Leer effectief omgaan met stressvolle en angstige gedachten (2024)

In een wereld waar de snelheid van het leven steeds toeneemt en de druk van buitenaf continu op ons inwerkt, is het niet verrassend dat velen van ons worstelen met stressvolle en angstige gedachten . Deze gevoelens kunnen ons overweldigen en in hun greep houden, wat een diepgaande invloed heeft op ons dagelijks leven, ons welzijn en onze interacties met anderen.

Maar wat zijn nu precies stressvolle en angstige gedachten? Hoe ontstaan ze, en belangrijker nog, hoe kunnen we ze effectief beheersen en transformeren om een meer gebalanceerd en voldoening gevend leven te leiden?

Binnen dit artikel duiken we in de complexe wereld van onze innerlijke gedachtewereld. We verkennen de oorsprong en de natuur van  stressvolle en angstige gedachten en onderzoeken de impact die ze hebben op ons gedrag en emoties. Vervolgens bieden we praktische strategieën en technieken, zoals cognitieve herstructurering en mindfulness aan, welke je kunt toepassen om aan deze uitdagende gedachten het hoofd te bieden. Het doel is je te voorzien van de tools en inzichten die je nodig hebt om deze gedachten te herkennen, te begrijpen en uiteindelijk te beheren, waardoor je een meer bevredigend en minder door stress gedomineerd leven kunt leiden.

Wat zijn stressvolle en angstige gedachten en hoe ontstaan ze?

Stressvolle en angstige gedachten zijn gedachten die ons een gevoel van angst, spanning en stress bezorgen. Deze gedachten kunnen ontstaan ​​door verschillende factoren, zoals eerdere traumatische ervaringen, onzekerheid over de toekomst, financiële problemen, gezondheidsproblemen, persoonlijke relaties, werk gerelateerde problemen, enz.

Onze gedachten worden vaak beïnvloed door onze percepties, overtuigingen en interpretaties van de wereld om ons heen. Wanneer we een situatie als bedreigend ervaren, zoals een moeilijke presentatie of een belangrijk gesprek, kunnen we  stressvolle en angstige gedachten krijgen die ons in een vicieuze cirkel van negativiteit en stress brengen.

Bovendien kunnen bepaalde cognitieve vertekeningen, zoals generalisatie, catastroferen en zwart-wit denken…, ook bijdragen aan de ontwikkeling van  stressvolle en angstige gedachten. Bijvoorbeeld, als we één fout maken tijdens een presentatie, kunnen we denken dat we “altijd” fouten maken of “nooit” een goede presentatie zullen geven.

Stressvolle en angstige gedachten kunnen ook worden versterkt door omgevingsfactoren, zoals een stressvolle werkomgeving, slechte relaties of financiële problemen. In deze situaties kunnen onze gedachten en emoties worden beïnvloed door onze omgeving en kunnen we vast komen te zitten in een cyclus van angst en stress.

Het is belangrijk te onthouden dat stressvolle en angstige gedachten normaal zijn en dat iedereen ermee te maken kan krijgen. Het is ook nuttig om te beseffen dat er verschillende strategieën en technieken zijn die we kunnen toepassen om ons gevoel en beleving ten opzichte van deze gedachten te veranderen. Door ons bewust te zijn van onze gedachten en door middel van cognitieve herstructurering, mindfulness en andere technieken, kunnen we leren omgaan met stressvolle en angstige gedachten en ons leven weer in eigen hand te nemen.

Cognitieve vertekeningen

Cognitieve vertekeningen zijn denkpatronen die onze gedachten en waarneming kunnen vervormen en ons kunnen beïnvloeden om op een negatieve manier te denken. Hieronder zijn enkele voorbeelden van veel voorkomende cognitieve vertekeningen die bijdragen aan stressvolle en angstige gedachten:

