Omarm de stilte van de winter (2023)

De winter kan een moeilijk seizoen zijn. Het wordt vaak geassocieerd met gevoelens van eenzaamheid en isolement, waardoor het lastiger wordt om positief en geïnspireerd te blijven.

Tezelfdertijd is de winter de perfecte tijd om een stapje terug te zetten en naar binnen te kijken, naar jezelf. Maak wat tijd vrij om stil te zijn, maak gebruik van je eigen energie en vind helderheid. Ontdek naar binnen kerend de helende kracht van stilte en verstilling.

Luister deze winter naar jezelf

Sta open voor je eigen reis van zelfonderzoek deze winter. Neem de tijd om alleen te zijn met jezelf. Laat de chaos om je heen los en vind troost in een bedachtzame pauze. De stilte en rust van de winter nodigen ons uit om ons af te zonderen van de drukte van het dagelijks leven en ons te richten op onszelf. Laten we deze winter gebruiken om ons te concentreren op onze innerlijke groei. Laten we de tijd nemen om stil te staan bij onze gedachten en emoties, om onze relaties te versterken en onze doelen te definiëren. Laten we deze winter gebruiken om onze innerlijke wereld te verrijken, zodat we vol energie en inspiratie de lente tegemoet kunnen gaan.

Begin deze winter jezelf te verkennen – geniet van momenten van stilte en reflectie. Laat stilte en reflectie je leraren zijn.

man zelfreflectie

Sta stil bij je dromen en wensen, en overweeg hoe jij ze kunt verwezenlijken. Neem deze tijd om na te denken over wat je tot nu toe in het leven hebt bereikt en waar je naartoe wilt. Laat alle negatieve gedachten of gevoelens los die je ervan weerhouden je doelen te bereiken. Breng wat quality time met jezelf door en leer je ware zelf beter kennen. Misschien is het een kans om een oude hobby op te pakken die je al een tijdje wilde doen. De winter is de perfecte tijd om de balans op te maken van je leven en indien nodig enkele wijzigingen aan te brengen – het zal je helpen om met duidelijkheid, doelgerichtheid en vertrouwen verder te gaan naarmate de dagen weer langer worden. Gun jezelf de ruimte en tijd om te ontspannen, terug te spoelen en op te laden. Je hoeft tijdens deze periode niets te bereiken – geef jezelf gewoon toestemming om stil te zijn en naar jezelf te kijken. 

Vind je innerlijke stem deze winter

"Je dromen zijn deurknoppen naar de geheimen die in deze wereld verborgen zijn. De sleutel om ze te ontdekken ligt in jouw hart."

Laten we deze winter gebruiken om onze harten te openen en te luisteren naar wat ze ons te vertellen hebben, om ons te verbinden met onze dromen en wensen en om te beginnen met het creëren van de levens die we willen leiden. Laten we deze winter ook gebruiken om onze verbinding met de natuur te versterken, de sneeuw, de koude, de stilte, alles om ons heen kan ons helpen bij onze reflectie en verbinding met onze dromen en wensen. 

Tips voor zelfreflectie

  1. Maak tijd voor stilte en introspectie. Plan regelmatig tijd in om alleen te zijn en stil te staan bij je gedachten en emoties. Dit kan in de vorm van meditatie, wandelen in de natuur, of een dagboek bijhouden zijn.
  2. Verbind je met de natuur. De natuur kan een krachtige bron van inspiratie en reflectie zijn. Neem de tijd om de sneeuw te bewonderen, luister naar de stilte van de winter, of ga wandelen in het bos. De natuur kan ons helpen om ons af te zonderen van de drukte van het dagelijks leven en ons te concentreren op onze innerlijke groei.
  3. Leg een verbinding met je dromen en wensen. Bespreek ze met een vriend of een therapeut, schrijf ze op, teken ze of creëer een vision board. Door je dromen en wensen op een concreet niveau te visualiseren, helpt het je om je te concentreren op wat je echt wilt en helpt het je om stappen te zetten om ze te verwezenlijken.
  4. Vergeet niet dat reflectie en verbinding met onze wensen en dromen een continue proces is, dus wees geduldig met jezelf en wees niet bang om hulp te zoeken als je moeite hebt om in contact te komen met jezelf. De winter is een perfecte tijd om te starten, maar je kan dit natuurlijk altijd toepassen eender welk moment in je leven.

