Een carrièreverandering is vaak een spannende en uitdagende stap. Het idee een nieuwe weg in te slaan, jezelf opnieuw uit te vinden en nieuwe kansen te ontdekken, spreekt velen aan. Toch gaat het maken van een carrièreverandering vaak gepaard met gevoelens van onzekerheid en stress. Misschien herken je het wel: twijfel je of je wel de juiste keuze maakt? Of ben je bang om te falen in een nieuwe rol?

Deze onzekerheid is normaal en komt vaak voort uit de angst om iets bekends achter te laten voor iets onbekends. Een carrièreverandering betekent dat je gewoontes moet loslaten, jezelf moet openstellen voor nieuwe leermomenten en soms zelfs risico’s moet nemen. Hoewel deze gevoelens begrijpelijk zijn, hoeven ze je niet tegen te houden. Met de juiste strategieën kun je leren om met stress om te gaan en je onzekerheid te beheersen.

In dit artikel bespreken we een aantal praktische tipsdie je kunnen helpen om met meer zelfvertrouwen een carrièreverandering aan te gaan.

Waarom een carrièreverandering vaak onzekerheid en stress veroorzaakt?

Wat is de impact van een carrièreverandering ?

Een carrièreverandering is voor velen een ingrijpende beslissing die het leven op verschillende manieren beïnvloedt. Het betekent niet alleen een verandering in werkplek, maar ook een mogelijk verlies van zekerheid, structuur en identiteit die vaak met een langdurige functie gepaard gaat. Dit proces kan verschillende gevoelens oproepen:

Verlies van stabiliteit: Een vertrouwde baan biedt houvast en structuur. Wanneer je besluit om deze zekerheid op te geven, kan dit een gevoel van kwetsbaarheid oproepen. Dit verlies van stabiliteit kan zich uiten in stress, omdat je geen vaste basis hebt om op terug te vallen. Bovendien kan er financiële druk ontstaan, vooral als je tijdelijk zonder inkomsten zit of moet investeren in omscholing.
Angst voor het onbekende: Een nieuwe rol of sector brengt veel onbekende factoren met zich mee, zoals nieuwe verantwoordelijkheden, andere verwachtingen en onbekende werkomgevingen. De menselijke psyche is van nature geneigd om controle te zoeken, en wanneer dit niet mogelijk is, ontstaat er vaak angst. Deze onzekerheid is een veelvoorkomende bron van stress en zorgt ervoor dat mensen twijfelen of ze wel de juiste keuze maken.
Verandering in identiteit en zelfbeeld: Werk vormt voor veel mensen een groot deel van hun identiteit. Bij een carrièreverandering laat je een belangrijk deel van je oude identiteit los en sta je voor de uitdaging om jezelf opnieuw te definiëren. Dit kan vragen oproepen als: “Wie ben ik zonder deze baan?” of “Pas ik wel in deze nieuwe rol?”. Deze vragen kunnen onzekerheid versterken, vooral als de nieuwe richting afwijkt van de loopbaan die je eerder voor ogen had.

Hoe zelfbeeld en zelfvertrouwen hier een rol spelen

Een carrièreverandering kan het zelfbeeld en het zelfvertrouwen flink op de proef stellen. Bij het overwegen van een nieuwe richting komen vaak twijfels bovendrijven zoals “Ben ik wel geschikt hiervoor?” of “Kan ik me aanpassen in een nieuwe omgeving?”. Dit komt door enkele belangrijke psychologische factoren:

Invloed van zelfbeeld op je loopbaanbeslissingen: Ons zelfbeeld is vaak opgebouwd rond wat we gewend zijn om te doen en hoe goed we daarin zijn. Bij een carrièreverandering moet je dit zelfbeeld bijstellen en jezelf als ‘beginner’ zien in een nieuwe omgeving. Dit kan confronterend zijn, vooral als je veel ervaring hebt opgebouwd in je huidige rol. De gedachte dat je weer ‘bij nul moet beginnen’ kan je zelfbeeld tijdelijk negatief beïnvloeden en onzekerheid versterken.
De rol van zelfvertrouwen in het nemen van risico’s: Zelfvertrouwen speelt een cruciale rol bij het nemen van beslissingen en het omgaan met risico’s. Bij een carrièreverandering is het belangrijk om vertrouwen te hebben in je eigen vaardigheden en veerkracht. Veel mensen hebben echter de neiging om te focussen op hun tekortkomingen in plaats van op hun sterke punten. Dit kan een gevoel van falen oproepen nog voordat de eerste stap gezet is, wat stress en twijfel versterkt.
Angst om te falen: Een veelvoorkomende oorzaak van stress bij een carrièreverandering is de angst om niet succesvol te zijn in de nieuwe rol. Deze angst wordt vaak gevoed door perfectionisme en de verwachting dat je meteen goed moet zijn in iets nieuws. Dit kan leiden tot uitstelgedrag of zelfs het besluit om helemaal niet te veranderen, simpelweg uit angst om niet te voldoen.

Door de emotionele impact van een carrièreverandering en de invloed van zelfbeeld en zelfvertrouwen te begrijpen, kunnen we beter omgaan met de gevoelens van onzekerheid en stress die bij zo’n grote verandering horen. In de volgende secties geven we praktische tips en technieken om deze emoties beheersbaar te maken en met meer vertrouwen een nieuwe carrièrestap te zetten.