  • Generalisatie: Dit is de neiging om één gebeurtenis te generaliseren naar alle situaties. Bijvoorbeeld, als je presentatie minder goed ging, kun je denken: “Ik ben een slechte spreker. Ik zal nooit in staat zijn een ​​goede presentatie te geven”.
  • Overgeneralisatie: Dit is een specifieke vorm van generalisatie, waarbij we ons baseren op één gebeurtenis om een ​​conclusie te trekken over ons hele leven. Bijvoorbeeld, als je bent afgewezen voor een baan, kun je denken: “Niemand wil mij aannemen. Ik ben een waardeloze kandidaat”.
  • Catastroferen: Dit is de neiging om te denken dat het ergste gaat gebeuren, ongeacht hoe onwaarschijnlijk het is. Bijvoorbeeld, als je een beetje verkouden bent, kun je denken: “Ik ben zeker ziek. Ik zal waarschijnlijk sterven”.
  • Zwart-wit denken: Dit is het zien van alles in termen van “alles of niets”. Bijvoorbeeld, als je niet perfect presteert op een test, kun je denken: “Ik heb gefaald. Ik ben een complete mislukking”.
  • Personalisatie: Dit is de neiging om jezelf de schuld te geven van externe gebeurtenissen die buiten je controle liggen. Bijvoorbeeld, als een vriend je niet terugbelt, denk je misschien: “Het moet zijn omdat ik iets verkeerd heb gedaan of omdat ik niet leuk genoeg ben.”
  • Toekomst Voorspellen (Fortune Telling): Dit is de neiging om negatieve uitkomsten in de toekomst te verwachten zonder concreet bewijs. Mensen die dit doen, gaan ervan uit dat ze weten wat er gaat gebeuren, en deze voorspellingen zijn meestal negatief. Bijvoorbeeld, voor een belangrijk examen denk je: “Ik ga zeker zakken, ik slaag nooit voor dit soort tests”, ondanks dat je goed voorbereid bent.

Het is belangrijk om deze cognitieve vertekeningen te herkennen en te leren om ze om te buigen naar meer realistische, positieve denkpatronen. Door deze vertekeningen te identificeren en ze te vervangen door meer positieve gedachten, kun je jezelf helpen om minder angst en stress te ervaren.

Wat maakt dat ons brein cognitieve vertekeningen creëert?

Het fenomeen van cognitieve vertekeningen, hoewel het vaak leidt tot irrationele gedachten en ongegronde angsten, heeft zijn wortels in de evolutionaire ontwikkeling van het menselijk brein. Hier zijn enkele redenen waarom ons brein deze vertekeningen creëert:

  1. Efficiëntie: Het brein is ontworpen snel te reageren op prikkels. Cognitieve vertekeningen zijn een vorm van mentale snelkoppeling welke het brein gebruikt om snel beslissingen te nemen zonder alle beschikbare informatie te hoeven verwerken. Dit was vooral nuttig in vroegere tijden toen snelle reacties essentieel waren voor overleving.
  2. Overlevingsmechanisme: Sommige vertekeningen, zoals negativiteitsbias (de neiging om meer aandacht te besteden aan negatieve ervaringen dan aan positieve), hebben geholpen bij het overleven. Door meer focus te leggen op potentieel gevaarlijke situaties, bleven onze voorouders alert en voorbereid op mogelijke bedreigingen.
  3. Bevestigingsbias: Mensen zoeken vaak informatie die hun bestaande overtuigingen bevestigt. Dit maakte deel uit van sociale cohesie en groepsvorming, wat cruciaal was voor de overleving in gemeenschappen.
  4. Emotionele Resonantie: Emoties spelen een grote rol in hoe we informatie verwerken. Sterke emoties zoals angst kunnen onze waarneming kleuren en leiden tot vertekeningen zoals emotioneel redeneren.
  5. Zelfbescherming: Sommige vertekeningen dienen als een psychologisch verdedigingsmechanisme. Bijvoorbeeld, door het externaliseren van schuld (anderen de schuld geven voor onze problemen) of het internaliseren van succes (onszelf krediet geven voor successen), beschermen we ons zelfbeeld.

Hoewel deze vertekeningen in de moderne wereld vaak minder nuttig zijn en zelfs problematisch kunnen zijn, is het belangrijk te onthouden dat ze oorspronkelijk zijn geëvolueerd om ons te helpen navigeren in een complexe en soms gevaarlijke wereld. In de hedendaagse samenleving is het echter vaak nuttiger om ons bewust te zijn van deze vertekeningen en te leren hoe we ze kunnen herkennen en beheren, vooral als ze ons dagelijks leven en welzijn negatief beïnvloeden.

Op welke manier beïnvloeden deze gedachten ons gedrag en onze emoties?