Gebruik deze winter om je diepste gedachten te verkennen en meer te leren over wie je bent. En vind zo rust in de stilte.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

    Examenstress: hoe ga je er mee om? (2021)

    Het is normaal dat de periode van de examens spannend is en je examenstress ervaart. Wanneer deze stress echter je prestaties in de weg gaat staan, wordt het een probleem en is het handig om hulp te zoeken om met deze stress om te gaan. 

    Wat is examenstress?

    In zijn gezonde functie is examenstress een positief gegeven. 

    Zoals hierboven gesteld is het normaal dat je een lichte mate van spanning of stress ervaart wanneer je een examen dient te maken. Deze extra energie houd je scherp en alert en zorgt ervoor dat je beter kunt presteren.

    Wanneer de stress echter te groot wordt zodat ze je prestaties in de weg gaat staan, is het belangrijk hier wat mee te doen.

    Signalen examenstress

    De kenmerken van heel erge examenstress zijn divers en niet iedereen zal alle kenmerken herkennen. Graag zet ik hieronder een aantal zaken voor je op een rijtje:

    Qua lichamelijke klachten zien we vaak volgende zaken terug komen:

    • Buikpijn, misselijkheid, duizelig zijn (flauwvallen) of overgeven
    • Migraine
    • Vermoeidheid
    • Hoofdpijn
    • Slecht slapen door piekeren of het steeds willen herhalen van de leerstof
    • Verhoogde hartslag
    • Zweten
    • Pijnlijke nek of schouders
    • Trillende handen
    • Wazig zicht (slecht kunnen lezen van de vragen)
    • Verhoogde en/of versnelde ademhaling, hyperventilatie

    Op emotioneel vlak kunnen we vaak volgende zaken waarnemen:

    • Kortaf, korter lontje, minder kunnen verdragen dan normaal
    • Emotioneler bv huilbuien of snel wisselende emoties
    • Angstig gevoel met negatieve zelfspraak (het gaat toch niet lukken, ik kan het niet…)
    • Angst om controle te verliezen
    • Gevoel van waardeloosheid en laag zelfvertrouwen
    • Paniekgevoelens en paniekaanvallen

    Op cognitief of verstandelijk niveau merken we vaak volgende zaken op:

    • Concentratieproblemen
    • Zaken vergeten, het gevoel hebben niet meer aan de kennis te kunnen
    • Black out
    • Negatieve gedachten: ik ga het toch niet kunnen, het wordt vast niets, het is veel te moeilijk voor mij, ik ben niet slim genoeg hiervoor, ik moet doorgaan en mag niet ontspannen, …

    Wat gedrag betreft treden vaak volgende kenmerken op de voorgrond:

    •  Overactief, hyper gedrag (rondlopen als een kip zonder kop)
    •  Verandering in eetpatroon: meer eten of juist minder eten. Meer trek in suikers (ongezond eten)
    • Minder energie
    • Moeite om te ontspannen of zichzelf geen ontspanning gunnen
    • Verandering in slaappatroon (later slapen en/of heel vroeg opstaan)

    Oorzaak examenstress

    Examenstress kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is het gelinkt aan faalangst of perfectionisme

    Veel zit in je gedachten over hoe jij denkt over presteren. Anderzijds is dit mede afhankelijk van hoe anderen (de omgeving) denkt over presteren en welke spreekwoordelijke lat er ligt om te slagen. 

