Deze paradox kan ook optreden wanneer je hyperventilatie onder controle tracht te krijgen door middel van ademhalingsoefeningen. Het kan voorkomen dat je hierdoor nog heftiger gaat hyperventileren.

Wat kan je doen wanneer je iemand kent die hyperventileert?

Wanneer iemand in je naaste omgeving hyperventileert, blijf dan zelf vooral rustig. De persoon is er reeds meerdere malen in geslaagd een hyperventilatieaanval te stoppen en kan dit ook deze keer opnieuw. Wanneer je zelf in paniek raakt, is dit niet helpend voor de persoon die de aanval krijgt. Indien je het moeilijk vindt rustig te blijven, spreek dan, op een moment dat je allebei rustig bent, af wat je best doet wanneer de ander een aanval krijgt (bv je verplaatsen naar een andere ruimte).

Wanneer een dokter raadplegen?

Hyperventilatie kan erg beangstigend zijn omdat je het gevoel kunt hebben dat je een hartaanval krijgt. Slechts in een klein aantal gevallen is de oorzaak gelegen bij een long-, hart- of hersenaandoening. Raadpleeg zeker een arts wanneer je:

gedurende langere periode een beklemmend gevoel op je borst ervaart.
je gedurende langere tijd erg benauwd voelt.
zelf het gevoel hebt dat er iets anders aan de hand is.
reeds verschillende stappen hebt ondernomen en je het probleem niet opgelost krijgt.

Dit om je ervan te vergewissen dat er geen medische oorzaak ten grondslag ligt aan je probleem. Je arts zal je bevragen en verder onderzoeken om zo eventuele lichamelijke oorzaken uit te sluiten. Indien nodig zal hij een gepaste behandeling starten.

Hyperventilatie behandeling

Wanneer er geen lichamelijke oorzaak te vinden is, is hyperventileren compleet ongevaarlijk!

De aanvallen die je krijgt, zijn steeds van voorbijgaande aard en brengen geen schade toe aan het lichaam.

Hierdoor is het dus onnodig en niet zinvol om medicijnen te nemen om het te genezen.

Toch blijft hyperventileren een overweldigende en beangstigende ervaring en is het interessant het zo snel mogelijk onder controle te krijgen. Zoals hierboven reeds aangehaald zijn er verschillende manieren om met hyperventilatie om te gaan. Omdat iedere persoon anders is, kan het zijn dat een bepaalde oefening (bv ademhalingsoefeningen, mindfulness, …) voor jou niet werkt. Ga dan op zoek naar een behandeling die bij jou past en krijg zo stap voor stap hyperventilatie weer onder controle.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Meer over paniek en paniekaanvallen (2020)

Wat is paniek ? En wanneer spreken we van een paniekaanval?

Paniek is een opeenstapeling van veel negatieve emoties. Je staat voor een opdracht of nieuwe levensfase en hebt het gevoel dat het je aan bepaalde krachten ontbreekt om hier mee om te gaan. Er gaan zich allerlei gedachten afspelen in je hoofd en zo raak je in paniek.

Bij paniek ervaar je dus enkel psychologische symptomen. Het denkende brein is overactief in het bedenken van negatieve gedachten. Je kunt deze niet onder controle krijgen, hecht er waarde aan, en raakt in paniek.

Soms kan de angst zich verder ophopen. Deze angst kan, zoals bij paniek, ontstaan vanuit negatieve malende gedachten welke je niet onder controle krijgt of door een situatie waarmee je (al dan niet bewust) geconfronteerd wordt. Bij een paniekaanval treden er meerdere verschijnselen tegelijkertijd op.

De verschijnselen kunnen zich op drie gebieden voordoen: lichamelijk, in de gedachten (cognitief) of in het gedrag.

Symptomen bij paniek en paniekaanval

lichamelijke klachten

Wanneer je een paniek aanval ervaart, wordt het orthosympatisch zenuwstelsel geactiveerd om het lichaam te beschermen voor dreigend gevaar. Je wordt in paraatheid van actie gebracht. We noemen dit ook wel het fight, flight of freeze principe. Het lichaam maakt je dus klaar om te vechten, vluchten of te bevriezen. Dit kan zich uiten in verschillende gevolgen zoals bv

Je spieren spannen zich op
Je krijgt het erg koud of juist heel warm
Je trilt
Je hebt het gevoel geen controle meer te hebben over je lichaam. Bij een intense ervaring, kan het voorkomen dat je daadwerkelijk geen contact meer hebt met je lichaam (een soort van out-of-body experience)
Je hart begint sneller te kloppen
Je pupillen worden groter
Je ervaart een duizelig gevoel in je hoofd
Je ademhaling wordt oppervlakkiger. Hierdoor is het mogelijk dat je gaat hyperventileren. Een paniekaanval kan dus hyperventilatie uitlokken.
…

Je gedachten

Aangezien een paniekaanval een overweldigende ervaring is, schieten de denkende hersenen in actie om te begrijpen wat er aan de hand is. In de meeste gevallen vinden zij geen verklaring voor de optredende lichamelijke verschijnselen. Hierdoor gaat men denken dat er iets ernstig aan de hand is.

