Omarm de stilte van de winter (2023)

De winter kan een moeilijk seizoen zijn. Het wordt vaak geassocieerd met gevoelens van eenzaamheid en isolement, waardoor het lastiger wordt om positief en geïnspireerd te blijven.

Tezelfdertijd is de winter de perfecte tijd om een stapje terug te zetten en naar binnen te kijken, naar jezelf. Maak wat tijd vrij om stil te zijn, maak gebruik van je eigen energie en vind helderheid. Ontdek naar binnen kerend de helende kracht van stilte en verstilling.

Luister deze winter naar jezelf

Sta open voor je eigen reis van zelfonderzoek deze winter. Neem de tijd om alleen te zijn met jezelf. Laat de chaos om je heen los en vind troost in een bedachtzame pauze. De stilte en rust van de winter nodigen ons uit om ons af te zonderen van de drukte van het dagelijks leven en ons te richten op onszelf. Laten we deze winter gebruiken om ons te concentreren op onze innerlijke groei. Laten we de tijd nemen om stil te staan bij onze gedachten en emoties, om onze relaties te versterken en onze doelen te definiëren. Laten we deze winter gebruiken om onze innerlijke wereld te verrijken, zodat we vol energie en inspiratie de lente tegemoet kunnen gaan.

Begin deze winter jezelf te verkennen – geniet van momenten van stilte en reflectie. Laat stilte en reflectie je leraren zijn.

Sta stil bij je dromen en wensen, en overweeg hoe jij ze kunt verwezenlijken. Neem deze tijd om na te denken over wat je tot nu toe in het leven hebt bereikt en waar je naartoe wilt. Laat alle negatieve gedachten of gevoelens los die je ervan weerhouden je doelen te bereiken. Breng wat quality time met jezelf door en leer je ware zelf beter kennen. Misschien is het een kans om een oude hobby op te pakken die je al een tijdje wilde doen. De winter is de perfecte tijd om de balans op te maken van je leven en indien nodig enkele wijzigingen aan te brengen – het zal je helpen om met duidelijkheid, doelgerichtheid en vertrouwen verder te gaan naarmate de dagen weer langer worden. Gun jezelf de ruimte en tijd om te ontspannen, terug te spoelen en op te laden. Je hoeft tijdens deze periode niets te bereiken – geef jezelf gewoon toestemming om stil te zijn en naar jezelf te kijken.

Vind je innerlijke stem deze winter

"Je dromen zijn deurknoppen naar de geheimen die in deze wereld verborgen zijn. De sleutel om ze te ontdekken ligt in jouw hart."

Rumi

Laten we deze winter gebruiken om onze harten te openen en te luisteren naar wat ze ons te vertellen hebben, om ons te verbinden met onze dromen en wensen en om te beginnen met het creëren van de levens die we willen leiden. Laten we deze winter ook gebruiken om onze verbinding met de natuur te versterken, de sneeuw, de koude, de stilte, alles om ons heen kan ons helpen bij onze reflectie en verbinding met onze dromen en wensen.

Tips voor zelfreflectie

Maak tijd voor stilte en introspectie. Plan regelmatig tijd in om alleen te zijn en stil te staan bij je gedachten en emoties. Dit kan in de vorm van meditatie, wandelen in de natuur, of een dagboek bijhouden zijn.
Verbind je met de natuur. De natuur kan een krachtige bron van inspiratie en reflectie zijn. Neem de tijd om de sneeuw te bewonderen, luister naar de stilte van de winter, of ga wandelen in het bos. De natuur kan ons helpen om ons af te zonderen van de drukte van het dagelijks leven en ons te concentreren op onze innerlijke groei.
Leg een verbinding met je dromen en wensen. Bespreek ze met een vriend of een therapeut, schrijf ze op, teken ze of creëer een vision board. Door je dromen en wensen op een concreet niveau te visualiseren, helpt het je om je te concentreren op wat je echt wilt en helpt het je om stappen te zetten om ze te verwezenlijken.
Vergeet niet dat reflectie en verbinding met onze wensen en dromen een continue proces is, dus wees geduldig met jezelf en wees niet bang om hulp te zoeken als je moeite hebt om in contact te komen met jezelf. De winter is een perfecte tijd om te starten, maar je kan dit natuurlijk altijd toepassen eender welk moment in je leven.