    Daarnaast is de mate waarin jij examenstress ervaart ook gerelateerd aan de manier waarop je naar jezelf kijkt. Wanneer je voldoende zelfvertrouwen hebt, zal de stress minder snel doorschieten dan wanneer je vaak twijfelt over jezelf. 

    Medicatie bij examenstress?

    Net zoals bij alle angst of stress klachten, kunnen medicijnen een ondersteunend effect hebben. Ze geneest echter niets en wanneer je zelf je stress niet in handen neemt, zal jij hier je hele verdere leven last van blijven hebben. 

    Natuurlijk is het nemen van een pilletje sneller en makkelijker dan effectief met je probleem aan de  slag gaan. Langs de andere kant biedt het werken aan je stress wel een langdurige oplossing waar je op veel gebieden in je leven van kan profiteren. Want wat op één gebied werkt om je stress te controleren werkt vast ook wel op andere gebieden.

    Het werken naar gezonde examenstress is een stapsgewijs proces waar je aan de slag dient te gaan met je gedrag en je denken. Daarnaast speelt de omgeving eveneens een rol in dit proces. Wanneer de lichamelijke reacties te sterk optreden, is het mogelijk om hier via IEMT verandering in te brengen, zodat deze gevoelens niet meer in dezelfde intensiteit zullen optreden. 

    Deze verminderde lichamelijke activiteit kan je helpen om makkelijker met je gedachten en andere aan de slag te gaan. 

    Hoe omgaan met examenstress

    Zoals hierboven gesteld is het omgaan met examenstress en stapsgewijs proces waarbij er dient gekeken te worden waar jij nu het meeste hinder van ondervindt. Van daaruit kan er stap voor stap gewerkt worden naar meer rust en vertrouwen.

    In onderstaande video vertel ik nog meer over wat examenstress juist is en geef ik alvast een tip om er mee om te gaan.

    Wil je graag samen op weg om je examenstress te verminderen?

    Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

    Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

    Plan een afspraak

    Vragen?

    Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

      Beperkt zelfvertrouwen bij kinderen vergroten (2020)

      Wat is zelfvertrouwen?

      Zelfvertrouwen is de mogelijkheid zichzelf te kunnen waarderen, respecteren en op een positieve manier naar zichzelf te kunnen kijken. Om ons goed te voelen is zelfvertrouwen iets wat we allemaal nodig hebben.

      Het kan gebeuren dat we door omstandigheden twijfelen aan onszelf en zo ons zelfbeeld of zelfvertrouwen negatief beïnvloedt wordt.

      Hoe zelfvertrouwen opbouwen?

      Het opbouwen van zelfvertrouwen start reeds vanaf de geboorte. We bevestigen onze baby wanneer het lacht, spelen er mee en dagen het uit om nieuwe dingen te proberen. 

      Op een gegeven ogenblik is het kind klaar om te beginnen kruipen en staan we als ouders supporterend aan de zijlijn. Vervolgens gaat het kind op weg richting zijn eerste stapjes. Het kind wordt aangemoedigd om vol te houden en wanneer het eens op zijn poep valt schenken we hier weinig aandacht aan. 

      We richten vooral onze blik op wanneer het wel lukt om stapjes te zetten. En dan zijn we erg enthousiast, delen het moment met anderen en leggen het vaak vast op film. Hierdoor bouwt het kind vertrouwen op om verder te oefenen. En uiteindelijk is het vertrokken en loopt het heel de kamer rond. 

      Als kind zullen we nooit twijfelen of het mogelijk is om ooit te leren stappen. Er zijn genoeg voorbeelden rondom van mensen die het ook doen en de trotse ouders en supporters langs de zijlijn zorgen ervoor dat een kind doorzet en uiteindelijk zijn doel bereikt. 

      Tijdens zijn verdere ontwikkeling doet het kind verschillende leerervaringen op. Door het oefenen met verschillende vaardigheden leert het kind vertrouwen op te bouwen.

