Het is normaal dat de periode van de examens spannend is en je examenstress ervaart. Wanneer deze stress echter je prestaties in de weg gaat staan, wordt het een probleem en is het handig om hulp te zoeken om met deze stress om te gaan.
Wat is examenstress?
In zijn gezonde functie is examenstress een positief gegeven.
Zoals hierboven gesteld is het normaal dat je een lichte mate van spanning of stress ervaart wanneer je een examen dient te maken. Deze extra energie houd je scherp en alert en zorgt ervoor dat je beter kunt presteren.
Wanneer de stress echter te groot wordt zodat ze je prestaties in de weg gaat staan, is het belangrijk hier wat mee te doen.
Signalen examenstress
De kenmerken van heel erge examenstress zijn divers en niet iedereen zal alle kenmerken herkennen. Graag zet ik hieronder een aantal zaken voor je op een rijtje:
Qua lichamelijke klachten zien we vaak volgende zaken terug komen:
- Buikpijn, misselijkheid, duizelig zijn (flauwvallen) of overgeven
- Migraine
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Slecht slapen door piekeren of het steeds willen herhalen van de leerstof
- Verhoogde hartslag
- Zweten
- Pijnlijke nek of schouders
- Trillende handen
- Wazig zicht (slecht kunnen lezen van de vragen)
- Verhoogde en/of versnelde ademhaling, hyperventilatie
- …
Op emotioneel vlak kunnen we vaak volgende zaken waarnemen:
- Kortaf, korter lontje, minder kunnen verdragen dan normaal
- Emotioneler bv huilbuien of snel wisselende emoties
- Angstig gevoel met negatieve zelfspraak (het gaat toch niet lukken, ik kan het niet…)
- Angst om controle te verliezen
- Gevoel van waardeloosheid en laag zelfvertrouwen
- Paniekgevoelens en paniekaanvallen
- …
Op cognitief of verstandelijk niveau merken we vaak volgende zaken op:
- Concentratieproblemen
- Zaken vergeten, het gevoel hebben niet meer aan de kennis te kunnen
- Black out
- Negatieve gedachten: ik ga het toch niet kunnen, het wordt vast niets, het is veel te moeilijk voor mij, ik ben niet slim genoeg hiervoor, ik moet doorgaan en mag niet ontspannen, …
- …
Wat gedrag betreft treden vaak volgende kenmerken op de voorgrond:
- Overactief, hyper gedrag (rondlopen als een kip zonder kop)
- Verandering in eetpatroon: meer eten of juist minder eten. Meer trek in suikers (ongezond eten)
- Minder energie
- Moeite om te ontspannen of zichzelf geen ontspanning gunnen
- Verandering in slaappatroon (later slapen en/of heel vroeg opstaan)
- …
Oorzaak examenstress
Examenstress kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is het gelinkt aan faalangst of perfectionisme.
Veel zit in je gedachten over hoe jij denkt over presteren. Anderzijds is dit mede afhankelijk van hoe anderen (de omgeving) denkt over presteren en welke spreekwoordelijke lat er ligt om te slagen.
Daarnaast is de mate waarin jij examenstress ervaart ook gerelateerd aan de manier waarop je naar jezelf kijkt. Wanneer je voldoende zelfvertrouwen hebt, zal de stress minder snel doorschieten dan wanneer je vaak twijfelt over jezelf.
Medicatie bij examenstress?
Net zoals bij alle angst of stress klachten, kunnen medicijnen een ondersteunend effect hebben. Ze geneest echter niets en wanneer je zelf je stress niet in handen neemt, zal jij hier je hele verdere leven last van blijven hebben.
Natuurlijk is het nemen van een pilletje sneller en makkelijker dan effectief met je probleem aan de slag gaan. Langs de andere kant biedt het werken aan je stress wel een langdurige oplossing waar je op veel gebieden in je leven van kan profiteren. Want wat op één gebied werkt om je stress te controleren werkt vast ook wel op andere gebieden.
Het werken naar gezonde examenstress is een stapsgewijs proces waar je aan de slag dient te gaan met je gedrag en je denken. Daarnaast speelt de omgeving eveneens een rol in dit proces. Wanneer de lichamelijke reacties te sterk optreden, is het mogelijk om hier via IEMT verandering in te brengen, zodat deze gevoelens niet meer in dezelfde intensiteit zullen optreden.
Deze verminderde lichamelijke activiteit kan je helpen om makkelijker met je gedachten en andere aan de slag te gaan.
Hoe omgaan met examenstress
Zoals hierboven gesteld is het omgaan met examenstress en stapsgewijs proces waarbij er dient gekeken te worden waar jij nu het meeste hinder van ondervindt. Van daaruit kan er stap voor stap gewerkt worden naar meer rust en vertrouwen.
In onderstaande video vertel ik nog meer over wat examenstress juist is en geef ik alvast een tip om er mee om te gaan.
Wil je graag samen op weg om je examenstress te verminderen?
Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.
Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.
Plan een afspraak
Vragen?
Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.
