Hoe herken je een angstaanval? (2023)

Angstaanvallen zijn plotselinge aanvallen van intense angst of angstgevoelens. Ze kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zoals hartkloppingen, zweten, trillen, ademnood en gevoelens van paniek. Deze aanvallen kunnen zich voordoen in situaties die normaal gesproken geen angst zouden veroorzaken, of zelfs zonder duidelijke aanleiding.

Wat zijn symptomen van angstaanvallen?

Het herkennen van een angstaanval kan soms moeilijk zijn, omdat de symptomen vaak lijken op die van andere aandoeningen, zoals hartproblemen. Een angstaanval begint vaak plotseling en bereikt snel een piek, waarna de symptomen geleidelijk afnemen. De aanval duurt meestal tussen 5 en 20 minuten, hoewel sommige mensen ervaren dat deze langer aanhouden.

Het is belangrijk op te merken dat de oorzaak van angstaanvallen vaak complex is en dat meerdere factoren vaak samenkomen.

De symptomen van angstaanvallen kunnen variëren van persoon tot persoon, maar de meest voorkomende zijn:

Hartkloppingen of een snelle hartslag
Zweten
Trillen of rillen
Ademnood of gevoel alsof je niet genoeg lucht kunt krijgen
Gevoelens van paniek of ontzetting
Gevoel van onwerkelijkheid of dissociatie
Gevoel alsof je gaat flauwvallen of dat je het bewustzijn gaat verliezen
Pijn of ongemak in de borst
Buikpijn of maagklachten
Duizeligheid of een onstabiel gevoel
Gevoel van verlamming of hulpeloosheid
Angst voor de dood of om gek te worden

Omdat angstaanvallen soms moeilijk te herkennen zijn, is het raadzaam een arts te raadplegen wanneer je twijfelt of de symptomen een lichamelijke oorzaak kunnen hebben.

Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van angstaanvallen?

Er zijn verschillende factoren die een rol kunnen spelen bij het ontwikkelen van angstaanvallen, waaronder biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen, terwijl anderen angstaanvallen kunnen ontwikkelen als gevolg van stressvolle gebeurtenissen in hun leven. Het kan ook voorkomen dat angstaanvallen ontstaan zonder duidelijke oorzaak.

Hieronder staan enkele van de meest voorkomende oorzaken van angstaanvallen:

Erfelijkheid: Sommige mensen hebben een erfelijke aanleg voor angststoornissen en zijn daarom vatbaarder voor angstaanvallen.
Stressvolle gebeurtenissen: Traumatische gebeurtenissen zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing kunnen angstaanvallen veroorzaken.
Financiële problemen: Financiële problemen kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
Problemen op het werk of op school: Problemen op het werk of op school kunnen stress veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
Problemen in een relatie: Problemen in een relatie kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden: Trauma’s uit het verleden kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie: Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie kan angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.
Bepaalde medicijnen of drugs: Sommige medicijnen of drugs kunnen angst veroorzaken en leiden tot angstaanvallen.

Wat zijn triggers voor angstaanvallen?

Triggers zijn situaties, gedachten of gebeurtenissen die een angstaanval kunnen veroorzaken. Deze kunnen verschillen van persoon tot persoon en kunnen zowel extern als intern zijn. Hieronder staan enkele voorbeelden van triggers:

Stressvolle gebeurtenissen, zoals een echtscheiding, een overlijden of een verhuizing
Financiële problemen
Problemen op het werk of op school
Problemen in een relatie
Fysieke of emotionele trauma’s uit het verleden
Gedachten of beelden die angst opwekken
Overmatige cafeïne- of alcoholconsumptie
Bepaalde medicijnen of drugs
Bepaalde ruimtes of situaties, zoals drukke plaatsen, hoogtes of donkere ruimtes

Het is belangrijk op te merken dat triggers kunnen veranderen over de tijd en dat wat een trigger was in het verleden, dit niet noodzakelijk betekent dat het ook in de toekomst een trigger zal zijn. Het identificeren van triggers voor angstaanvallen kan helpen bij het ontwikkelen van coping strategieën en het verminderen van de frequentie en de ernst van de aanvallen.

