Tag: behandeling angst of stress

IEMT: een praktische methode met snel resultaat (2021)

IEMT of Integral Eye Movement Therapy is een innovatieve methode waarbij er via oogbewegingen snel verandering kan bewerkstelligd worden bij de behandeling van angst of stress.

Via IEMT wordt het denken en voelen meer in overeenstemming gebracht waarbij je los kunt komen uit vastgeroeste patronen en denkwijzen. Hierdoor wordt opnieuw ruimte en vrijheid gecreëerd omdat deze zaken je niet meer verder belemmeren in je groeiproces.

Wat is IEMT?

IEMT heeft als doel onaangename lichamelijke reacties of beperkende denkpatronen positief te veranderen. Hierdoor kan je loskomen van patronen welke een negatieve impact hebben op je verdere groeiproces en bijgevolg niet meer functioneel zijn. Het maakt je vrij van saboterende strategieën en opent zo mogelijkheden om een volgende gewenste stap te zetten in je leven. 

Via IEMT kan je jouw denken en voelen meer in overeenstemming brengen. Hierdoor gaan lichamelijke reacties op bepaalde situaties tot rust komen waardoor het makkelijker wordt ze op een andere, meer rustige manier, te benaderen. Zo kom je makkelijker tot inzichten en oplossingen.

Zonder deze overeenstemming worden positieve, helpende gedachten soms verworpen door het brein waardoor je dingen rationeel wel kan denken bv volgende keer beter, ik ben goed genoeg, ik kan het … 

Emotioneel kan het zijn dat je lichaam nog gaat reageren of dat er onderliggende twijfel of ongeloof aanwezig is. Hierdoor kan de gedachte als onwaar aanvoelen en wordt ze bijgevolg verworpen door het brein.  Zo komt het dat je soms  in een vicieuze cirkel blijft hangen terwijl je erg je best doet om er uit te geraken. Via IEMT kan dit vicieuze patroon doorbroken worden waardoor er ruimte en rust ontstaat en helpende gedachten waar voelen.

Naast het doorbreken van negatieve gedachtenpatronen, kan IEMT ook ingezet worden bij het werken aan gevoelens. Dit kunnen gevoelens zijn van woede, schaamte, schuld, angst, … In sommige gevallen kan het zijn dat een gevoel sterk aanwezig is in ons lichaam of dat het lichaam intens gaat reageren op een bepaalde prikkel. Zo krijg je misschien een paniekaanval of woedeaanval of gaan bepaalde gevoelens je groeiproces in de weg staan.

Soms kan het zijn dat we al heel erg ons best gedaan hebben om hier via meditatie, ademhalingsoefeningen of andere rust in proberen te brengen. En we opmerken dat dit niet werkt omdat het gevoel en de daarbij horende lichamelijke reacties te sterk zijn. IEMT kan dan helpen om de intensiteit van het gevoel te verminderen zodat het niet meer of niet meer in dezelfde intensiteit naar voren komt bij een bepaalde prikkel. Vanuit deze lichamelijke rust ontstaat er opnieuw ruimte om met andere oefeningen aan de slag te gaan. 

Hoe werkt IEMT?

Bij IEMT wordt gebruik gemaakt van specifieke oogbewegingen welke een invloed hebben op de neuronen verbindingen in de hersenen. 

De hersenen zitten vol neuronen welke constant signalen doorsturen naar elkaar waardoor informatie kan overgedragen worden. Tijdens ons leven bouwen we een netwerk aan herinneringen en patronen op welke liggen opgeslagen in deze verbindingen. Soms kan het zijn dat een bepaald patroon ons in de weg gaat  staan, dat we last krijgen van bepaalde gedachten en gevoelens. Door rechtstreeks op deze verbindingen te werken, kan er verandering ontstaan op neurologisch niveau.

Is IEMT gevaarlijk?