      In dit leerproces is het krijgen van complimenten een belangrijk onderdeel. Hierdoor leert het kind trots zijn op zichzelf en blijft het gemotiveerd om dingen te proberen en te ondernemen. 

      Wanneer het kind als het ware dient bijgestuurd te worden in zijn gedrag, kan je dit op verschillende manieren doen. Een fijne methode om mee aan de slag te gaan is Kids Skills ontwikkeld door de Finse psychiater Ben Furman

      Richt je feedback steeds op het gedrag van het kind of op een proces en niet op het kind zelf. Onderstaande video is een mooi voorbeeld hoe deze manier van feedback geven een kind verder kan uitdagen zodat het kan groeien naar nog meer zelfvertrouwen.

      Wat doet zelfvertrouwen met een kind?

      Wanneer een kind voldoende zelfvertrouwen heeft, durft het leerprocessen en uitdagingen aan te gaan. Het geeft zichzelf ruimte om te groeien en geeft niet zo snel op bij tegenslag. Net zoals wanneer het leert stappen, zet het nu door met vallen en opstaan. 

      Deze vaardigheid is belangrijk om later beter met tegenslagen te kunnen omgaan en om zichzelf verder op een positieve manier te kunnen ontwikkelen.

      Zelfvertrouwen is iets anders dan arrogantie. Bij arrogantie voelt men zich beter dan anderen en zal men vaak neerbuigende feedback gebruiken om anderen naar beneden te halen. Arrogantie vertrekt dus eerder vanuit angst en weinig zelfvertrouwen omdat men het gevoel heeft zelf tekort te schieten. Hierdoor tracht men zichzelf naar boven te halen door anderen naar beneden te zetten. 

      Wanneer men handelt vanuit zelfvertrouwen vertrekt men vanuit gelijkwaardigheid. Men zal anderen eerder steunen in zijn groeiproces omdat men deze niet als bedreiging ziet voor zijn eigenwaarde. Hier handelt men dus vanuit liefde in plaats vanuit angst. 

      Is zelfvertrouwen erfelijk?

      Neen, zelfvertrouwen is niet erfelijk en bijgevolg dus geen aangeboren factor. Over de werking van de genen en DNA bestaan heel wat onduidelijkheden en onwaarheden. Toch ga je merken dat het hebben van veel of juist weinig zelfvertrouwen bij kinderen vaak relateert aan de mate van zelfvertrouwen van de ouders.

      Dit komt omdat een kind (zeker in de eerste levensjaren) heel veel leert van het gedrag van anderen. Wanneer het minder aanmoediging krijgt of twijfel voelt of ziet dat zijn ouders minder vertrouwen hebben zichzelf of andere, kan dit invloed hebben op de ontwikkeling van het zelfvertrouwen van een kind. Van hieruit is de houding van de ouders ten opzichte van het kind een factor die meebepalend is of het kind veel of juist weinig vertrouwen opbouwt. 

      Alle vingers in de richting van jou als ouder wijzen is natuurlijk te kort door de bocht. Opvoeden gebeurt immers ook buiten de gezinsbubbel. Het onderwijs speelt hierbij een zeer belangrijke factor. En in dit systeem schuilt jammer genoeg een grote valkuil voor het ontwikkelen van faalangst of verminderd zelfvertrouwen. 

      Waar we in de vroege kindertijd vooral aandacht besteden aan wat wel lukt en dit aanmoedigen, verandert dit vanaf de schooltijd naar aandacht voor wat niet lukt, de foutjes die men maakt. Er worden reeds vroeg bepaalde eisen gesteld aan kinderen in wat ze wel of niet dienen te kunnen op een bepaalde leeftijd. Kinderen worden geobserveerd en er wordt meegedeeld waar ze nog in dienen te groeien. 

      In de lagere school komt er een puntensysteem waar de aandacht opnieuw ligt op de fouten die men gemaakt heeft in plaats van op het proces en wat het kind reeds goed gedaan heeft. Dit alles kan het ontwikkelen van een positieve groeimindset in de weg staan. Doordat de aandacht meer naar presteren verschuift in plaats van groeien en leren. 