Wat is het verschil tussen angst- en paniekaanvallen?

Angst- en paniekaanvallen zijn beide vormen van intense angst die zich plotseling kunnen voordoen. Er zijn echter enkele belangrijke verschillen tussen de twee:

Intensiteit: Angstaanvallen zijn vaak minder intens dan paniekaanvallen. Paniekaanvallen gaan vaker gepaard met intense angst en paniekgevoelens, terwijl angstaanvallen over het algemeen vaak milder zijn.
Duur: Angstaanvallen duren vaak langer dan paniekaanvallen. Angstaanvallen kunnen enkele minuten tot uren duren, terwijl paniekaanvallen vaak binnen een paar minuten voorbij zijn.
Oorzaak: Angstaanvallen kunnen vaak worden veroorzaakt door specifieke triggers, zoals stressvolle gebeurtenissen of specifieke situaties. Paniekaanvallen komen vaak zonder duidelijke oorzaak voor.
Frequentie: Angstaanvallen kunnen zich periodiek voordoen, terwijl paniekaanvallen vaak vaker voorkomen

Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen en paniekaanvallen vaak samengaan en dat iemand die vaak paniekaanvallen ervaart ook last kan hebben van angstaanvallen. Het is aan te raden professioneel advies te vragen als je denkt dat je last hebt van angstaanvallen of paniekaanvallen, omdat deze aandoeningen kunnen leiden tot ernstige beperkingen in het dagelijks leven.

Wat kan je doen als je een angstaanval hebt?

Als je een angstaanval hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de symptomen te verminderen en de aanval sneller te laten stoppen:

Ademhalingsoefeningen: Probeer te concentreren op je ademhaling en adem langzaam in en uit door je neus. Probeer je buik te gebruiken om te ademen in plaats van je borst.
Accepteer de aanval: Probeer te accepteren dat je een angstaanval hebt en dat dit normaal is. Herinner jezelf eraan dat een angstaanval geen gevaar oplevert voor je gezondheid en dat de symptomen tijdelijk zijn.
Verander je omgeving: Als mogelijk, verander van omgeving. Ga naar een rustige plek waar jij je veilig voelt en waar je kunt ontspannen.
Gebruik ontspanningstechnieken: Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of progressieve spierontspanning om je lichaam te ontspannen.
Praat met iemand: Praat met iemand die je vertrouwt over je angstaanval. Dit kan helpen bij het verminderen van de angst en het gevoel van eenzaamheid.
Vermijd alcohol en cafeïne: Alcohol en cafeïne kunnen angstaanvallen verergeren, dus vermijd zoveel mogelijk.
Neem contact op met een therapeut: Als je angstaanvallen vaak voorkomen, of als ze je leven beïnvloeden, neem dan contact op met een therapeut voor professioneel advies.

Het is belangrijk op te merken dat angstaanvallen normaal zijn en dat iedereen er wel eens een kan hebben. Het is nuttig om een gezonde levensstijl te behouden, te werken aan coping vaardigheden en professioneel advies te vragen als het noodzakelijk is.

Hoe wordt er binnen het oplossingsgericht werken gekeken naar angstaanvallen

Binnen het oplossingsgericht werken richten we ons op de huidige problemen en hoe deze op te lossen. Dit in plaats van te focussen op de oorzaken van de angstaanvallen in het verleden. Het doel is om jou te helpen effectieve oplossingen te vinden voor je huidige problemen en om coping vaardigheden te versterken, zodat je beter in staat bent om toekomstige aanvallen te hanteren.

Binnen het oplossingsgericht werken word je geholpen om je sterktes en vaardigheden te identificeren en te benutten. Dit kan helpen bij het ontwikkelen van een positief zelfbeeld en het versterken van je zelfvertrouwen. Ook wordt er gekeken naar hoe jij je in het verleden hebt weten aan te passen aan moeilijke situaties, dit kan helpen bij het ontwikkelen van nieuwe oplossingen.