Gebruik deze winter om je diepste gedachten te verkennen en meer te leren over wie je bent. En vind zo rust in de stilte.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Hoe u uw werkgeluk kunt vergroten – 4 manieren om een positieve en boeiende werkomgeving te creëren (2023)

Werkgeluk is een belangrijke factor op de werkvloer. Het wordt gedefinieerd als een gevoel van tevredenheid, voldoening en plezier dat werknemers ervaren in hun werk. Het is essentieel voor het creëren van een positieve werksfeer en het bevorderen van productiviteit, creativiteit, loyaliteit en betrokkenheid bij werknemers.

Wat is werkgeluk en waarom is het belangrijk?

Geluk op het werk is niet alleen gunstig voor de werknemers, maar ook voor de werkgevers. Studies hebben aangetoond dat gelukkige werknemers productiever, creatiever en loyaler zijn aan hun werkgevers dan degenen die ongelukkig zijn op het werk. Bovendien helpt het om een omgeving van samenwerking, vertrouwen en respect te creëren, wat leidt tot betere teamprestaties. Daarom is het belangrijk voor bedrijven om een werkplek te creëren waar werknemers zich gewaardeerd voelen om werkgeluk te bevorderen.

Het vergroten van het werkgeluk is iets waar steeds meer mensen zich bewust van worden. Hieronder geven we enkele tips om het werkgeluk te verhogen.

Stel duidelijke doelen en verwachtingen

Maak duidelijke doelen: Wanneer we duidelijke doelen hebben, weten we waar we naartoe werken. Dit geeft ons een gevoel van betekenis en bevrediging wanneer we ze bereiken.

Doelen moeten specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn (SMART). Daarnaast werkt het beter als ze ook enigszins een uitdagend karakter hebben, en dus wat moeite kosten om ze te bereiken. Het stellen van duidelijke doelen en verwachtingen helpt beter gefocust te blijven op je taken en je beter te voelen in je job.

Geef prioriteit aan zelfzorg

Tegenwoordig worden steeds meer mensen zich bewust van het belang van zelfzorg. Werkdruk kan leiden tot stress en uitputting. Het is belangrijk om tijd voor ontspanning te maken, zoals een lunchpauze of een wandeling buiten, voldoende te slapen en gezond te eten. Goed voor onszelf zorgen is essentieel voor ons fysieke en mentale welzijn. Het kan ons helpen stress te verminderen, onze relaties met anderen te verbeteren en onze productiviteit te verhogen.

Om prioriteit te geven aan zelfzorg, is het belangrijk om ontspanningsactiviteiten te vinden die we graag doen. Deze activiteiten kunnen dingen omvatten zoals yoga, meditatie, een boek lezen, wandelen, sporten, creatief bezig zijn, lezen, … of een andere activiteit die ons vreugde en ontspanning brengt. Daarnaast is het belangrijk om technieken voor stressmanagement te ontwikkelen, zoals ademhalingsoefeningen of het bijhouden van een dagboek, om ons te helpen omgaan met stressvolle situaties.

Door de tijd te nemen om regelmatig prioriteit te geven aan zelfzorg, kunnen we ervoor zorgen dat we de energie en focus hebben die nodig zijn om succesvol te zijn in alle aspecten van het leven.

Ontwikkel positieve relaties met collega's

Een gevoel van verbondenheid met collega’s en managers kan het werkgeluk verhogen. Dit kan door te investeren in teambuilding activiteiten zoals groepslunches, activiteiten na het werk, of gewoon de tijd nemen om elkaar beter te leren kennen en met elkaar te praten en te lachen. Dit kan helpen om het vertrouwen en begrip met je collega’s op te bouwen.

Samenwerken met collega’s kan soms uitdagend zijn, maar door de juiste houding en de juiste vaardigheden, kun je een constructieve en productieve samenwerking creëren. Onthoud dat constructief samenwerken niet alleen leidt tot betere prestaties, maar ook tot een betere werksfeer en meer werkgeluk.

Constructief samenwerken met collega’s is een belangrijk onderdeel om het werkgeluk te verhogen. Hieronder geven we enkele tips om een goede samenwerking te bereiken:

Communiceer duidelijk: Goede communicatie is de basis voor een goede samenwerking. Zorg dat je duidelijk bent over je verwachtingen en luister naar de verwachtingen van anderen.
Wees respectvol: Respectvol zijn naar elkaar betekent dat we elkaar waarderen en erkennen als individuen met verschillende ideeën en perspectieven.
Werk aan conflicten: Conflicten zijn onvermijdelijk, maar het is belangrijk om ze op een constructieve manier aan te pakken. Probeer te begrijpen waar de ander vandaan komt en zoek naar een oplossing die voor iedereen werkt.
Wees flexibel: Wees open om nieuwe ideeën en manieren van werken te overwegen. Dit kan leiden tot meer efficiëntie en innovatie.
Help elkaar: Een team is als een ketting waar elk schakel afhankelijk is van de andere. Het is belangrijk om elkaar te helpen en te ondersteunen om het team te laten groeien en slagen.
Creëer een positieve werksfeer: een positieve werksfeer kan worden bevorderd door een gezonde dosis humor, het delen van succesverhalen en het vieren van successen.