Wanneer we stressvolle en angstige gedachten hebben, beïnvloeden ze ons gedrag en onze emoties op een onaangename manier. We kunnen ons terugtrekken uit sociale situaties, ons teruggetrokken voelen en ons gedrag aanpassen aan deze gevoelens. Angstige en stressvolle gedachten kunnen ook leiden tot lichamelijke symptomen, zoals zweten, verhoogde hartslag, slapeloosheid, eetproblemen, enz.

Deze gedachten kunnen over het algeheel ons gedrag en emoties aanzienlijk beïnvloeden. Hieronder staan enkele voorbeelden:

  • Vermijding: Wanneer we geconfronteerd worden met angstige of stressvolle situaties, kan onze eerste reactie zijn om te vermijden of te vluchten. We kunnen ons terugtrekken en bepaalde activiteiten of situaties vermijden, wat ons gedrag kan beperken en de kwaliteit van leven kan beïnvloeden.
  • Angstig gevoel: Angstige en stressvolle gedachten kunnen leiden tot verhoogde gevoelens van angst en paniek. We kunnen ons zorgen maken over de toekomst en ons constant zorgen maken over wat er zou kunnen gebeuren (als…dan), wat kan leiden tot verhoogde angstgevoelens en paniekaanvallen.
  • Onaangename emoties: Negatieve gedachten kunnen ons humeur en emoties negatief beïnvloeden. We kunnen ons depressief, verdrietig, boos of gefrustreerd voelen als we gevangen zitten in negatieve gedachten.
  • Beperkingen van mogelijkheden: Angstige en stressvolle gedachten kunnen ons beperken in onze mogelijkheden en ons ervan weerhouden nieuwe dingen te proberen of ons potentieel te bereiken. We kunnen ons vasthouden aan beperkende overtuigingen, waardoor we ons potentieel niet volledig benutten.

Door te leren hoe we deze gedachten kunnen herkennen en vervangen door meer positieve en realistische gedachten, kunnen we ons gedrag en emoties positief beïnvloeden. Dit kan leiden tot een vermindering van angst en stress en ons in staat stellen om ons potentieel volledig te benutten.

Hoe kunnen we deze gedachten herkennen en er mee omgaan?

Het herkennen van angstige en stressvolle gedachten is een belangrijke stap in het omgaan met deze gedachten. Dit kan door te letten op onze interne dialoog en het observeren van onze emoties. Wanneer we bewust worden van deze gedachten, kunnen we proberen ze te veranderen door verschillende technieken en strategieën toe te passen.

Hieronder staan enkele manieren waarop je stressvolle en angstige gedachten kunt herkennen:

  • Let op je emoties: Als je merkt dat je vaak angstig of gestrest bent, is het belangrijk om te onderzoeken welke gedachten deze emoties veroorzaken. Probeer op te merken welke gedachten er door je hoofd gaan op het moment dat jij je angstig of gestrest voelt.
  • Identificeer triggers: Triggers zijn situaties, mensen of gebeurtenissen die stressvolle of angstige gedachten kunnen veroorzaken. Probeer je bewust te zijn van deze triggers en probeer te achterhalen welke gedachten ze bij je oproepen.
  • Hou een dagboek bij: Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om je gedachten te analyseren en patronen te herkennen. Schrijf op wanneer jij je angstig of gestrest voelt en noteer welke gedachten hieraan voorafgingen.
  • Analyseer je gedachten: Probeer je gedachten te analyseren en te beoordelen op hun waarheidsgehalte en realisme. Vraag jezelf af of de gedachten gebaseerd zijn op feiten of op misvattingen en overtuigingen.
  • Let op lichamelijke signalen: Lichamelijke signalen zoals hartkloppingen, zweten en trillen kunnen ook een teken zijn dat je stressvolle of angstige gedachten hebt. Let op deze signalen en probeer te achterhalen welke gedachten hieraan voorafgingen.

Het is belangrijk om te beseffen dat het herkennen van stressvolle en angstige gedachten tijd en oefening vereist. Wees geduldig met jezelf en wees niet bang hulp te zoeken als je het nodig hebt. Gesprekken met een professional kunnen je helpen bij het identificeren van negatieve denkpatronen en het ontwikkelen van effectieve coping strategieën.

Met de juiste hulpmiddelen en ondersteuning kun je leren om beter om te gaan met negatieve gedachten en een gelukkiger en gezonder leven leiden.