Een ander belangrijk aspect binnen het oplossingsgericht werken is het ontwikkelen van realistische doelen en een stappenplan, om de angstaanvallen te verminderen of te voorkomen. Dit kan onder andere door het identificeren van triggers voor angstaanvallen en het ontwikkelen van coping strategieën om hiermee om te gaan.

In therapie gaan we samen met jou werken aan deze doelen en de vooruitgang regelmatig evalueren. Het oplossingsgericht werken kan helpen bij het verminderen van angstaanvallen, zodat je beter in staat bent eventuele toekomstige aanvallen te hanteren.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Maak werk van een overspannen gevoel (2023)

Overspannen of surmenage is een term die vaak gebruikt wordt om te verwijzen naar een overmatige mentale belasting of stress. Het kan zich uiten in emotionele, fysieke en gedragsmatige symptomen, en kan leiden tot een afname van de kwaliteit van leven en prestaties.

Wat zijn symptomen van overspannenheid?

De symptomen van overspannen zijn kunnen variëren van persoon tot persoon, maar kunnen onder andere bestaan uit:

Emotionele symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, slecht slapen, verlies van interesse in activiteiten
Fysieke symptomen zoals hoofdpijn, rugpijn, spierpijn, vermoeidheid, hartkloppingen, maagproblemen
Gedragsmatige symptomen zoals concentratieproblemen, geheugenproblemen, problemen met beslissingen nemen, slechtere prestaties op werk of school
Cognitieve symptomen zoals gebrek aan concentratie, geheugenproblemen, verminderde productiviteit

Je kan overspannen raken door een combinatie van factoren, zoals een te hoge werkdruk, een gebrek aan controle over de werkomgeving, onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden, en persoonlijke problemen zoals relatieproblemen of financiële problemen.

Sommige mensen kunnen ook een gevoel van hopeloosheid, een gebrek aan energie, een gevoel van uitputting of een gevoel van afstand nemen van anderen ervaren.

Het is belangrijk te weten dat deze symptomen vaak geleidelijk aan ontstaan en dat ze zich kunnen ontwikkelen over een langere tijdsperiode. Het is daarom nuttig om aandacht te besteden aan een gevoel van overbelasting, ook als het nog niet leidt tot duidelijk herkenbare symptomen.

Wat is het verschil tussen overspannen zijn en een burn-out?

Overspannen en burn-out zijn beide termen die gebruikt worden om te verwijzen naar een overmatige mentale belasting of stress, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee.

Overspannen wordt vaak beschouwd als een voorstadium van burn-out. Het duidt op een toestand van overbelasting, waarbij een persoon zich emotioneel, fysiek en gedragsmatig uitgeput voelt, maar nog steeds in staat is te functioneren en taken uit te voeren. Surmenage kan leiden tot burn-out als het niet wordt aangepakt.

Burn-out, aan de andere kant, wordt beschouwd als een meer ernstige vorm van mentale belasting of stress. Het duidt op een toestand van uitputting, waarbij een persoon zich emotioneel, fysiek en gedragsmatig uitgeput voelt en waarbij de prestaties en functioneren sterk afnemen. Burn-out kan leiden tot een afname van de kwaliteit van leven en kan een aantal gevolgen hebben zoals ziekteverzuim, werkloosheid en zelfs een depressie.

Burn-out kan ontstaan als gevolg van surmenage, dus het is belangrijk om de symptomen tijdig te erkennen actie te ondernemen voordat het escaleert naar een burn-out.

Wat gebeurt er in je lichaam als je overspannen bent?

Wanneer je overspannen bent, kan er een verhoogde activatie plaatsvinden van het stresssysteem in het lichaam. Dit gebeurt onder andere door een toename van het stresshormoon cortisol. Dit kan leiden tot veranderingen in de hersenen, zoals een verminderde werking van de prefrontale cortex. Deze is verantwoordelijk voor cognitieve functies zoals aandacht, planning en het nemen van beslissingen.

De verhoogde activatie van het stresssysteem kan ook leiden tot verstoringen in de regulatie van emoties. Wat op zijn beurt weer symptomen zoals angst, depressie, prikkelbaarheid en verlies van interesse in activiteiten in de hand kan werken.