Vind betekenis in je werk

Een van de belangrijkste factoren voor werkgeluk is het vinden van betekenis in je werk. Het vinden van betekenis in het werk is essentieel voor werkplezier en algeheel welzijn. Door te begrijpen wat jouw werk voor jou zinvol maakt, kan je ervoor zorgen dat het aansluit bij je waarden en doelen. Dit zal je helpen gemotiveerd en betrokken te blijven op de lange termijn. Bovendien, door een zinvolle benadering van werk, zal het voor jou gemakkelijker zijn om waarde te creëren voor jezelf en anderen.

Wanneer we ons waardevol voelen op ons werk, zijn we meer betrokken en gemotiveerd. Hieronder geven we enkele manieren waarop je betekenis kan vinden in je job:

Focus op de impact: Probeer te begrijpen hoe jouw werk bijdraagt aan de grotere missie van de organisatie. Dit kan je helpen om het grotere plaatje te zien en een gevoel van betekenis te krijgen.
Maak je werk persoonlijk: Probeer te ontdekken hoe jouw werk verbonden is met je persoonlijke waarden en interesses. Dit kan je helpen om meer gemotiveerd te zijn en een gevoel van betekenis te krijgen.
Help anderen: Probeer te ontdekken hoe jouw werk anderen kan helpen, of het nu klanten zijn, collega’s of de gemeenschap. Dit kan je helpen om een gevoel van doel en zinvolheid te krijgen.
Ontwikkel jezelf: Probeer te groeien en te leren op je werk. Dit kan je helpen om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en een gevoel van betekenis te krijgen.
Creëer een positieve werksfeer : Probeer een positieve werksfeer te creëren. Dit kan je helpen om een gevoel van betekenis te krijgen en een positief effect hebben op de mensen om je heen.

Door deze tips toe te passen, kun je jouw werkgeluk verhogen en zo een betere werksfeer creëren. Onthoud dat het vinden van meer werkgeluk een persoonlijke zoektocht is en dat wat voor de ene persoon werkt, niet noodzakelijk voor een ander werkt. Het is belangrijk om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou werkt. Het kan ook gebeuren dat je uiteindelijk besluit dat je huidige job niet de juiste plek is voor jou om betekenis te vinden, en dan is het tijd om te overwegen om een nieuwe carrière te starten.

Wat kan een loopbaancoach voor jou betekenen bij het vinden van meer werkgeluk?

Een loopbaancoach kan helpen bij het vinden van meer werkgeluk door het bieden van begeleiding en ondersteuning bij het maken van carrièrekeuzes en het versterken van vaardigheden. Hieronder geven we enkele manieren waarop een loopbaancoach kan helpen:

Helpt bij het identificeren van doelen: Een loopbaancoach kan helpen bij het identificeren van persoonlijke doelen en het creëren van een plan om deze te bereiken.
Biedt inzicht in de eigen kwaliteiten en vaardigheden: Een loopbaancoach kan helpen bij het ontdekken van eigen kwaliteiten en vaardigheden en hoe deze kunnen worden toegepast in het werk.
Helpt bij het oplossen van conflicten: Een loopbaancoach kan helpen bij het oplossen van conflicten op het werk en bij het versterken van communicatievaardigheden.
Helpt bij het vinden van betekenis in het werk: Een loopbaancoach kan helpen bij het vinden van betekenis in het werk door het ondersteunen bij het identificeren van persoonlijke waarden en hoe deze kunnen worden toegepast in het werk.
Helpt bij het nemen van carrière beslissingen: Een loopbaancoach kan helpen bij het nemen van carrière beslissingen door het bieden van inzicht in verschillende carrièremogelijkheden en hoe deze aansluiten bij persoonlijke doelen en waarden.

Een loopbaancoach kan een grote hulp zijn bij het versterken van vaardigheden en het maken van carrière keuzes die leiden tot meer werkgeluk. Een loopbaancoach kan je helpen bij het verkrijgen van inzicht in jezelf, het ontdekken van je kwaliteiten en vaardigheden en bij het maken van een plan om je doelen te bereiken. Door te werken met een loopbaancoach, kun je leren hoe je meer betekenis kunt vinden in je werk en hoe je meer werkgeluk kunt ervaren.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Maak werk van een overspannen gevoel (2023)

Overspannen of surmenage is een term die vaak gebruikt wordt om te verwijzen naar een overmatige mentale belasting of stress. Het kan zich uiten in emotionele, fysieke en gedragsmatige symptomen, en kan leiden tot een afname van de kwaliteit van leven en prestaties.