      Daarnaast is er nog de invloed van grootouders, andere familieleden, de sport- of hobbyclub en de rol van de maatschappij in het algemeen. 

      Hoe kan je het zelfvertrouwen van je kind vergroten?

      Het opbouwen van vertrouwen in jezelf is een proces waarbij veel factoren een rol spelen. Als ouder is het belangrijk om je aandacht te blijven richten op het proces in plaats van de prestatie. Net als het kind zijn eerste stapjes zet, is het nuttig te blijven zien naar wat wel lukt en dit aan te moedigen.

      Oprechte nieuwsgierigheid en enthousiasme in het leerproces van het kind is hierbij zeker nodig.

      Wanneer je er alleen niet uitgeraakt, kan het nuttig zijn je te laten ondersteunen door een professional. Deze kan samen met het kind en jou, als ouder, op zoek gaan naar handvatten en oplossingen om met een vraag om te gaan. 

      Wil je graag samen op weg?

      Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

      Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

      Plan een afspraak

      Vragen?

      Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

        Faalangst bij kinderen beter herkennen en tips om hier mee om te gaan (2020)

        Faalangst bij kinderen doet zich voor wanneer een kind dient te presteren en deze het gevoel heeft dat het onvoldoende aan de verwachtingen zal kunnen voldoen. 

        Deze gedachte zorgt voor stress en heeft invloed op het handelen en veroorzaakt lichamelijke reacties bij je kind. 

        Is faalangst goed of slecht?

        Wanneer een kind dient te presteren of een opdracht te maken is het normaal dat dit kan gepaard gaan met gevoelens van stress.  

        Deze stressgevoelens helpen het kind als het ware om beter te presteren. Door net dat beetje stress kan een kind zich beter concentreren en bijgevolg ook beter presteren.  Vandaaruit hoeft het ervaren van een beetje angst of stress bij een prestatie niet altijd een probleem te zijn. 

        Faalangst wordt pas een probleem wanneer dit het groeiproces van je kind in de weg gaat staan en het invloed krijgt op het gedrag, gedachten en gevoelens van het kind. In deze gevallen schiet de stress als het ware door waardoor ze niet meer als helpend wordt ervaren. 

        Hoe faalangst herkennen?

        Faalangst bij kinderen kan zich op verschillende manieren uiten. Het kan invloed hebben op het denken, gedrag en lichamelijke gewaarwordingen. Om echt te spreken van faalangst, ervaart het kind meestal hinder op een combinatie van deze domeinen. 

        Lichamelijke symptomen van faalangst bij kinderen

        • Buikpijn en vaak naar het toilet moeten
        • Zweten, warm krijgen en (gevoel van) blozen
        • Hartkloppingen
        • Duizelingen, misselijkheid of hoofdpijn
        • Slecht slapen
        • Black out
        • Trillen of beven

        Gedragskenmerken van faalangst bij kinderen

        • Nieuwe dingen of uitdagingen uit de weg gaan, vermijden
        • Zaken uitstellen
        • Niet kunnen afronden van een taak
        • Heel hard werken en niet kunnen stoppen
        • Sneller geagiteerd, prikkelbaar, kortaf
        • Zich terugtrekken of juist erg luid opstellen (anderen overroepen)
        • ….

        Kenmerkende gedachten van kinderen met faalangst

        • Zeer streng voor zichzelf en weinig tevreden over eigen prestaties (Het is nooit goed genoeg, het moet altijd beter)
        • Vergelijken met anderen (de anderen kunnen dit beter dan ik)
        • Laag en negatief zelfbeeld (ik kan niets, ik ga dit nooit leren)
        • Wegwuiven van complimenten (dat was toeval, dat komt omdat iemand anders geholpen heeft)
        • Doemdenken (zaken groter maken dan ze zijn en steeds uitgaan van het ergste scenario)
        • Blijven piekeren en zo in een negatieve piekerspiraal terechtkomen
        • Denken dat ze van alles de schuld zijn (het komt allemaal door mij)

        Faalangst en perfectionisme

        Faalangst en perfectionisme gaan vaak hand in hand. Een kind dat eerder perfectionistisch is aangelegd, heeft veel kans om faalangst te ontwikkelen.