Surmenage kan ook leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hippocampus, een gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leerprocessen. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en problemen met beslissingen nemen.

In het algemeen, kan surmenage leiden tot veranderingen in de hersenen die kunnen zorgen voor een afname van cognitieve en emotionele functioneren.

Wat is de oplossingsgerichte kijk op overspannen zijn?

De oplossingsgerichte kijk op overspannenheid richt zich op het identificeren van de specifieke problemen en uitdagingen die bijdragen aan de overbelasting, en het ontwikkelen van concrete en haalbare oplossingen om deze aan te pakken. Het gaat erom de verantwoordelijkheid te nemen voor veranderingen in gedrag en perspectieven, en het versterken van de eigen vaardigheden en hulpbronnen om de situatie te verbeteren.

Een oplossingsgerichte benadering kan onder andere bestaan uit de volgende stappen:

Het identificeren van specifieke problemen en uitdagingen: Hierbij wordt gekeken naar de specifieke factoren die bijdragen aan de overbelasting, zoals een te hoge werkdruk, een gebrek aan controle over de werkomgeving, onvoldoende steun van collega’s of leidinggevenden, of persoonlijke problemen zoals relatieproblemen of financiële problemen.
Het ontwikkelen van concrete en haalbare oplossingen: Hierbij wordt gekeken naar manieren om de specifieke problemen en uitdagingen aan te pakken, zoals het aanvragen van extra hulp of ondersteuning, het herstructureren van taken, of het aanpassen van de werkomgeving.
Het versterken van de eigen vaardigheden en hulpbronnen: Hierbij wordt gekeken naar manieren om de eigen vaardigheden en hulpbronnen te versterken, zoals het leren van stressmanagementtechnieken, het ontwikkelen van een gezonde levensstijl.

Het doel van een oplossingsgerichte benadering is om de verantwoordelijkheid voor verandering te nemen en de eigen vaardigheden en hulpbronnen te versterken om de situatie te verbeteren, in plaats van alleen te wachten op verandering van buitenaf of te hopen op symptoombestrijding.

Wat kan je doen als je overspannen bent?

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen afhankelijk van de specifieke symptomen en oorzaken. Hier zijn enkele algemene aanbevelingen:

Identificeer de oorzaken: Probeer te begrijpen wat de specifieke factoren zijn die bijdragen aan je overbelasting. Dit kan helpen bij het identificeren van haalbare oplossingen.
Maak aanpassingen in je werkomgeving: Probeer te regelen dat je meer controle krijgt over je werkomgeving of taken, of vraag om extra hulp of ondersteuning.
Leer hoe je stress kunt beheersen: Oefen stressmanagementtechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, of yoga.
Maak tijd voor ontspanning: Zorg dat je voldoende tijd hebt voor ontspanning en plezier, zoals sporten, hobby’s, of sociale activiteiten.
Slaap genoeg: Zorg dat je voldoende slaapt. Probeer een vast slaapschema aan te houden en zorg voor een rustige slaapomgeving.
Eet gezond: Probeer een gezonde en evenwichtige voeding te eten en vermijd te veel cafeïne, alcohol of suiker.
Overweeg professionele hulp: Als de symptomen aanhouden of als je je zorgen maakt dat je niet in staat bent om de situatie aan te pakken, overweeg dan professionele hulp te zoeken.

Het is belangrijk om te weten dat herstel tijd kan kosten en dat het een proces kan zijn van vallen en opstaan. Het is nodig om jezelf de tijd te geven om te herstellen en om jezelf niet te hard te veroordelen als het herstel traag gaat.

Hoe kan loopbaanbegeleiding helpen?

