Uitdagingen: een volgende stap naar groei (2020)

In mei legt elke vogel een ei.
Wie kent dit spreekwoord niet?

Mei – een volgende stap naar groei, een uitdaging voor een nieuw begin.

Ondertussen hebben we de paasdagen achter ons en brengt de lente meer kleur in het landschap. Dit alles maakt weer wat vuur in ons wakker. De lente doet kriebelen naar een nieuwe uitdaging en om dingen te ondernemen.

Afgelopen week stond ik ook voor een aantal nieuwe uitdagingen. Zo volgde ik dinsdag een opleiding in Gentbrugge. Allemaal nieuwe mensen om te ontmoeten en een onbekende plaats om met de trein te verkennen. Vrijdag vierde ik met meer dan 100 collega’s de eerste Solution Focused World Day in Gent. Gelukkig was ik wel al vaak naar Gent gespoord, wat me die dag te wachten stond wist ik niet en verder wist ik ook niet wie ik ging ontmoeten.

Uitdaging naar verandering

Op zich allemaal fijne zaken om te ondernemen. En toch … elke keer de dag voordien voelde ik weerstand. Weerstand voor het nieuwe, voor de verandering, voor het onbekende. Er ontstonden twijfels, onzekerheden – zal ik de weg wel vinden, wie ga ik ontmoeten, wat staat me te wachten, stel dat het niet leuk is, wat als ik een aansluiting mis, wat als ik verloren loop, wat als ik het niet kan…

Vanuit deze twijfels werd ik plots erg creatief in het verzinnen van excuses: ik kan me ook ziek melden – buikgriep is een goeie of ik heb de trein gemist en hierdoor is het niet meer de moeite om te komen, vertraging met de trein is ook best realistisch, mijn moeder is gevallen – kan misschien ook nog werken, of de kat is overleden -hmm die is wat moeilijker, …

Doorzetten met een nieuwe stap

Na enige discussie met mijn gedachten en er creatieve positieve gedachten tegenover te zetten, heb ik telkens de moed gevonden om toch door te zetten. En hier ben ik erg blij om. Ik heb nieuwe dingen geleerd, leuke en inspirerende mensen ontmoet, erg fijne momenten beleefd, nog eens kunnen filmen (een oude hobby van mij), cadeautjes gekregen, …. Allerlei dingen waar ik erg dankbaar voor ben en de interne dialoog meer dan waard was.

Misschien herken jij het ook wel dat je excuses verzint als je voor iets nieuw en onbekend staat. Deze stappen zijn altijd spannend en het is des mensen dat we ons dan allerlei excuses gaan aanpraten om de stap toch maar niet te zetten.

Dat komt omdat onze hersenen niet zo houden van uitdagingen. Van nature zijn ze eigenlijk best lui en hebben ze liefst routine en herhaling. Dit maakt zaken voorspelbaar en zo hoeven ze minder hard te werken om jou te beschermen en veilig te stellen.

Wanneer we dit in het licht van overleving bekijken, is dit mechanisme zeker handig. Anderzijds kan het ons ook remmen en saboteren om uitdagingen aan te gaan en zo verder te groeien. In dat geval is het nuttig je gedachten uit te dagen en er positieve dingen tegenover te zetten. Dit kan je onder andere doen door het maken van een excuse board.

Excuse board

Plaats volgende keer al je excuses eens op een excuse board en bekijk welke ervan realistisch zijn en het werkelijk waard zijn om je te weerhouden van die nieuwe ervaring of die volgende stap. Zet op een ander blad naast al je excuses een heleboel positieve zaken om jezelf te overtuigen waarom je de stap wél gaat zetten.

Gooi je excuse board weg en voilà daar heb je een fantastisch positief plan op weg naar een volgende nieuwe ervaring !

Ah ja – dit werkt ook bij kinderen. Je zal er van versteld staan hoe creatief zij zijn bij het verzinnen van positieve excuses.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Doelen stellen voor het nieuwe jaar (2020)

Winter.
Oud jaar.
Nieuw jaar.

Tijd om stil te staan bij wat geweest is en wat nog komen moet. Waar de natuur staat te trappelen om opnieuw te ontwaken bij het opkomen van het toenemende licht, is het nieuwe jaar voor ons mensen vaak het moment om doelen te stellen.

Hoe komt het toch dat we net in deze periode ons energiek en krachtig voelen om (nieuwe) doelen te stellen?

6 januari - eerbetoon aan de zon

Het feit dat we aan het begin van een nieuw jaar doelen voor onszelf willen stellen komt naar mijn gevoel voort vanuit een eeuwenoude traditie en verbondenheid met de natuur.

De elf dagen rond Kerstmis is het moment van zonsopgang nagenoeg elke dag hetzelfde. Vanaf 6 januari begint het licht stilaan terug te keren. Dan komt de zon één minuut vroeger op dan de vorige dagen. En zo elke dag een beetje vroeger en vroeger tot de dagen weer gezellig lang, warm en licht zijn.