Hoewel het op de neurologische activiteit van de hersenen werkt, is IEMT ongevaarlijk. In wezen wordt tijdens de behandeling een natuurlijk proces van de hersenen nagebootst.

Tijdens onze hele levensloop blijven de hersenen als het ware plastisch. Dit wil zeggen dat er constant nieuwe neurologische verbindingen worden aangemaakt. Dit gebeurt onder andere bij het leren van nieuwe dingen. 

Om ruimte te houden voor het maken van nieuwe verbindingen ruimen de hersenen van tijd tot tijd ook ongebruikte verbindingen op. We noemen dit pruning: hierbij gaan de hersenen als het ware snoeien in de neurale verbindingen. Zo blijft er steeds opslagcapaciteit beschikbaar om te groeien en te ontwikkelen. 

Wanneer is IEMT nuttig?

Deze methode kan ingezet worden bij de behandeling van verschillende vragen zoals bv bij

Zowel bij kinderen, jongeren als volwassenen kan gebruikt gemaakt worden van deze methode.

Wanneer wordt er geen gebruik gemaakt van IEMT?

In principe zijn er zeer weinig contra-indicaties voor het inzetten van deze methode.

Wanneer je last hebt van een oogontsteking is het nuttig om te wachten totdat deze genezen is vooraleer met de behandeling van start te gaan. Bij alle andere (permanente) oogaandoeningen wordt IEMT afgeraden. 

Bij zwangerschap is het beter te wachten tot na de bevalling om met een IEMT sessie te starten.

Verder wordt het afgeraden hiervan gebruik te maken bij mensen met schizofrenie, personen die last hebben van psychoses en wanneer je last hebt van epilepsie of andere neurologische stoornissen.

In bovenstaande gevallen is het beter om voor een andere methode te kiezen in de plaats van oogbewegingen.

Als je een ingrijpende gebeurtenis hebt meegemaakt en je dient nog te getuigen in een strafrechterlijk proces, kan de behandeling pas na de getuigenis plaatsvinden.

Wat kan je verwachten van een IEMT sessie?

Tijdens een IEMT sessie gaan we werken op de onhandige neurale netwerken welke momenteel je groeiproces in de weg staan.  

Hierbij kunnen onaangename gevoelens naar boven komen. Aangezien we hier verandering in willen brengen, is het ook de bedoeling dat dit kan gebeuren. 

Om hier een veilige context voor te creëren wordt een IEMT sessie nooit zomaar gedaan zonder voorbereiding. Vooraf worden een aantal ‘handvatten en reddingsboeien’ aangereikt die ervoor zorgen dat jij je voldoende veilig voelt om het proces aan te gaan.

IEMT kan een intense beleving zijn waarbij het mogelijk is dat nadien oude, onverwerkte emoties of herinneringen aan de oppervlakte komen te liggen (dit hoeft niet altijd het geval te zijn). Wanneer dit gebeurt, kunnen deze emoties of herinneringen in een volgende sessie aan bod komen zodat de intensiteit of lading van deze gebeurtenissen of emoties eveneens kan verminderen. Hierdoor kan je stap voor stap loskomen van belemmerende gedachten of gevoelens. Zodat er meer rust en ruimte ontstaat om verder te groeien naar jouw doel.

Deze werkwijze kan ook na een sessie nog wat zaken teweeg brengen. Sommige mensen voelen zich vermoeid, anderen krijgen eens last van een huilbui of hebben hoofdpijn of andere zaken die naar voor komen. Dit is normaal en steeds van tijdelijke aard (een aantal uur of dagen).  Sommige mensen ervaren juist meer energie of andere na een sessie. 

Doordat de onhandige netwerken worden veranderd, dienen de hersenen opnieuw een evenwicht te vormen en dat heeft even tijd nodig. Omdat we op een onbewust deel van de hersenen werken, hebben we op dit verloop geen invloed en kunnen we enkel vertrouwen dat de hersenen weten wat op dat ogenblik goed voor ons is. Zoals eerder gesteld word je hier stap voor stap op voorbereid. 