Loopbaanbegeleiding kan helpen om te leren hoe om te gaan met overspanningssymptomen en te werken aan een gezonde werk-privébalans. Dit kan onder meer bestaan uit het opstellen van een persoonlijk actieplan, het geven van tips over hoe te ontspannen en hoe prioriteiten te stellen. Daarnaast is het mogelijk ondersteuning te bieden bij het zoeken naar een andere baan of het aanpassen van de huidige baan.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Bore-out: een sterk onderschat probleem (2023)

Je hebt waarschijnlijk al wel eens gehoord van burn-out, een veelvoorkomend probleem op de werkvloer. Maar er is ook een andere, minder bekende vorm van werk gerelateerde stress die steeds vaker voorkomt namelijk bore-out.

Bore-out ontstaat wanneer iemand zich langdurig verveelt en onderbenut voelt op zijn of haar werk. Dit kan leiden tot een gevoel van frustratie, een gebrek aan motivatie en zelfs depressieve gevoelens. In extreme gevallen kan het zelfs leiden tot een burn-out.

Hoe herken je een bore-out?

Er zijn verschillende symptomen die kunnen wijzen op een bore-out. Hieronder een aantal kenmerken die vaak voorkomen.

Symptomen kunnen onder andere zijn:

Een gevoel van verveling en zich nutteloos voelen op het werk
Gebrek aan motivatie en interesse in het werk
Gevoelens van frustratie en ontevredenheid
Slechtere prestaties op het werk
Slechtere concentratie en moeite met het nemen van beslissingen
Vermindering van zelfvertrouwen en zelfwaardering
Depressieve gevoelens en gevoelens van onmacht
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, slecht slapen
Moeite met ontspanning en concentratie buiten het werk
…

Het is belangrijk te weten dat iedereen anders reageert op werkgerelateerde stress en dat de symptomen bij iedereen anders kunnen zijn. Als je twijfelt of je last hebt van een bore-out, kan het verstandig zijn om professioneel advies te vragen.

Tips om met bore-out om te gaan

Als je de symptomen herkent bij jezelf of iemand anders, is het belangrijk er snel iets aan te doen. Dit om gezondheidsklachten in de toekomst te voorkomen. Hier zijn enkele tips om er mee om te gaan:

Praat erover met je leidinggevende of de HR-afdeling. Zij kunnen je helpen om meer uitdagende taken te krijgen of om samen te kijken of er andere oplossingen zijn.
Zoek uitdagingen buiten je werk. Dit kan bijvoorbeeld door een hobby of vrijwilligerswerk te vinden waar je enthousiast over bent.
Probeer je huidige taken op een andere manier te benaderen. Dit kan bijvoorbeeld door een andere manier van werken of door het gebruik van nieuwe tools.
Probeer je energiebalans in de gaten te houden. Energiegevers zijn activiteiten die je energie geven, zoals sporten, sociale contacten en hobby’s. Energievreters zijn activiteiten die je energie kosten, zoals slecht slapen, te veel stress en te veel tijd besteden achter een scherm.

Hoe kan je de werkdag aangenamer maken?

Een andere manier om bore-out te voorkomen, is door je werkdag aangenamer te maken.

Hieronder vind je een aantal kleine dingen die je kan doen om je werkdag aangenamer te maken:

Maak tijd voor jezelf. Neem regelmatig korte pauzes om je hoofd leeg te maken, bijvoorbeeld door even te gaan wandelen of een kopje koffie te drinken.
Zorg voor een gezonde werkomgeving. Dit kan bijvoorbeeld door goed te ventileren, voldoende licht te hebben en een goede temperatuur te hebben.
Maak gebruik van technologie om je werk efficiënter te maken. Dit kan bijvoorbeeld door gebruik te maken van apps om je taken te organiseren of door te werken met een tweede scherm.
Maak gebruik van humor. Een beetje humor kan wonderen doen voor je stemming en kan helpen om spanningen op het werk te verminderen.

Hoe wordt er binnen het oplossingsgericht werken naar bore-out gekeken?

Het is belangrijk om te beseffen dat bore-out een serieus probleem is en dat het belangrijk is om er snel iets aan te doen. Een therapeut kan je helpen om de symptomen te herkennen en om met bore-out om te gaan. Door een oplossingsgerichte benadering te hanteren en door te werken aan een aangenamere werkdag, kun bore-out voorkomen.