Vaak voorkomende gedachten bij een paniekaanval zijn bv

Ik word gek
Ik ga dood
Ik ben niet normaal
Er is iets ernstig aan de hand
Ik krijg een hartaanval
Iedereen kijkt naar mij
Ik moet hier nu weg
Ik verlies de controle
….

Je gedrag

Tijdens een paniekaanval kan het zijn dat je geen controle meer lijkt te hebben over je lichaam. Dat je lichaam het als het ware van jou heeft overgenomen. Het kan zijn dat je verstijfd, dat je niets meer kunt.

Ook kan jij je onrustig of opgejaagd voelen. Het kan zijn dat je begint te ijsberen of onrustige bewegingen maakt met handen of voeten. Daarnaast kan het voorkomen dat je jezelf wilt wegstoppen omdat je je bekeken voelt, alsof je wilt vluchten.

Het kan eveneens zijn dat je erg kortaf bent. Je hebt de neiging anderen af te snauwen, kunt weinig verdragen.

Wanneer ontstaat angst voor de angst?

De eerste keer dat men een paniekaanval krijgt, is vaak erg overweldigend en beangstigend. Men wil ten allen tijde vermijden deze ervaring opnieuw te beleven. Hierdoor ga je extra focussen op het niet meer ervaren van een volgende paniekaanval.

Door deze extra focus wordt de kans op herhaling echter groter. Dit wordt ook wel de paradox van de roze olifant op rolschaatsen .

Terwijl je erg je best doet een nieuwe aanval te voorkomen, wordt de kans op een volgende aanval groter. De angst stijgt en zo kom je in een vicieuze cirkel terecht waarbij we spreken van ‘angst voor de angst’.

Paniekaanval oorzaak

Het lichaam is continu voor ons in de weer zodat we optimaal kunnen functioneren. Heel veel van deze processen verlopen onbewust. Zoals de ademhaling, spijsvertering, bloedsomloop, het hart dat klopt, ….

Deze processen vinden gewoon plaats en we worden ze niet gewaar. Bij een paniekaanval worden er functies geactiveerd die op dat ogenblik niet zinvol zijn bv het hart gaat sneller kloppen. Hoe meer aandacht je besteed aan het optreden van deze verschijnselen, hoe erger ze worden. Door er aandacht aan te besteden, geef je eigenlijk bevestiging aan de hersenen dat er wel degelijk iets ernstig aan de hand moet zijn waardoor deze nog meer hun best gaan doen om jou te beschermen. Een paniekaanval wordt gekenmerkt door onderstaande vicieuze cirkel.

Wat kan je doen wanneer je iemand kent die een paniekaanval krijgt?

Wanneer iemand in je naaste omgeving een paniekaanval krijgt, blijf dan zelf rustig. De persoon is er reeds meerdere malen in geslaagd een aanval te stoppen en kan dit ook deze keer opnieuw. Wanneer je zelf in paniek raakt, is dit zeker niet helpend voor de persoon die de aanval krijgt.

Indien je het moeilijk vindt rustig te blijven, spreek dan op een moment dat je allebei rustig bent af wat je best doet wanneer de ander een aanval krijgt (bv je verplaatsen naar een andere ruimte).

Paniekaanval behandeling

Wanneer je nog niet veel last hebt gehad van paniekaanvallen, is het best weinig aandacht te besteden aan lichamelijke verschijnselen die al eens kunnen optreden. Zo gaan ze vanzelf weg. Het is zo dat al wat er in je lichaam op dat ogenblik gebeurt enkel en alleen plaatsvindt omdat je hersenen als het ware even in de war zijn. Er is niets ernstig of lichamelijk aan de hand. De lichamelijke gewaarwordingen zijn ongevaarlijk, je kunt ze zonder risico negeren.

Wanneer je in een fase zit waarbij de paniekaanvallen erg snel en plotseling lijken op te komen, is het waarschijnlijk dat ze ontstaan vanuit angst voor de angst. Je wordt op dat ogenblik zomaar overvallen door paniek zonder aantoonbare reden. In dit stadium is het bij aanvang van het proces moeilijker de eerste lichamelijke verschijnselen te herkennen en te negeren. Alles gaat immers zo snel.

Belangrijk hier is dat je eerst leert aanvaarden dat dit met jou gebeurt. Daarna is het zinvol om je kijk op paniekaanvallen te veranderen. Zoals hierboven reeds gesteld zijn de aanvallen compleet ongevaarlijk en is het van belang de angst ervoor te verminderen. Een volgende stap is dat je aan de slag gaat met je stress en gedachten. Heb vooral vertrouwen in jezelf, in je eigen kunnen. Je bent er telkens weer in geslaagd uit een paniekaanval te komen, dus de volgende keer gaat het je vast en zeker ook weer lukken.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.