Wat zijn symptomen van overspannenheid?

De symptomen van overspannen zijn kunnen variëren van persoon tot persoon, maar kunnen onder andere bestaan uit:

Emotionele symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, slecht slapen, verlies van interesse in activiteiten
Fysieke symptomen zoals hoofdpijn, rugpijn, spierpijn, vermoeidheid, hartkloppingen, maagproblemen
Gedragsmatige symptomen zoals concentratieproblemen, geheugenproblemen, problemen met beslissingen nemen, slechtere prestaties op werk of school
Cognitieve symptomen zoals gebrek aan concentratie, geheugenproblemen, verminderde productiviteit

Je kan overspannen raken door een combinatie van factoren, zoals een te hoge werkdruk, een gebrek aan controle over de werkomgeving, onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden, en persoonlijke problemen zoals relatieproblemen of financiële problemen.

Sommige mensen kunnen ook een gevoel van hopeloosheid, een gebrek aan energie, een gevoel van uitputting of een gevoel van afstand nemen van anderen ervaren.

Het is belangrijk te weten dat deze symptomen vaak geleidelijk aan ontstaan en dat ze zich kunnen ontwikkelen over een langere tijdsperiode. Het is daarom nuttig om aandacht te besteden aan een gevoel van overbelasting, ook als het nog niet leidt tot duidelijk herkenbare symptomen.

Wat is het verschil tussen overspannen zijn en een burn-out?

Overspannen en burn-out zijn beide termen die gebruikt worden om te verwijzen naar een overmatige mentale belasting of stress, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee.

Overspannen wordt vaak beschouwd als een voorstadium van burn-out. Het duidt op een toestand van overbelasting, waarbij een persoon zich emotioneel, fysiek en gedragsmatig uitgeput voelt, maar nog steeds in staat is te functioneren en taken uit te voeren. Surmenage kan leiden tot burn-out als het niet wordt aangepakt.

Burn-out, aan de andere kant, wordt beschouwd als een meer ernstige vorm van mentale belasting of stress. Het duidt op een toestand van uitputting, waarbij een persoon zich emotioneel, fysiek en gedragsmatig uitgeput voelt en waarbij de prestaties en functioneren sterk afnemen. Burn-out kan leiden tot een afname van de kwaliteit van leven en kan een aantal gevolgen hebben zoals ziekteverzuim, werkloosheid en zelfs een depressie.

Burn-out kan ontstaan als gevolg van surmenage, dus het is belangrijk om de symptomen tijdig te erkennen actie te ondernemen voordat het escaleert naar een burn-out.

Wat gebeurt er in je lichaam als je overspannen bent?

Wanneer je overspannen bent, kan er een verhoogde activatie plaatsvinden van het stresssysteem in het lichaam. Dit gebeurt onder andere door een toename van het stresshormoon cortisol. Dit kan leiden tot veranderingen in de hersenen, zoals een verminderde werking van de prefrontale cortex. Deze is verantwoordelijk voor cognitieve functies zoals aandacht, planning en het nemen van beslissingen.

De verhoogde activatie van het stresssysteem kan ook leiden tot verstoringen in de regulatie van emoties. Wat op zijn beurt weer symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid en verlies van interesse in activiteiten in de hand kan werken.

Surmenage kan ook leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hippocampus, een gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leerprocessen. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en problemen met beslissingen nemen.

In het algemeen, kan surmenage leiden tot veranderingen in de hersenen die kunnen zorgen voor een afname van cognitieve en emotionele functioneren.

Wat is de oplossingsgerichte kijk op overspannen zijn?

De oplossingsgerichte kijk op overspannenheid richt zich op het identificeren van de specifieke problemen en uitdagingen die bijdragen aan de overbelasting, en het ontwikkelen van concrete en haalbare oplossingen om deze aan te pakken. Het gaat erom de verantwoordelijkheid te nemen voor veranderingen in gedrag en perspectieven, en het versterken van de eigen vaardigheden en hulpbronnen om de situatie te verbeteren.