Is IEMT het wondermiddel voor alles?

IEMT is een krachtige en nuttige methode om in te zetten binnen een sessie. Hierdoor kunnen onhandige netwerken worden veranderd zodat er ruimte komt voor positieve verandering. 

Het is echter geen wondermiddel en oplossing voor alles. Bekijk het eerder als een hulpmiddel, een aanvulling binnen een traject. Verder is het nog steeds nodig zelf met zaken aan de slag te gaan en je eigen proces mee vorm te geven en positief te beïnvloeden.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

    Virtual Reality Therapie (VRET) bij het overwinnen van angst (2020)

    Via Virtual Reality Therapy (VRET) kunnen we op een aangename manier werken aan het verminderen van gevoelens van angst of paniek in specifieke situaties.

    Wanneer je hinder ondervindt van
    • Rijangst
    • Hoogtevrees
    • Angst voor het nemen van de lift
    • Angst bij de tandarts
    • Angst voor spinnen
    • Angst voor katten
    • Angst voor honden
    • Angst voor bloedafname bij de dokter
    • Angst in de winkel
    • Angst op drukke plaatsen (agorafobie)
    • Angst voor het nemen van de bus, trein of tram
    • Vliegangst
    • Smetvrees
    • .

    Kunnen we via Virtual Reality werken naar rust wanneer je geconfronteerd wordt met deze situatie.

    Wat is Virtual Reality?

    Virtual Reality laat ons toe om, als het ware, in een andere werkelijkheid te stappen. Je wordt ondergedompeld in een beleving die je driedimensionaal of over 360° kunt bekijken. Deze omgeving kan gemaakt zijn via een 3D programma (virtuele omgeving). Of het kan ook zijn dat ze gefilmd is met een 360° camera (werkelijke beleving). 

    Om in een omgeving in te stappen wordt gebruik gemaakt van de Virtual Reality bril. Wanneer je daar bent, kan je overal om je heen kijken. Boven, onder, links, rechts, voor en achter. De gehele omgeving komt volledig in beeld. Hierdoor voelt deze beleving net echt. Toch blijft in sommige gevallen enig inlevingsvermogen nodig om je helemaal met deze beleving te verbinden.

    Enkele voorbeeldvideo's

    Wanneer maakt Yoeka gebruik van Virtual Reality?

    Of en wanneer de Virtual Reality bril gebruikt wordt, is afhankelijk van de vraag en het traject dat doorlopen wordt. In sommige gevallen is het niet nodig om gebruik te maken van deze techniek omdat er voldoende vertrouwen en stevigheid is opgebouwd via andere technieken. Wanneer er nog gevoelens van twijfel of onzekerheid aanwezig zijn na het doorlopen van een basis traject, kan dit via de Virtual Reality techniek verder weggewerkt worden. Zo kan je met nog meer vertrouwen in het echte leven gaan oefenen.

    Bij vragen die betrekking hebben op spreekangst, of andere angsten die te maken hebben met sociale interacties, kan men via Virtual Reality oefenen om hier meer rust in te vinden. Een zekere mate van inleving is hierbij zeker nodig om een gewenst resultaat te bereiken.

    NOg steviger in je schoenen

    Wanneer we gebruik maken van de Virtual Reality techniek heb je al een aantal gesprekken doorlopen zodat de grootste gevoelens van angst of paniek reeds tot rust zijn gekomen. Om nog steviger in je schoenen te staan, meer zelfverzekerd te zijn en onzekerheden of twijfels weg te nemen, kan er verder gewerkt worden via de Virtual Reality techniek.

    Hoe werkt Virtual Reality?

    Virtual Reality exposure

    Voor Virtual Reality therapie wordt gebruik gemaakt van een Virtual Reality bril. Via de bril bekijk je een aan jouw vraag gerelateerde video. Deze video heeft meestal een bepaalde opbouw van beelden. 