Onze voorouders hielden op 6 januari als eerbetoon aan de zon de adem in: klokken werden stilgezet, koffiemolentjes mochten niet draaien en aan het spinnenwiel werd niet gesponnen. Op deze dag trokken ze met draaiende sterren zingend langs de huizen om te zeggen dat de zon haar nieuwe cyclus weer begonnen was. Er kon weer gezaaid en geoogst worden, de nieuwe levenscyclus ging van start.

Wij kennen 6 januari vooral als de dag van de Driekoningen. Deze koningen worden ook wel eens gezien als lichtdragers. Ze volgden een ster en kwamen aan bij het nieuwe licht.

Vanuit dit alles wordt de mens misschien wel geroepen om ook zijn innerlijk licht op dit ogenblik de wereld in te dragen. Waar met Kerst het licht van brandende kaarsen overal om ons heen gloeiden, nemen we nu het licht mee naar binnen als doel voor het komende jaar.

Goede voornemens door doelen te stellen

Ik lees her en der wel eens dat je niet beter wordt van het maken van goede voornemens. Persoonlijk vind ik het altijd een goed plan om voor jezelf doelen te stellen in het leven.

De enige voorwaarde die voor mij geldt is dat je ze positief stelt. Dus niet ‘ik ga dit jaar stoppen met roken’. Dat is iets wat inderdaad vaak slecht werkt.

Zorg ervoor dat je bij het maken van je doelen formuleert wat je wel gaat doen. Wat ga je wél doen in de plaats van roken? Maak het doel klein en een beetje uitdagend en je bent al een heel eind op weg naar plezier en groei voor de komende periode.

Deel het geluk

Daarnaast dienen we te onthouden dat de Driekoningen ook geschenken bij zich hadden. Waardevolle geschenken die ze weg gaven uit dankbaarheid en om het nieuwe licht te vieren.

Delen en dankbaar zijn, het klinkt misschien cliché. Toch zijn het, ondertussen wetenschappelijk bewezen, factoren die bijdragen aan je persoonlijk geluk.

Want:

“Geluk kan je enkel vermenigvuldigen door het te delen.”

Vier het geluk

Naast delen en dankbaar zijn, is vieren ook een aspect dat kan bijdragen aan ons geluksgevoel.

Hoe ga jij het vieren wanneer jij je doel bereikt hebt?

Stel eventueel kleine tussendoelen met kleine beloningen voor jezelf waarbij je stap voor stap werkt naar je einddoel met misschien een grotere beloning of het genot dat het gelukt is jouw doel te verwezenlijken.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

Zijn medicijnen essentieel bij de behandeling van angst of stress? (2020)

Wanneer je last hebt van angst of stress, denk je vaak dat medicijnen een goede oplossing zijn. Ze worden ook nog vaak door de huisarts voorgeschreven bij behandeling.

Toch helpt medicatie niet om angst of stress op te lossen. Het kan wel helpen met bv inslapen of doorslapen, het afvlakken van lichamelijke symptomen of de grote emotionele pieken of dalen af te vlakken.

Kortom de gevolgen van angst of stress aan te pakken. Medicijnen kunnen daardoor een goede tijdelijke oplossing zijn wanneer je bv. plots wordt overspoeld door grote hoeveelheden emotionele lading welke je zelf op dat ogenblik niet kunt controleren bv na verlies van een dierbare.

Heeft iedereen baat bij het nemen van medicatie?

Slechts een op drie mensen vindt verlichting van symptomen bij het nemen van medicatie. Velen ondervinden onaangename bijwerkingen. Zoals bv gewichtstoename, maagklachten, verstoorde slaap, angstsymptomen, seksuele problemen, vermoeidheid, geheugenproblemen, droge mond, wazig zicht…. Deze bijwerkingen treden vooral op als je voor het eerst dergelijke medicijnen gebruikt.

Op lange termijn treedt gewenning en afhankelijkheid op. Hierdoor zullen klachten vaak sterker terugkomen na stopzetting van medicatie. Dit noemen we het zogenaamde rebound effect.

Welke medicijnen worden zoal voorgeschreven?

De meest voorgeschreven medicijnen bij behandeling van angst of stressklachten zijn:

Benzodiazepines zoals bv valium of temesta: Deze medicijnen dienen ervoor om op korte tijd angstgevoelens te verlichten. Omdat ze verslavend werken en vele bijwerkingen hebben, mag je ze slechts gedurende een beperkte tijd innemen. Alle benzodiazepinen verlichten angstgevoelens daarnaast werken ze ook als slaapmiddel.
Antidepressiva: Je zult misschien verbaast zijn dat antidepressiva worden voorgeschreven voor het minderen van angstklachten. Nu is het zo dat de neurotransmitters, welke verantwoordelijk zijn voor het beïnvloeden van depressie, ook verantwoordelijk zijn voor het opwekken van angst. Van daaruit is het logisch dat ze voor de behandeling van beide kunnen gebruikt worden.
Bètablokkers: Deze worden algemeen gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk en verhoogde hartslag. Daarnaast kunnen ze zeer effectief zijn bij angst voor een specifieke situatie bv het geven van een presentatie of afleggen van een examen.