"Gedachten zijn geen feiten"

Het is normaal om angstige en stressvolle gedachten te hebben: Iedereen heeft wel eens angstige of stressvolle gedachten. Het is belangrijk om te beseffen dat dit normaal is en dat je niet alleen bent. Het wordt echter een probleem wanneer deze gedachten je dagelijks leven beginnen te beïnvloeden.

Gedachten zijn niet altijd waar: Het is belangrijk om te beseffen dat niet alle gedachten die we hebben waar zijn. Vaak zijn het negatieve gedachten die worden veroorzaakt door cognitieve vertekeningen. Het is belangrijk om deze gedachten kritisch te bekijken en te beoordelen op hun waarheidsgehalte.

Het is belangrijk goed voor jezelf te zorgen: Het omgaan met angstige en stressvolle gedachten kan veel energie kosten. Het is daarom belangrijk goed voor jezelf te zorgen door voldoende te slapen, gezond te eten, regelmatig te bewegen en tijd vrij te maken voor ontspanning en plezier. Dit kan je helpen veerkrachtiger te worden en beter om te gaan met stressvolle situaties.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

    Piekeren: hoe krijg je het denken gestopt? (2020)

    Wat is piekeren?

    Mensen hebben ongeveer 50.000 gedachten per dag. 95% van deze gedachten zijn repeterende gedachten. Dit wil zeggen dat je ze steeds weer opnieuw overdenkt. Daarnaast heeft onderzoek uitgewezen dat 75% van onze gedachten negatief zijn.

    Of je het nu wilt of niet, je hoofd is heel de dag bezig met het produceren van gedachten. 

    Mensen piekeren over allerlei zaken: het werk, de kinderen, zijn relatie, gezondheid, het leven, hoe men bij een ander overkomt, wat men gezegd heeft, wat men een volgende keer wil zeggen, …

    Piekeren is iets waar we ons allemaal mee bezig houden. Van nature is piekeren een gezond mechanisme. Je komt voor een situatie waar je niet meteen een oplossing voor vindt, via gezond piekeren ga je verschillende mogelijkheden onderzoeken om met deze struikelblok om te gaan. Wanneer je een goede oplossing lijkt gevonden te hebben, ga je deze uitvoeren.

    Wanneer is piekeren ongezond?

    Dit zich herhalende denkpatroon wordt pas negatief indien je geen oplossing vindt voor je probleem of geen concrete acties durft te ondernemen en vast loopt in je gedachten. Hier denk je vaak over dingen die mogelijk kunnen gebeuren of in het verleden hebben plaatsgevonden. Soms kan het maken van een excuse board je op weg helpen om opnieuw in beweging te komen.

    Daarnaast onderscheid is er nog een andere vorm van negatief piekeren. Dit zijn de oncontroleerbare gedachten die vaak bij je opkomen en waar je geen verdere exploratie naar behoeft. Deze gedachten hebben vaak betrekking op een oordeel over jezelf bv ik ben dik, ik ben lelijk, ik kan niets, ik ben niets waard…. Ze flitsen veelvuldig door je hoofd en je lijkt ze niet te kunnen stoppen. Deze gedachten halen je eigenwaarde en zelfvertrouwen naar beneden.

    Gevolgen van piekeren

    Zich steeds herhalende gedachten kosten veel energie en beïnvloeden je gevoelens. Het kan zijn dat je onzeker, angstig, verdrietig of bedroefd wordt. Daarnaast kan veelvuldig piekeren een paniekaanval of hyperventilatie uitlokken. Het kan ook verlammend werken: je bent niet meer in staat actie te ondernemen. Waardoor het kan zorgen voor gevoelens van stress, spanning en vermoeidheid. In het ergste geval kan het leiden tot burn-out of depressie.

    Bij overmatig piekeren over mogelijke gevolgen van een beslissing kan ook vermijdingsgedrag optreden. Je gaat bepaalde situaties vermijden omdat je schrik hebt dat ze ‘slecht’ gaan aflopen. Dit kan dan weer faalangst of sociale angst tot gevolg hebben.

    Soms kan het moeilijk zijn malende gedachten zelf te stoppen. Ze komen steeds weer op vanaf dat je opstaat, gewoon overdag of wanneer je wilt gaan slapen. Op dat ogenblik gaat het denken een groot deel van je leven beheersen. Je lijkt er geen controle meer over te hebben. Hoe meer jij je best doet om minder na te denken, hoe meer je aan bepaalde zaken lijkt te denken. Dit noemen we ook wel eens de paradox van de roze olifant op rolschaatsen.