    Hierbij wordt stap voor stap een opbouw gemaakt in de intensiteit van gevoelens. Je hebt op elk ogenblik controle om de beelden te stoppen. Dit door op een knop op de afstandsbediening te drukken of de bril voorzichtig af te zetten of je ogen te sluiten. Ook blijf je altijd in de mogelijkheid om contact te hebben met de therapeut daar deze steeds nabij is tijdens de ervaring.

    EEN intense beleving

    Virtual Reality therapie kan een intense beleving zijn voor de hersenen. Dit maakt dat het binnen een afgebakende tijdsduur wordt ingezet binnen één sessie. Deze tijdsduur is afhankelijk van hoe intens de reactie is op de blootstelling aan de beelden. We bekijken steeds samen hoe ver we hier in gaan.

    Hoe zien de beelden er uit via een Virtual Reality bril?

    Bij Virtual Reality  therapie wordt gebruik gemaakt van drie soorten beeldmateriaal. 

    Om te beginnen wordt er vaak gewerkt met foto’s of tekeningen. Zo kan je wennen aan het beeld, de bril en de gewaarwording in je lichaam. 

    Vervolgens worden video’s getoond welke je op afstand kunt bekijken. Deze ervaring is ongeveer gelijk als wanneer je in de bioscoop naar een film kijkt. Je bekijkt de video op groot scherm welk voor je wordt geprojecteerd. 

    Stapsgewijs wennen aan de beleving

    Wanneer het oké is om een stap verder te gaan, kan er gebruik gemaakt worden van een 360° beleving. Hierbij stap je als het ware in de omgeving. Het kan zijn dat jij je in een landschap bevindt op grote hoogte, spinnen in 3D ziet kruipen, je in een lift stapt, op de bus zit… Tijdens deze beleving kan je 360° in het rond kijken zodat het lijkt dat je werkelijk aanwezig bent op deze plaats.

    Op deze manier kan je stapsgewijs wennen aan de bril en de gewaarwordingen in je lichaam. Wanneer bepaalde beelden gevoelens van angst of paniek opwekken, worden deze weggewerkt totdat het lukt om in rust naar een welbepaald beeld te kijken.

    Wat zijn de voordelen van het gebruik van Virtual Reality

    Een groot voordeel is dat je in een veilige omgeving kunt oefenen met het onder controle krijgen van gevoelens van angst in bepaalde situaties. Je bouwt vertrouwen op en ontdekt welke situaties reeds lukken en welke nog moeilijk zijn. 

    Zo kan je stapsgewijs, op een veilige manier, verder groeien naar het bereiken van jouw doel. Je leert wat je helpt om rust te vinden in een welbepaalde situatie. Dit vergemakkelijkt de stap naar oefenen in het echte leven.

    Wanneer de gevoelens even te intens of overweldigend worden, kan je het beeld stoppen of de bril afzetten. Daarnaast word je tijdens het oefenen steeds gemonitord door de therapeut zodat deze extra handvatten kan aanreiken wanneer nodig.

    Nog meer rust en vertrouwen​

    Doordat je meer rust en vertrouwen hebt in een specifieke situatie, wordt je wereld opnieuw verruimd en is het mogelijk bepaalde uitdagingen aan te gaan zodat je ze niet meer hoeft te vermijden.

    Virtual Reality is toegankelijk, snel en effectief, makkelijk in gebruik en toepasbaar bij alle leeftijden.

    Wat zijn nadelen van het gebruik van Virtual Reality

    Voor het gebruik van Virtual Reality therapie is enig inlevingsvermogen noodzakelijk voor het bereiken van een optimaal resultaat. In sommige gevallen word je geconfronteerd met een 3D of ook wel virtuele omgeving genoemd. Hier wordt gebruik gemaakt van computer geanimeerde modellen waar je mee in contact gebracht wordt. Het toelaten van de beleving en jezelf erin onderdompelen is nodig om een goed resultaat te kunnen bereiken.