Een oplossingsgerichte benadering kan onder andere bestaan uit de volgende stappen:

Het identificeren van specifieke problemen en uitdagingen: Hierbij wordt gekeken naar de specifieke factoren die bijdragen aan de overbelasting, zoals een te hoge werkdruk, een gebrek aan controle over de werkomgeving, onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden, of persoonlijke problemen zoals relatieproblemen of financiële problemen.
Het ontwikkelen van concrete en haalbare oplossingen: Hierbij wordt gekeken naar manieren om de specifieke problemen en uitdagingen aan te pakken, zoals het aanvragen van extra hulp of ondersteuning, het herstructureren van taken, of het aanpassen van de werkomgeving.
Het versterken van de eigen vaardigheden en hulpbronnen: Hierbij wordt gekeken naar manieren om de eigen vaardigheden en hulpbronnen te versterken, zoals het leren van stressmanagementtechnieken, het ontwikkelen van een gezonde levensstijl.

Het doel van een oplossingsgerichte benadering is om de verantwoordelijkheid voor verandering te nemen en de eigen vaardigheden en hulpbronnen te versterken om de situatie te verbeteren, in plaats van alleen te wachten op verandering van buitenaf of te hopen op symptoombestrijding.

Wat kan je doen als je overspannen bent?

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen afhankelijk van de specifieke symptomen en oorzaken. Hier zijn enkele algemene aanbevelingen:

Identificeer de oorzaken: Probeer te begrijpen wat de specifieke factoren zijn die bijdragen aan je overbelasting. Dit kan helpen bij het identificeren van haalbare oplossingen.
Maak aanpassingen in je werkomgeving: Probeer te regelen dat je meer controle krijgt over je werkomgeving of taken, of vraag om extra hulp of ondersteuning.
Leer hoe je stress kunt beheersen: Oefen stressmanagementtechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, of yoga.
Maak tijd voor ontspanning: Zorg dat je voldoende tijd hebt voor ontspanning en plezier, zoals sporten, hobby’s, of sociale activiteiten.
Slaap genoeg: Zorg dat je voldoende slaapt. Probeer een vast slaapschema aan te houden en zorg voor een rustige slaapomgeving.
Eet gezond: Probeer een gezonde en evenwichtige voeding te eten en vermijd te veel cafeïne, alcohol of suiker.
Overweeg professionele hulp: Als de symptomen aanhouden of als je je zorgen maakt dat je niet in staat bent om de situatie aan te pakken, overweeg dan professionele hulp te zoeken.

Het is belangrijk om te weten dat herstel tijd kan kosten en dat het een proces kan zijn van vallen en opstaan. Het is nodig om jezelf de tijd te geven om te herstellen en om jezelf niet te hard te veroordelen als het herstel traag gaat.

Hoe kan loopbaanbegeleiding helpen?

Loopbaanbegeleiding kan helpen om te leren hoe om te gaan met overspanningssymptomen en te werken aan een gezonde werk-privébalans. Dit kan onder meer bestaan uit het opstellen van een persoonlijk actieplan, het geven van tips over hoe te ontspannen en hoe prioriteiten te stellen. Daarnaast is het mogelijk ondersteuning te bieden bij het zoeken naar een andere baan of het aanpassen van de huidige baan.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Bore-out: een sterk onderschat probleem (2023)

Je hebt waarschijnlijk al wel eens gehoord van burn-out, een veelvoorkomend probleem op de werkvloer. Maar er is ook een andere, minder bekende vorm van werk gerelateerde stress die steeds vaker voorkomt namelijk bore-out.

Bore-out ontstaat wanneer iemand zich langdurig verveelt en onderbenut voelt op zijn of haar werk. Dit kan leiden tot een gevoel van frustratie, een gebrek aan motivatie en zelfs depressieve gevoelens. In extreme gevallen kan het zelfs leiden tot een burn-out.

Hoe herken je een bore-out?

Er zijn verschillende symptomen die kunnen wijzen op een bore-out. Hieronder een aantal kenmerken die vaak voorkomen.

Symptomen kunnen onder andere zijn:

Een gevoel van verveling en zich nutteloos voelen op het werk
Gebrek aan motivatie en interesse in het werk
Gevoelens van frustratie en ontevredenheid
Slechtere prestaties op het werk
Slechtere concentratie en moeite met het nemen van beslissingen
Vermindering van zelfvertrouwen en zelfwaardering
Depressieve gevoelens en gevoelens van onmacht
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, slecht slapen
Moeite met ontspanning en concentratie buiten het werk
…

Het is belangrijk te weten dat iedereen anders reageert op werkgerelateerde stress en dat de symptomen bij iedereen anders kunnen zijn. Als je twijfelt of je last hebt van een bore-out, kan het verstandig zijn om professioneel advies te vragen.