        Daarnaast is het ook vaak op te merken dat kinderen die last hebben van faalangst, ook de neiging hebben om alles heel goed te willen doen en sterk twijfelen aan zichzelf.

        Faalangst doorbreken

        Het doorbreken van faalangst bij kinderen heeft soms even tijd nodig omdat het zich op verschillende domeinen in het leven van het kind tot uiting komt. 
         
        Al wil dit niet zeggen dat het een vast patroon is, waar men nooit van los kan komen.
         
        Over het algemeen is het belangrijk dat het kind een beetje foutenmaakmoed kweekt. 
        Foutenmaakmoed is de moed om mild te zijn voor jezelf en fouten te durven maken.

        Het maken van fouten is namelijk een geweldig leerproces. Onze hersenen zijn dol op fouten. Door ze te analyseren en ervan te leren, blijft ons brein fit en actief.

        Hiervoor is het nodig dat het kind langzaam loskomt vanuit een vaste mindset en zich ontwikkelt tot een groeimindset. 

        Ook is de manier van feedback geven belangrijk in het loskomen van de faalangst. 

        In onderstaande video vertelt psychologe Carol Dweck meer over hoe feedback invloed heeft op het leerproces van een kind. 

        Wil je graag samen op weg?

        Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

        Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

        Plan een afspraak

        Vragen?

        Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

          Piekeren: hoe krijg je het denken gestopt? (2020)

          Wat is piekeren?

          Mensen hebben ongeveer 50.000 gedachten per dag. 95% van deze gedachten zijn repeterende gedachten. Dit wil zeggen dat je ze steeds weer opnieuw overdenkt. Daarnaast heeft onderzoek uitgewezen dat 75% van onze gedachten negatief zijn.

          Of je het nu wilt of niet, je hoofd is heel de dag bezig met het produceren van gedachten. 

          Mensen piekeren over allerlei zaken: het werk, de kinderen, zijn relatie, gezondheid, het leven, hoe men bij een ander overkomt, wat men gezegd heeft, wat men een volgende keer wil zeggen, …

          Piekeren is iets waar we ons allemaal mee bezig houden. Van nature is piekeren een gezond mechanisme. Je komt voor een situatie waar je niet meteen een oplossing voor vindt, via gezond piekeren ga je verschillende mogelijkheden onderzoeken om met deze struikelblok om te gaan. Wanneer je een goede oplossing lijkt gevonden te hebben, ga je deze uitvoeren.

          Wanneer is piekeren ongezond?

          Dit zich herhalende denkpatroon wordt pas negatief indien je geen oplossing vindt voor je probleem of geen concrete acties durft te ondernemen en vast loopt in je gedachten. Hier denk je vaak over dingen die mogelijk kunnen gebeuren of in het verleden hebben plaatsgevonden. Soms kan het maken van een excuse board je op weg helpen om opnieuw in beweging te komen.

          Daarnaast onderscheid is er nog een andere vorm van negatief piekeren. Dit zijn de oncontroleerbare gedachten die vaak bij je opkomen en waar je geen verdere exploratie naar behoeft. Deze gedachten hebben vaak betrekking op een oordeel over jezelf bv ik ben dik, ik ben lelijk, ik kan niets, ik ben niets waard…. Ze flitsen veelvuldig door je hoofd en je lijkt ze niet te kunnen stoppen. Deze gedachten halen je eigenwaarde en zelfvertrouwen naar beneden.