    Piekeren oorzaak

    Door steeds weer dezelfde gedachten te herkauwen, raken de hersenen overbelast. Je raakt in een soort vicieuze cirkel waar je soms moeilijk uitgeraakt.

    Doordat piekeren zo snel gaat, wordt het deel van de hersenen dat instaat voor het vinden van een oplossing overgeslagen. Hierdoor ga je steeds meer piekeren. De hersenen worden als het ware gekidnapt door de piekergedachten.

    Piekeren behandeling

    Meestal beseffen mensen wel dat overmatig blijven malen en nadenken weinig zin heeft en dat het nergens toe leidt. Toch is dit besef vaak onvoldoende om het te kunnen stoppen. Dit komt omdat het denkend deel van de hersenen wordt overgeslagen wanneer men last heeft van zich chronisch herhalende gedachten.

    Het eerste doel van de behandeling is dan ook om de vicieuze piekercirkel te doorbreken en het denkende brein opnieuw te activeren.

    Hoe verloopt therapie bij piekeren?

    Doordat er twee verschillende vormen zijn van piekeren, vragen ze beiden een andere benaderingswijze.

    Wanneer je piekert over een probleem waar je niet meteen een oplossing voor vindt en waar je vaak je hoofd over breekt, gaan we het probleem verder verkennen. Vooreerst gaan we aan de slag om de vicieuze piekercirkel te doorbreken.

    Daarna kijken we waar de struikelblokken zitten en onderzoeken we welke mogelijkheden je hebt om er mee om te gaan. Therapie is hierbij zinvol omdat je leert je probleem vanop afstand en een andere invalshoek te bekijken. Zelf geraak je vaak niet verder omdat je bepaalde mogelijkheden niet meer ziet. Daarnaast kan het helpend zijn bij het zelfverzekerd nemen van een besluit en een volgende kleine stap richting deze keuze. 

    Het kan ook voorkomen dat je last hebt van repeterende gedachten die je niet verder wilt verkennen, hiermee bedoel ik negatieve gedachten die de ganse tijd door je hoofd flitsen zoals bv. ik ben dik, ik ben niets waard, ik kan niets … 

    Gedachten die je met andere woorden naar beneden halen, waar je niets aan hebt en waar je geen oplossing voor dient te zoeken. Bij deze vorm gaan we met oefeningen aan de slag om de malende gedachtestroom te stoppen. Daarnaast gaan we via zelfonderzoek werken naar meer zelfvertrouwen en zelfinzicht. 

    In het laatste geval wordt ook gewerkt met IEMT om de kern van het denken aan te pakken en in positieve zin te veranderen.

    Wil je graag samen op weg?

    Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

    Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

    Plan een afspraak

    Vragen?

    Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

      Waarom werkt het negeren van een probleem niet? (2024)

      Heb jij ook ooit geëxperimenteerd met het negeren van een probleem, in de hoop dat het vanzelf over zou gaan? Je bent niet de enige. Velen van ons hebben wel eens de neiging om problemen onder het tapijt te vegen, denkend dat als we er geen aandacht aan besteden, ze misschien wel vanzelf verdwijnen. Maar vaak komt het probleem dan juist harder terug, of het nu op de korte of lange termijn is.

      In de psychologie wordt dit soms uitgelegd aan de hand van wat we noemen de ‘paradox van de roze olifant op rolschaatsen’. Klinkt bijzonder, nietwaar? Het idee hierachter is dat het actief proberen te vermijden van bepaalde gedachten of problemen ze alleen maar meer op de voorgrond plaatst in onze gedachten.

      Het negeren van een probleem

      In het leven worden we regelmatig blootgesteld aan uitdagende omstandigheden. De ene keer lukt het beter om hier mee om te gaan dan een andere keer.

      Sommige zaken kunnen een grote emotionele impact op ons hebben. In dit geval wordt al eens de goedbedoelde raad gegeven dat je de draad terug op moet nemen, je moet herpakken. En vaak doen we dit ook. We gaan allerlei dingen inbouwen in ons leven om een innerlijke onrust of emotionele pijn niet te moeten voelen.