Tips om met bore-out om te gaan

Als je de symptomen herkent bij jezelf of iemand anders, is het belangrijk er snel iets aan te doen. Dit om gezondheidsklachten in de toekomst te voorkomen. Hier zijn enkele tips om er mee om te gaan:

Praat erover met je leidinggevende of de HR-afdeling. Zij kunnen je helpen om meer uitdagende taken te krijgen of om samen te kijken of er andere oplossingen zijn.
Zoek uitdagingen buiten je werk. Dit kan bijvoorbeeld door een hobby of vrijwilligerswerk te vinden waar je enthousiast over bent.
Probeer je huidige taken op een andere manier te benaderen. Dit kan bijvoorbeeld door een andere manier van werken of door het gebruik van nieuwe tools.
Probeer je energiebalans in de gaten te houden. Energiegevers zijn activiteiten die je energie geven, zoals sporten, sociale contacten en hobby’s. Energievreters zijn activiteiten die je energie kosten, zoals slecht slapen, te veel stress en te veel tijd besteden achter een scherm.

Hoe kan je de werkdag aangenamer maken?

Een andere manier om bore-out te voorkomen, is door je werkdag aangenamer te maken.

Hieronder vind je een aantal kleine dingen die je kan doen om je werkdag aangenamer te maken:

Maak tijd voor jezelf. Neem regelmatig korte pauzes om je hoofd leeg te maken, bijvoorbeeld door even te gaan wandelen of een kopje koffie te drinken.
Zorg voor een gezonde werkomgeving. Dit kan bijvoorbeeld door goed te ventileren, voldoende licht te hebben en een goede temperatuur te hebben.
Maak gebruik van technologie om je werk efficiënter te maken. Dit kan bijvoorbeeld door gebruik te maken van apps om je taken te organiseren of door te werken met een tweede scherm.
Maak gebruik van humor. Een beetje humor kan wonderen doen voor je stemming en kan helpen om spanningen op het werk te verminderen.

Hoe wordt er binnen het oplossingsgericht werken naar bore-out gekeken?

Het is belangrijk om te beseffen dat bore-out een serieus probleem is en dat het belangrijk is om er snel iets aan te doen. Een therapeut kan je helpen om de symptomen te herkennen en om met bore-out om te gaan. Door een oplossingsgerichte benadering te hanteren en door te werken aan een aangenamere werkdag, kun bore-out voorkomen.

Binnen het oplossingsgericht werken wordt er naar bore-out gekeken vanuit een perspectief van kracht en mogelijkheden. In plaats van te focussen op het probleem (bore-out) zelf, richt men zich op de oplossingen en de veranderingsprocessen die nodig zijn om het probleem op te lossen.

Algemeen gezien benadert het oplossingsgericht werken bore-out als een uitdaging waarbij jij reeds de middelen en vaardigheden hebt om deze op te lossen. Daarnaast helpt het jou om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om het probleem op te lossen.

Hoe kan oplossingsgerichte therapie helpen bij het werken aan bore-out?

Een oplossingsgerichte therapeut zal bijvoorbeeld vragen stellen die gericht zijn op het versterken van jouw eigen kracht en verantwoordelijkheid. Zo kan de therapeut vragen stellen als “Wat zou u willen bereiken met uw werk?” of “Op welke manier heeft u in het verleden succesvol veranderingen aangebracht?”.

De therapeut zal je ook helpen om jouw doelen en dromen te formuleren, zodat jij je kan richten op wat je wil bereiken in plaats van je te richten op wat er mis is. Ook zal de therapeut helpen bij het identificeren van een stappenplan om deze doelen te bereiken.

In plaats van te adviseren of te diagnosticeren, zal de therapeut jou helpen om zelf oplossingen te vinden en deze oplossingen te implementeren. Dit kan bijvoorbeeld door te werken aan het versterken van je zelfvertrouwen, het versterken van de communicatievaardigheden of het leren omgaan met stress.

Hoe herstel je van een bore out ?

Het herstellen van een bore-out is een proces dat tijd kost en kan verschillen per persoon. Hieronder een aantal stappen die kunnen helpen bij het herstellen van een bore-out:

(H)erken het probleem: Het eerste stap is om te erkennen dat je last hebt van een bore-out en om hulp te vragen.
Verander dingen in je werkomgeving: Probeer om veranderingen aan te brengen in je werkomgeving. Dit kan bijvoorbeeld door het krijgen van meer uitdagende taken of een andere rol binnen het bedrijf.
Zet zelfzorg op de eerste plaats: Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal. Dit kan bijvoorbeeld door voldoende te slapen, gezonde voeding te eten, regelmatig te bewegen en tijd te nemen voor ontspanning.
Ga op zoek naar nieuwe activiteiten: Zoek uitdagingen buiten je werk, zoals een hobby of vrijwilligerswerk. Dit kan helpen om je mentale en emotionele welzijn te verbeteren.
Zoek professionele hulp: Werk met een therapeut of loopbaancoach om te werken aan je emotionele en mentale welzijn.