Binnen het oplossingsgericht werken wordt er naar bore-out gekeken vanuit een perspectief van kracht en mogelijkheden. In plaats van te focussen op het probleem (bore-out) zelf, richt men zich op de oplossingen en de veranderingsprocessen die nodig zijn om het probleem op te lossen.

Algemeen gezien benadert het oplossingsgericht werken bore-out als een uitdaging waarbij jij reeds de middelen en vaardigheden hebt om deze op te lossen. Daarnaast helpt het jou om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om het probleem op te lossen.

Hoe kan oplossingsgerichte therapie helpen bij het werken aan bore-out?

Een oplossingsgerichte therapeut zal bijvoorbeeld vragen stellen die gericht zijn op het versterken van jouw eigen kracht en verantwoordelijkheid. Zo kan de therapeut vragen stellen als “Wat zou u willen bereiken met uw werk?” of “Op welke manier heeft u in het verleden succesvol veranderingen aangebracht?”.

De therapeut zal je ook helpen om jouw doelen en dromen te formuleren, zodat jij je kan richten op wat je wil bereiken in plaats van je te richten op wat er mis is. Ook zal de therapeut helpen bij het identificeren van een stappenplan om deze doelen te bereiken.

In plaats van te adviseren of te diagnosticeren, zal de therapeut jou helpen om zelf oplossingen te vinden en deze oplossingen te implementeren. Dit kan bijvoorbeeld door te werken aan het versterken van je zelfvertrouwen, het versterken van de communicatievaardigheden of het leren omgaan met stress.

Hoe herstel je van een bore out ?

Het herstellen van een bore-out is een proces dat tijd kost en kan verschillen per persoon. Hieronder een aantal stappen die kunnen helpen bij het herstellen van een bore-out:

(H)erken het probleem: Het eerste stap is om te erkennen dat je last hebt van een bore-out en om hulp te vragen.
Verander dingen in je werkomgeving: Probeer om veranderingen aan te brengen in je werkomgeving. Dit kan bijvoorbeeld door het krijgen van meer uitdagende taken of een andere rol binnen het bedrijf.
Zet zelfzorg op de eerste plaats: Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal. Dit kan bijvoorbeeld door voldoende te slapen, gezonde voeding te eten, regelmatig te bewegen en tijd te nemen voor ontspanning.
Ga op zoek naar nieuwe activiteiten: Zoek uitdagingen buiten je werk, zoals een hobby of vrijwilligerswerk. Dit kan helpen om je mentale en emotionele welzijn te verbeteren.
Zoek professionele hulp: Werk met een therapeut of loopbaancoach om te werken aan je emotionele en mentale welzijn.

Het is belangrijk te onthouden dat herstel tijd kost en dat het proces kan verschillen per persoon. Vraag indien nodig professioneel advies en blijf werken aan je mentale en emotionele welzijn.

Wat is het verschil tussen een burn-out en bore-out?

Burn-out en bore-out zijn beide vormen van werk gerelateerde stress, maar er zijn een aantal belangrijke verschillen tussen de twee.

Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting als gevolg van langdurige en intense stress. Mensen met een burn-out ervaren vaak een gevoel van emotionele leegte, een gebrek aan energie, een gevoel van hopeloosheid en een vermindering van de werkprestaties. Burn-out kan leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen en kan leiden tot een vermindering van de kwaliteit van leven.

Bore-out is een toestand van verveling, zich nutteloos voelen en frustratie die ontstaat als gevolg van een gebrek aan uitdaging en betekenis op het werk. Mensen met een bore-out ervaren vaak een gevoel van verveling, een gebrek aan motivatie, een gevoel van nutteloosheid met een vermindering van de werkprestaties tot gevolg. Bore-out kan leiden tot mentale gezondheidsproblemen en tot een vermindering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen burn-out en bore-out is de aard van de stress. Burn-out is het gevolg van te veel stress, terwijl bore-out het gevolg is van te weinig stress. Beide klachten kunnen leiden tot vermindering van de werkprestaties, mentale gezondheidsproblemen en een vermindering van de kwaliteit van leven, dus het is belangrijk om professioneel advies te vragen als je symptomen ervaart die lijken op een burn-out of een bore-out.