    Al is reeds in verschillende studies bewezen dat Virtual Reality een positieve bijdrage kan leveren binnen therapie, staat het gebruik ervan nog in de kinderschoenen. Dit maakt dat er nog veel mogelijkheden zijn naar onderzoek en verdere ontwikkeling.

    In de pers

    Yoeka coach Virtual Reality GVA
    Yoeka in de Gazet van Antwerpen (24 september 2020)

    Wil je graag samen op weg?

    Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

    Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

    Plan een afspraak

    Vragen?

    Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

      Zijn medicijnen essentieel bij de behandeling van angst of stress? (2020)

      Wanneer je last hebt van angst of stress, denk je vaak dat medicijnen een goede oplossing zijn. Ze worden ook nog vaak door de huisarts voorgeschreven bij behandeling.

      Toch helpt medicatie niet om angst of stress op te lossen. Het kan wel helpen met bv inslapen of doorslapen, het afvlakken van lichamelijke symptomen of de grote emotionele pieken of dalen af te vlakken.

      Kortom de gevolgen van angst of stress aan te pakken. Medicijnen kunnen daardoor een goede tijdelijke oplossing zijn wanneer je bv. plots wordt overspoeld door grote hoeveelheden emotionele lading welke je zelf op dat ogenblik niet kunt controleren bv na verlies van een dierbare.

      Heeft iedereen baat bij het nemen van medicatie?

      Slechts een op drie mensen vindt verlichting van symptomen bij het nemen van medicatie. Velen ondervinden onaangename bijwerkingen. Zoals bv gewichtstoename, maagklachten, verstoorde slaap, angstsymptomen, seksuele problemen, vermoeidheid, geheugenproblemen, droge mond, wazig zicht…. Deze bijwerkingen treden vooral op als je voor het eerst dergelijke medicijnen gebruikt.

      Op lange termijn treedt gewenning en afhankelijkheid op. Hierdoor zullen klachten vaak sterker terugkomen na stopzetting van medicatie. Dit noemen we het zogenaamde rebound effect.

      Welke medicijnen worden zoal voorgeschreven?

      De meest voorgeschreven medicijnen bij behandeling van angst of stressklachten zijn:

      • Benzodiazepines zoals bv valium of temesta: Deze medicijnen dienen ervoor om op korte tijd angstgevoelens te verlichten. Omdat ze verslavend werken en vele bijwerkingen hebben, mag je ze slechts gedurende een beperkte tijd innemen. Alle benzodiazepinen verlichten angstgevoelens daarnaast werken ze ook als slaapmiddel.
      • Antidepressiva: Je zult misschien verbaast zijn dat antidepressiva worden voorgeschreven voor het minderen van angstklachten. Nu is het zo dat de neurotransmitters, welke verantwoordelijk zijn voor het beïnvloeden van depressie, ook verantwoordelijk zijn voor het opwekken van angst. Van daaruit is het logisch dat ze voor de behandeling van beide kunnen gebruikt worden.
      • Bètablokkers: Deze worden algemeen gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk en verhoogde hartslag. Daarnaast kunnen ze zeer effectief zijn bij angst voor een specifieke situatie bv het geven van een presentatie of afleggen van een examen.

      Het lange termijn effect van medicatie

      Deze medicijnen werden veelal ontwikkeld in de jaren 1950 en werken allen op een verschillende manier om de hoeveelheid neurotransmitter, serotonine, beschikbaar tussen de synaptische zenuwen in de hersenen, te beïnvloeden. Allen hebben ze echter hetzelfde doel namelijk: het afvlakken van emoties, zodat je rustiger op angstsituaties kunt reageren.

      Van daaruit heeft medicatie vaak een negatief effect bij het oplossen van angst of stressklachten, dit omdat er in oorsprong niets verandert. Medicijnen doen enkel aan symptoombestrijding, je leert niet luisteren naar je lichaam en met angst of stress om te gaan. 