Het is belangrijk te onthouden dat herstel tijd kost en dat het proces kan verschillen per persoon. Vraag indien nodig professioneel advies en blijf werken aan je mentale en emotionele welzijn.

Wat is het verschil tussen een burn-out en bore-out?

Burn-out en bore-out zijn beide vormen van werk gerelateerde stress, maar er zijn een aantal belangrijke verschillen tussen de twee.

Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting als gevolg van langdurige en intense stress. Mensen met een burn-out ervaren vaak een gevoel van emotionele leegte, een gebrek aan energie, een gevoel van hopeloosheid en een vermindering van de werkprestaties. Burn-out kan leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen en kan leiden tot een vermindering van de kwaliteit van leven.

Bore-out is een toestand van verveling, zich nutteloos voelen en frustratie die ontstaat als gevolg van een gebrek aan uitdaging en betekenis op het werk. Mensen met een bore-out ervaren vaak een gevoel van verveling, een gebrek aan motivatie, een gevoel van nutteloosheid met een vermindering van de werkprestaties tot gevolg. Bore-out kan leiden tot mentale gezondheidsproblemen en tot een vermindering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen burn-out en bore-out is de aard van de stress. Burn-out is het gevolg van te veel stress, terwijl bore-out het gevolg is van te weinig stress. Beide klachten kunnen leiden tot vermindering van de werkprestaties, mentale gezondheidsproblemen en een vermindering van de kwaliteit van leven, dus het is belangrijk om professioneel advies te vragen als je symptomen ervaart die lijken op een burn-out of een bore-out.

Kan loopbaanbegeleiding nuttig zijn bij het werken rond bore-out?

Ja, loopbaanbegeleiding kan helpen bij het werken rond bore-out. Loopbaanbegeleiding kan je helpen om de oorzaken van je bore-out te identificeren en om oplossingen te vinden om het probleem aan te pakken.

Een loopbaanbegeleider kan je helpen om:

Je werk- en levensbalans te verbeteren. Dit kan bijvoorbeeld door te werken aan je time-managementvaardigheden, of door te helpen bij het vinden van een betere balans tussen werk en privé.
Je werkomgeving te veranderen. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het vinden van een nieuwe baan of een nieuwe rol binnen het bedrijf.
Je vaardigheden te versterken. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het vinden van opleidingen of cursussen om je te helpen bij het uitvoeren van je huidige of nieuwe taken.
Je doelen en dromen te formuleren. Door te werken aan je doelen en dromen, kun jij je richten op wat je wilt bereiken in plaats van op wat er mis is.
Je zelfvertrouwen en zelfwaardering te versterken. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het verwerken van gevoelens van frustratie en ontevredenheid.

Loopbaanbegeleiding is een proces dat gericht is op verandering, en kan helpen om jezelf te ontwikkelen en je werk te verbeteren. Een loopbaanbegeleider kan je helpen om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om je bore-out aan te pakken en om je leven weer op de rails te krijgen.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Gratis loopbaanbegeleiding (2021)

Op welke manieren kan je gebruik maken van gratis loopbaanbegeleiding?

Via loopbaanbegeleiding kan je rond verschillende thema’s werken welke betrekking hebben op je welbevinden op het werk. Naast het op zoek gaan naar wat je nu werkelijk wilt, kan het je ook helpen om je nog beter te voelen in je huidige job.

Een loopbaantraject kan je volgen met loopbaancheques erkend door VDAB. Hier heb je recht op een aantal uur coaching aan een gunstig tarief.

In sommige gevallen kan je een deel, of het volledige bedrag, van het traject terugbetaald krijgen. Hieronder vind je een samenvatting van de mogelijkheden.

Gratis loopbaanbegeleiding als werknemer in de voedingssector (PC 118 en PC 220)

Wanneer je tewerkgesteld bent in de voedingssector, kan je via Alimento (het sectorfonds) het volledige bedrag van je loopbaantraject terug betaald krijgen.

Op de website van Alimento, kan je terugvinden hoe je deze terugbetaling kunt aanvragen.

Gratis loopbaanbegeleiding via je vakverbond (ACV of ACLVB)

Ben je aangesloten bij het ACV of het ACLVB, kan je eveneens gebruik maken gratis loopbaanbegeleiding.