Kan loopbaanbegeleiding nuttig zijn bij het werken rond bore-out?

Ja, loopbaanbegeleiding kan helpen bij het werken rond bore-out. Loopbaanbegeleiding kan je helpen om de oorzaken van je bore-out te identificeren en om oplossingen te vinden om het probleem aan te pakken.

Een loopbaanbegeleider kan je helpen om:

Je werk- en levensbalans te verbeteren. Dit kan bijvoorbeeld door te werken aan je time-managementvaardigheden, of door te helpen bij het vinden van een betere balans tussen werk en privé.
Je werkomgeving te veranderen. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het vinden van een nieuwe baan of een nieuwe rol binnen het bedrijf.
Je vaardigheden te versterken. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het vinden van opleidingen of cursussen om je te helpen bij het uitvoeren van je huidige of nieuwe taken.
Je doelen en dromen te formuleren. Door te werken aan je doelen en dromen, kun jij je richten op wat je wilt bereiken in plaats van op wat er mis is.
Je zelfvertrouwen en zelfwaardering te versterken. Dit kan bijvoorbeeld door te helpen bij het verwerken van gevoelens van frustratie en ontevredenheid.

Loopbaanbegeleiding is een proces dat gericht is op verandering, en kan helpen om jezelf te ontwikkelen en je werk te verbeteren. Een loopbaanbegeleider kan je helpen om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om je bore-out aan te pakken en om je leven weer op de rails te krijgen.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Hoe stress aanpakken via therapie (2023)

Stress is een emotionele en fysieke reactie op een uitdaging of een bedreiging. Het is een normaal en natuurlijk deel van het leven, maar te veel stress kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Hoe weet je dat je stress hebt?

Er zijn verschillende symptomen van stress, zoals angst, vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, hoofdpijn en een verminderde weerstand. Als u een of meer van deze symptomen ervaart, is het mogelijk dat u stress heeft. Stress kan ook leiden tot fysieke klachten, zoals maag- en darmproblemen, hartkloppingen en hoge bloeddruk.

Een aantal symptomen voor jou op een rijtje gezet

Gevoelens van angst, onzekerheid of paniek
Vermoeidheid en prikkelbaarheid
Slapeloosheid
Concentratieproblemen
Maag- en darmproblemen
Hartkloppingen of hoge bloeddruk
Gewichtsverlies of -toename
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, rugpijn, nek- of schouderpijn, duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid…
…

Wat is het verband tussen stress en piekeren?

Er is een duidelijk verband tussen stress en piekeren. Stress kan leiden tot piekeren, en piekeren kan op zijn beurt weer leiden tot meer stress.

Wanneer we gestrest zijn, zijn we geneigd ons zorgen te maken over toekomstige gebeurtenissen of problemen die we momenteel ervaren. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van piekeren, waarbij we steeds maar blijven denken aan dezelfde problemen, zonder dat we er een oplossing voor vinden. Dit kan leiden tot een verhoogde hoeveelheid stresshormonen, waardoor we ons nog meer gestrest voelen.

Aan de andere kant, kan piekeren ook leiden tot stress. Wanneer we veel piekeren, kunnen we ons bezig houden met negatieve gedachten en scenario’s die ons bang of onzeker maken. Dit kan leiden tot een verhoogde hoeveelheid stresshormonen, en kan leiden tot fysieke en emotionele symptomen van stress.

Het is daarom belangrijk om te leren hoe je met piekeren omgaat en hoe je het kunt beheersen.

Wat is de link tussen stress en burn-out

Stress kan leiden tot burn-out als het niet op tijd wordt herkend en behandeld. Burn-out wordt gekenmerkt door uitputting, afstandelijkheid en een gebrek aan persoonlijke effectiviteit. Als u zich herkent in deze symptomen, is het belangrijk om professioneel advies in te winnen.