      Behandeling van angst of stress via therapie

      Psychotherapie kan hierbij een ondersteuning zijn. Doordat je leert luisteren naar je lichaam en gepaste handvatten ontdekt om hier mee om te gaan, zullen klachten verminderen en vermindert de kans op terugval.

      Momenteel wordt vanuit meerdere hoeken gesteld dat medicatie niet langer de eerste optie van behandeling moet zijn bij symptomen van angst of stress. Therapie, counseling of coaching kunnen volwaardige alternatieven bieden binnen een behandeling in plaats van medicijnen.

      Effectieve therapie welke iemand in staat stelt zich meer optimistisch en kalm te voelen, zal de chemie van de hersenen net zo goed veranderen als elke behandeling met medicijnen. Medicatie is dus niet essentieel bij de behandeling van angst of stressklachten, het kan je bij aanvang wel helpen om de grote lading van deze emoties weg te nemen.

      Waar dien je op te letten bij het kiezen van een therapeut?

      Er zijn verschillende soorten therapie welke allemaal werken vanuit een verschillende invalshoek. Let bij het kiezen van een therapeut op de visie of werkwijze welke deze hanteert vooraleer je een afspraak maakt. 

      Zie er op toe dat er toekomstgericht gewerkt wordt. Hier wil je namelijk de rest van je leven doorbrengen. Daarnaast kunnen therapieën die zich concentreren op het reflecteren op het verleden schadelijk zijn voor iemand die last heeft van angstige gevoelens. Het voortdurend herkauwen van gebeurtenissen en negatieve percepties kunnen ongemakkelijke gevoelens verergeren en de emotionele patronen die angst veroorzaken vergroten. Daarnaast is het belangrijk dat jij je goed voelt bij een therapeut en voldoende vertrouwen hebt dat jullie er samen uit zullen raken.

      Wat is een goede therapievorm bij het behandelen van angst of stress?

      Therapieën die werken aan specifieke doelen zijn erg helpend. Typische doelen kunnen zijn dat jij je weer ontspannen wilt voelen wanneer je praat met mensen, of rustig wilt blijven wanneer je reist met het openbaar vervoer…

      Er zijn veel verschillende soorten therapie . Een therapeut die gespecialiseerd is in korte termijn oplossingen zoals een oplossingsgericht therapeut is erg effectief in het helpen verminderen van angstklachten.

      Korte therapie of oplossingsgerichte therapie

      Oplossingsgerichte therapie vindt meer en meer zijn opmars. Het helpt mensen veranderen door oplossingen voor een probleem te formuleren in plaats van bij het probleem te blijven rusten. Cliënten worden geholpen zich te concentreren op wat ze willen bereiken. Het concentreren op een probleem, maakt dat iemand zich slecht voelt. Kijken naar wat wel werkt, kan rigide denkstijlen afsnijden die angst op zijn plaats houden. Binnen deze therapievorm wordt gebruik gemaakt van inzichten uit de cognitieve gedragstherapie, de positieve psychologie, de systemische psychologie en methodieken vanuit het oplossingsgericht werken zelf.

      Milton Erickson was de grondlegger van de oplossingsgerichte therapie. Zijn werk werd verder gezet door onder andere Steve de Shazer en Insoo Kim Berg in Amerika. En in België door het Korzybski instituut te Brugge.

      Conclusie

      Het aanpakken van angst of stressklachten via therapie of coaching vraagt veel moed en doorzettingsvermogen. Tezelfdertijd is het op lange termijn een meer effectieve methode voor het overwinnen van de klachten dan medicatie.

      Samenvattend kan ik dus stellen dat medicijnen weinig zin hebben bij de aanpak van angst of stressklachten op lange termijn. Ze kunnen je wel helpen om je op korte termijn beter te voelen waardoor er meer ruimte vrij komt om met een traject aan de slag te gaan.

      Wil je graag samen op weg?

      Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

      Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

      Plan een afspraak

      Vragen?

      Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.