      Dit negeren van een probleem is echter steeds een korte termijn oplossing. En dan nog niet eens een goede. Want vroeg of laat komt de pijn opnieuw naar boven al kunnen we dan vaak niet meer achterhalen hoe het komt dat we zo uit balans worden gebracht.

      Wat heeft dit nu met een roze olifant op rolschaatsen te maken?

      Zie je de olifant op bovenstaande foto? Hij is niet bepaald roze en draagt geen rolschaatsen. Het is dus eigenlijk een gewone olifant die je ziet. Niets speciaals aan, kan je denken. En toch, misschien heb je opgemerkt dat deze olifant wel erg alleen is. 

      • Zijn olifanten normaal geen kuddedieren? 
      • Zou hij eenzaam zijn? 
      • Gaat hij het wel overleven, zo alleen in de jungle? 
      • En leven olifanten überhaupt wel in de jungle, of waar komen ze overal voor?
      • Hoe staat het eigenlijk met de levensverwachting en -kwaliteit van de olifant vandaag de dag? 

      Laten we daar maar niet aan denken, want dit maakt ons niet bepaald gelukkig. Dus leg dit artikel even opzij en doe je uiterste best om één minuut niet aan deze of andere olifanten te denken. Wat er ook gebeurt, zorg dat je niet aan deze of andere olifanten denkt of nog erger dat er een olifant vanuit je geheugen op je netvlies verschijnt. Probeer het maar even. Als je het moeilijk vindt, zeg dan gewoon tegen jezelf dat je nu niet aan olifanten wilt denken.

      En is het je gelukt?

      Is het gelukt om niet aan deze of andere olifanten te denken? 

      De kans is zeer groot dat je hier niet in geslaagd bent en je bent zeker niet de enige die hier moeite mee heeft.

      Dit heeft betrekking op het feit dat de hersenen zijn ontworpen om ons te beschermen. Wanneer we een label kleven op zaken welke we opzettelijk willen vergeten of waaraan we niet willen denken, plakken de hersenen er een sticker ‘heel erg belangrijk’ of ‘VIP’ (=very important problem) op. 

      Hierdoor gaan we ze juist beter en vaker herinneren en heeft onze actie een omgekeerd of paradoxaal effect. We geven de hersenen het signaal dat deze gebeurtenis of boodschap juist erg belangrijk is. Waarom zouden we ze immers willen vergeten? 

      Meestal is dit omdat ze ons angst of pijn bezorgt. Dit zijn twee zaken welke gevaar kunnen betekenen voor onze overleving en van daaruit gaan de hersenen er dus juist extra aandacht aan besteden, aangezien zij de taak hebben ons te beschermen tegen gevaar.

      Van daaruit gaan pijnlijke herinneringen of verontrustende gedachten juist sterker naar voor komen wanneer we veel moeite doen om ze niet te voelen of aan te denken.

      Wat kan je doen als het probleem meer en meer op de voorgrond komt?

      Op een bepaald moment in ons leven, meestal wanneer we onder stress staan, komt de pijn – welke we hebben getracht te negeren – opnieuw naar boven. 

      In dat geval is het vaak moeilijk om ze nog verder te negeren.

      Zoals je met het experiment met de olifant gemerkt hebt, kan je dan wel proberen tegen jezelf te zeggen dat je er niet aan wilt denken. Hoe meer je dit echter denkt of tegen jezelf zegt, hoe meer je juist aan dit probleem, deze pijn, gaat denken. 

      Het negeren van een probleem kan op korte termijn soms wel werken. Op lange termijn heeft het geen gunstig, blijvend effect. Soms stapelen problemen zich meer en meer op en kunnen we een hardere weerbots krijgen wanneer ze opnieuw bloot komen te liggen.

      Beter is het om deze zaken te aanvaarden of op te lossen op het ogenblik dat ze zich aandienen. Dit kan erg moeilijk zijn indien ze gevoelens van angst of stress oproepen. Aanvaarding wil niet zeggen dat je akkoord dient te gaan met sommige zaken. Wel dat je de realiteit aanvaard zoals deze op dat ogenblik is.

      Wil je graag samen op weg?

      Ben je op zoek naar iemand die jou, of je kind, in zijn groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

      Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor kinderen (vanaf 7 jaar), jongeren en volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

      Plan een afspraak

      Vragen?

      Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier. Of stel ze aan Charlotte de mot onze chatbot.

        Laatst bijgewerkt in 2024