Zoals je kan zien, heeft stress een grote invloed op je lichaam, werk en dagdagelijkse leven. En kan het grote gevolgen hebben indien het niet tijdig wordt aangepakt. Van daaruit is het belangrijk om stress tijdig te herkennen en jezelf tot rust te brengen.

Hoe krijg je stress?

Stress kan ontstaan door een aantal verschillende factoren, zoals:

Werk gerelateerde stress: dit kan bijvoorbeeld ontstaan door een te hoge werkdruk, een slechte werk-privébalans of conflicten op het werk.
Persoonlijke problemen: dit kan bijvoorbeeld gaan over relatieproblemen, financiële problemen of gezondheidsproblemen.
Levensveranderende gebeurtenissen: dit kan gaan over verlies van een dierbare, een echtscheiding of een verhuizing.
Natuurlijke reactie op bedreiging: ons lichaam produceert stresshormonen als reactie op een bedreiging, zoals een ongeval of een aanval.
Perfectionisme: wanneer mensen zichzelf onrealistische doelen stellen en zich constant bezig houden met het verbeteren van zichzelf kan dit leiden tot stress.

Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders reageert op stress. Wat voor de een stress veroorzaakt, hoeft voor de ander niet stressvol te zijn. Het is daarom nuttig om te leren hoe je er mee kan omgaan en hoe je het kunt beheersen.

Tips om met stress om te gaan

Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. Hieronder volgen enkele tips:

Zorg voor voldoende slaap. Probeer elke nacht minstens acht uur te slapen.
Houd een gezonde levensstijl. Eet gezond, drink voldoende water en beweeg regelmatig.
Probeer problemen op te lossen in plaats van ze te vermijden.
Beweeg regelmatig: regelmatig bewegen kan helpen om spanningen af te bouwen en energie te verhogen.
Maak tijd voor jezelf: neem de tijd om te ontspannen en doe dingen die je leuk vindt.
Probeer te relativeren: probeer om problemen in perspectief te plaatsen en focus je op wat wel goed gaat in plaats van wat er misgaat.
Praat erover: praten over je problemen met iemand die je vertrouwt, kan helpen om ze beter te begrijpen en te verwerken.
Probeer mindfulness technieken: zoals meditatie of yoga kan helpen om de focus te verleggen van de stressvolle gedachten naar het hier en nu.
Zoek professionele hulp: als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen om de oorzaken van je stress te identificeren en effectieve coping-strategieën aan te leren.

Het is belangrijk te onthouden dat stress een normaal onderdeel van het leven is en dat iedereen ermee te maken krijgt. Het gaat erom hoe je ermee omgaat. Door deze tips toe te passen, kun je stress effectiever beheersen en je gezondheid beschermen. Als jij je zorgen maakt over je stressniveau, raadpleeg dan een therapeut voor professioneel advies.

Op welke manier wordt er binnen het oplossingsgericht naar stress gekeken?

Stress wordt verklaard als een reactie op een situatie die als bedreigend wordt ervaren door een persoon. Dit kan leiden tot een verhoogde hoeveelheid stresshormonen en fysieke en emotionele symptomen. In plaats van te concentreren op de oorzaken van stress, richt het oplossingsgerichte werken zich op hoe de huidige situatie verbeterd kan worden.

Dit betekent dat er wordt gekeken naar de huidige vaardigheden en middelen van de persoon en hoe deze gebruikt kunnen worden om stress te verminderen. Hierbij wordt er gebruik gemaakt van specifieke oplossingsgerichte technieken, vragen en werkvormen.

Er wordt vanuit gegaan dat iedereen de eigen expert is van zijn of haar leven, en dat de therapeut er is om te helpen bij het ontdekken van eigen oplossingen en vaardigheden. Hierdoor kan de persoon zelf de regie nemen over zijn of haar eigen leven en stress verminderen. We richten ons op het versterken van de persoonlijke vaardigheden en het helpen bij het vinden van eigen oplossingen.

Kortom, binnen het oplossingsgericht werken wordt er op een positieve manier naar stress gekeken en wordt er gewerkt met open vragen en specifieke technieken om de persoon te helpen eigen handvatten te vinden voor het verminderen van stress.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.