          Gevolgen van piekeren

          Zich steeds herhalende gedachten kosten veel energie en beïnvloeden je gevoelens. Het kan zijn dat je onzeker, angstig, verdrietig of bedroefd wordt. Daarnaast kan veelvuldig piekeren een paniekaanval of hyperventilatie uitlokken. Het kan ook verlammend werken: je bent niet meer in staat actie te ondernemen. Waardoor het kan zorgen voor gevoelens van stress, spanning en vermoeidheid. In het ergste geval kan het leiden tot burn-out of depressie.

          Bij overmatig piekeren over mogelijke gevolgen van een beslissing kan ook vermijdingsgedrag optreden. Je gaat bepaalde situaties vermijden omdat je schrik hebt dat ze ‘slecht’ gaan aflopen. Dit kan dan weer faalangst of sociale angst tot gevolg hebben.

          Soms kan het moeilijk zijn malende gedachten zelf te stoppen. Ze komen steeds weer op vanaf dat je opstaat, gewoon overdag of wanneer je wilt gaan slapen. Op dat ogenblik gaat het denken een groot deel van je leven beheersen. Je lijkt er geen controle meer over te hebben. Hoe meer jij je best doet om minder na te denken, hoe meer je aan bepaalde zaken lijkt te denken. Dit noemen we ook wel eens de paradox van de roze olifant op rolschaatsen.

          Piekeren oorzaak

          Door steeds weer dezelfde gedachten te herkauwen, raken de hersenen overbelast. Je raakt in een soort vicieuze cirkel waar je soms moeilijk uitgeraakt.

          Doordat piekeren zo snel gaat, wordt het deel van de hersenen dat instaat voor het vinden van een oplossing overgeslagen. Hierdoor ga je steeds meer piekeren. De hersenen worden als het ware gekidnapt door de piekergedachten.

          Piekeren behandeling

          Meestal beseffen mensen wel dat overmatig blijven malen en nadenken weinig zin heeft en dat het nergens toe leidt. Toch is dit besef vaak onvoldoende om het te kunnen stoppen. Dit komt omdat het denkend deel van de hersenen wordt overgeslagen wanneer men last heeft van zich chronisch herhalende gedachten.

          Het eerste doel van de behandeling is dan ook om de vicieuze piekercirkel te doorbreken en het denkende brein opnieuw te activeren.

          Hoe verloopt therapie bij piekeren?

          Doordat er twee verschillende vormen zijn van piekeren, vragen ze beiden een andere benaderingswijze.

          Wanneer je piekert over een probleem waar je niet meteen een oplossing voor vindt en waar je vaak je hoofd over breekt, gaan we het probleem verder verkennen. Vooreerst gaan we aan de slag om de vicieuze piekercirkel te doorbreken.

          Daarna kijken we waar de struikelblokken zitten en onderzoeken we welke mogelijkheden je hebt om er mee om te gaan. Therapie is hierbij zinvol omdat je leert je probleem vanop afstand en een andere invalshoek te bekijken. Zelf geraak je vaak niet verder omdat je bepaalde mogelijkheden niet meer ziet. Daarnaast kan het helpend zijn bij het zelfverzekerd nemen van een besluit en een volgende kleine stap richting deze keuze. 

          Het kan ook voorkomen dat je last hebt van repeterende gedachten die je niet verder wilt verkennen, hiermee bedoel ik negatieve gedachten die de ganse tijd door je hoofd flitsen zoals bv. ik ben dik, ik ben niets waard, ik kan niets … 

          Gedachten die je met andere woorden naar beneden halen, waar je niets aan hebt en waar je geen oplossing voor dient te zoeken. Bij deze vorm gaan we met oefeningen aan de slag om de malende gedachtestroom te stoppen. Daarnaast gaan we via zelfonderzoek werken naar meer zelfvertrouwen en zelfinzicht. 

          In het laatste geval wordt ook gewerkt met IEMT om de kern van het denken aan te pakken en in positieve zin te veranderen.

          Wil je graag samen op weg?

          Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

          Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

          Plan een afspraak

          Vragen?

          Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.