Wanneer je als lid van het ACLVB je loopbaantraject volledig afrond, krijgt na afloop van het traject jouw loopbaancheques volledig terugbetaald. Informeer ernaar in je plaatselijk kantoor.

Leden van het ACV kunnen tot 3 maanden na een loopbaantraject een terugbetaling krijgen van de eerste 4 uur coaching (een totaal van 45 €). Het aanvraagformulier voor deze terugbetaling vind je op de website van het ACV.

Gratis loopbaanbegeleiding via het Kruispunt van elektrotechniek (VOLTA paritair subcomité 149.01)

Volta is een paritaire sectororganisatie die ten dienste staat van bedrijven en werknemers uit het paritair comité 149.01. Deze organisatie opereert onder de naam Volta en werkt alles te samen voor zo’n 5000 ondernemingen in België.

Val jij onder dit paritair subcomité, dan kan je via de website van Volta het volledige bedrag van jouw loopbbaancheques terugvorderen.

Meer info over hoe je deze aanvraag praktisch kan indienen, vind je via de website van Volta.

Gratis loopbaanbegeleiding als werknemer in de kleding- en confectiesector (PC 109 en PC 215)

Als werknemer in de kleding- of confectiesector kan je via de IVOC-leerrekening een terugbetaling aanvragen voor loopbaanbegeleiding.

Meer info over de IVOC-leerrekening vind je op deze website. Voor de aanvraag, dien jij je eerst aan te melden voor een leerrekening. Na het traject dien je een bewijs van deelname samen met een kopie van je loopbaancheque en betalingsbewijs te bezorgen aan IVOC.

Gratis loopbaanbegeleiding als werknemer in de metaalhandel (PC 149.04)

Wanneer je bent tewerkgesteld in de metaalhandel, kan je via volgend aanvraagformulier een terugbetaling indienen voor jouw volledige loopbaantraject.

Gratis loopbaanbegeleiding via je werkgever

Sommige werkgevers zijn bereid een terugbetaling te doen van jouw investering in je loopbaan. De voorwaarden hiervoor zijn verschillend per bedrijf. Wanneer je hier gebruik van wenst te maken, vraag je best na bij je werkgever of dit kan en wat de voorwaarden zijn die gesteld worden om in aanmerking te komen.

Aan deze manier kleven een aantal voor- en nadelen en er zijn ook aan aantal zaken waar je op dient te letten.

Het voordeel is dat jij een deel, of het geheel, van je kosten krijgt terugbetaald. Wanneer je wilt groeien in je huidige job, is dit waarschijnlijk wel iets waar jij je werkgever van kan overtuigen om hier (deels) mee in bij te springen.

Nadeel is wel dat jij je werkgever in dit geval op de hoogte dient te stellen dat je een loopbaantraject wilt volgen. Algemeen is het niet verplicht om de werkgever op de hoogte te stellen dat jij een loopbaantraject volgt/ wilt volgen.

Waar dien je op te letten:

Ook al is je werkgever bereid jouw traject (deels) te betalen, toch blijft deze ten allen tijde buiten de inhoud van je uiteindelijk loopbaantraject staan. Je kan dus niet verplicht worden om verslagen of andere inhoudelijke informatie met je werkgever te delen en deze heeft ook geen enkel recht om deze informatie op te vragen.
De keuze van loopbaancentrum en loopbaanbegeleider blijft jouw vrije keuze. Jij kiest waar en bij welke loopbaancoach jij jouw traject wilt starten. De werkgever mag en kan een voorstel doen, de uiteindelijke beslissing ligt in jouw handen.
De werkgever kan evenmin beslissen waarvoor jij de cheques dient te gebruiken. Je loopbaanvraag en/of loopbaandoelen kan je echter wel samen bespreken tijdens een functioneringsgesprek of kunnen hier uit voortvloeien. Dit is wel iets wat je samen kunt afspreken toch kan het geen verplichting vormen naar inhoud toe.
Je werkgever kan de cheque niet in jouw plaats bestellen. Dit kan je zelf doen via de website van VDAB.

Tip: terugvinden van jouw paritair comité

Weet je niet in welk paritair comité je bent tewerkgesteld of twijfel je hierover?

Meestal kan je bovenaan op je loonbrief het nummer van jouw paritair comité terugvinden. Soms wordt dit voorafgegaan door PC en/of Nr. Wanneer je het niet terugvindt op je loonfiche, kan je het altijd terugvinden op je individuele rekening welke je jaarlijks in januari of februari ontvangt. Je kan het ook altijd opvragen via de personeelsdienst van je werkgever.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.