Het lange termijn effect van medicatie

Deze medicijnen werden veelal ontwikkeld in de jaren 1950 en werken allen op een verschillende manier om de hoeveelheid neurotransmitter, serotonine, beschikbaar tussen de synaptische zenuwen in de hersenen, te beïnvloeden. Allen hebben ze echter hetzelfde doel namelijk: het afvlakken van emoties, zodat je rustiger op angstsituaties kunt reageren.

Van daaruit heeft medicatie vaak een negatief effect bij het oplossen van angst of stressklachten, dit omdat er in oorsprong niets verandert. Medicijnen doen enkel aan symptoombestrijding, je leert niet luisteren naar je lichaam en met angst of stress om te gaan.

Behandeling van angst of stress via therapie

Psychotherapie kan hierbij een ondersteuning zijn. Doordat je leert luisteren naar je lichaam en gepaste handvatten ontdekt om hier mee om te gaan, zullen klachten verminderen en vermindert de kans op terugval.

Momenteel wordt vanuit meerdere hoeken gesteld dat medicatie niet langer de eerste optie van behandeling moet zijn bij symptomen van angst of stress. Therapie, counseling of coaching kunnen volwaardige alternatieven bieden binnen een behandeling in plaats van medicijnen.

Effectieve therapie welke iemand in staat stelt zich meer optimistisch en kalm te voelen, zal de chemie van de hersenen net zo goed veranderen als elke behandeling met medicijnen. Medicatie is dus niet essentieel bij de behandeling van angst of stressklachten, het kan je bij aanvang wel helpen om de grote lading van deze emoties weg te nemen.

Waar dien je op te letten bij het kiezen van een therapeut?

Er zijn verschillende soorten therapie welke allemaal werken vanuit een verschillende invalshoek. Let bij het kiezen van een therapeut op de visie of werkwijze welke deze hanteert vooraleer je een afspraak maakt.

Zie er op toe dat er toekomstgericht gewerkt wordt. Hier wil je namelijk de rest van je leven doorbrengen. Daarnaast kunnen therapieën die zich concentreren op het reflecteren op het verleden schadelijk zijn voor iemand die last heeft van angstige gevoelens. Het voortdurend herkauwen van gebeurtenissen en negatieve percepties kunnen ongemakkelijke gevoelens verergeren en de emotionele patronen die angst veroorzaken vergroten. Daarnaast is het belangrijk dat jij je goed voelt bij een therapeut en voldoende vertrouwen hebt dat jullie er samen uit zullen raken.

Wat is een goede therapievorm bij het behandelen van angst of stress?

Therapieën die werken aan specifieke doelen zijn erg helpend. Typische doelen kunnen zijn dat jij je weer ontspannen wilt voelen wanneer je praat met mensen, of rustig wilt blijven wanneer je reist met het openbaar vervoer…

Er zijn veel verschillende soorten therapie . Een therapeut die gespecialiseerd is in korte termijn oplossingen zoals een oplossingsgericht therapeut is erg effectief in het helpen verminderen van angstklachten.

Korte therapie of oplossingsgerichte therapie

Oplossingsgerichte therapie vindt meer en meer zijn opmars. Het helpt mensen veranderen door oplossingen voor een probleem te formuleren in plaats van bij het probleem te blijven rusten. Cliënten worden geholpen zich te concentreren op wat ze willen bereiken. Het concentreren op een probleem, maakt dat iemand zich slecht voelt. Kijken naar wat wel werkt, kan rigide denkstijlen afsnijden die angst op zijn plaats houden. Binnen deze therapievorm wordt gebruik gemaakt van inzichten uit de cognitieve gedragstherapie, de positieve psychologie, de systemische psychologie en methodieken vanuit het oplossingsgericht werken zelf.

Milton Erickson was de grondlegger van de oplossingsgerichte therapie. Zijn werk werd verder gezet door onder andere Steve de Shazer en Insoo Kim Berg in Amerika. En in België door het Korzybski instituut te Brugge.

Conclusie

Het aanpakken van angst of stressklachten via therapie of coaching vraagt veel moed en doorzettingsvermogen. Tezelfdertijd is het op lange termijn een meer effectieve methode voor het overwinnen van de klachten dan medicatie.

Samenvattend kan ik dus stellen dat medicijnen weinig zin hebben bij de aanpak van angst of stressklachten op lange termijn. Ze kunnen je wel helpen om je op korte termijn beter te voelen waardoor er meer ruimte vrij komt om met een traject aan de slag te gaan.

Wil je graag samen op weg?

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.