Stap-voor-stap aanpak voor een succesvolle carrièreverandering

Definieer je doelen en verwachtingen

Een succesvolle carrièreverandering begint met een duidelijk beeld van je doelen en verwachtingen. Veel mensen voelen zich overweldigd omdat ze geen concreet einddoel voor ogen hebben, wat onzekerheid en stress in de hand werkt. Door je doelen helder te definiëren, leg je de basis voor een doordachte carrièreverandering.

Hoe je jouw carrièredoelen in kaart brengt en afstemt op je waarden:

Onderzoek je waarden en interesses: Stel jezelf vragen zoals: “Welke waarden vind ik belangrijk in mijn werk?” en “Wat zijn mijn passies en interesses?” Door deze te identificeren, kun je een richting kiezen die zowel professioneel als persoonlijk voldoening geeft.
Definieer een concreet doel: In plaats van een algemeen idee zoals “Ik wil iets nieuws doen,” maak je jouw doel specifieker. Bijvoorbeeld: “Ik wil een rol waarin ik anderen kan helpen en creatief kan zijn.”
Stel realistische verwachtingen: Bedenk dat een nieuwe carrière niet meteen perfect zal zijn. Er zullen aanpassingsfases zijn, en dat is normaal. Door realistische verwachtingen te stellen, bereid je jezelf voor op de ups en downs van het proces.

Het in kaart brengen van je doelen en verwachtingen helpt je om gerichter te werken en te voorkomen dat je onderweg ontmoedigd raakt.

Plan kleine, haalbare stappen

Een grote verandering kan overweldigend zijn, vooral als je het idee hebt dat alles tegelijk moet gebeuren. Door het proces op te delen in kleine, haalbare stappen, maak je de carrièreverandering beter beheersbaar en verminder je stress. Kleine stappen helpen bovendien om gemotiveerd te blijven, omdat je regelmatig kleine successen kunt vieren.

Waarom het opdelen van de loopbaanverandering in kleine stappen werkt:

Maak een overzichtelijk actieplan: Bepaal de eerste stappen die je kunt nemen, zoals het onderzoeken van nieuwe sectoren, het volgen van een workshop of praten met professionals in het vakgebied dat je interesseert. Noteer ook kleine acties, zoals het lezen van artikelen of het bijwonen van webinars.
Stel mini-doelen en deadlines: Door jezelf deadlines te geven, blijf je op schema zonder overweldigd te raken. Deze deadlines kunnen eenvoudig zijn, zoals “Tegen het einde van de maand wil ik drie nieuwe mensen in mijn netwerk spreken die werken in mijn interessegebied.”
Evalueer en vier je voortgang: Elke kleine stap die je zet, brengt je dichter bij je doel. Dit kan je motivatie verhogen en je zelfvertrouwen versterken, wat weer helpt bij het verminderen van stress.

Een stap-voor-stap aanpak zorgt ervoor dat je niet verlamd raakt door de omvang van de verandering en het geeft structuur aan het proces.

Reflecteer regelmatig op je proces

Reflectie is een belangrijke stap bij elke grote verandering. Door regelmatig te reflecteren, blijf je verbonden met je doelen en kun je bijsturen waar nodig. Reflectie helpt ook om twijfels en onzekerheid te verminderen door te kijken naar wat je hebt bereikt en hoe je verder kunt groeien.

Hoe regelmatige reflectie je helpt om twijfel en onzekerheid te verminderen:

Houd een dagboek bij: Noteer je gedachten, successen en uitdagingen. Door terug te lezen wat je hebt opgeschreven, kun je je eigen vooruitgang volgen en ontdek je patronen die je kunnen helpen om beter om te gaan met stressvolle momenten.
Stel jezelf reflectievragen: Vraag jezelf bijvoorbeeld af: “Wat heb ik de afgelopen maand bereikt?” en “Wat wil ik anders doen de komende maand?” Reflectievragen helpen je om gefocust te blijven en blokkades aan te pakken.
Sta stil bij je successen en leerpunten: Sta bewust stil bij wat goed gaat en welke vaardigheden je hebt ontwikkeld. Dit versterkt je zelfvertrouwen en laat je zien dat elke stap, groot of klein, een waardevolle bijdrage is aan je groei.

Regelmatige reflectie zorgt ervoor dat je verbonden blijft met je doelen en helpt je om onzekerheden constructief aan te pakken.

Praktische tips voor het omgaan met stress en onzekerheid bij carrièreverandering

Een carrièreverandering kan veel mentale uitdagingen met zich meebrengen. Door therapeutische hulpmiddelen en beproefde technieken te gebruiken, kun je deze gevoelens beheersbaar maken. Hieronder volgen enkele waardevolle methoden en tips.

Herken en herstructureer beperkende gedachten met Cognitieve Gedragstherapie (CGT)

Cognitieve Gedragstherapie is effectief in het herstructureren van negatieve gedachten die onzekerheid en angst aanwakkeren. Veel mensen ervaren gedachten zoals “Ik ben niet goed genoeg” of “Wat als ik faal?” Deze gedachten kunnen verlammend werken, maar CGT helpt je om ze te herkennen en om te buigen.

Praktische tip: Daag je beperkende gedachten uit

Neem een moment om je gedachten over een loopbaanverandering op te schrijven. Welke van deze gedachten voelt als een belemmering?
Kies één gedachte uit, bijvoorbeeld: “Ik zal nooit slagen in een nieuwe baan.”
Daag deze gedachte uit door vragen te stellen zoals: “Is er bewijs dat ik het niet kan?” en “Wat zou ik zeggen tegen een vriend die dit denkt?”
Vervang de gedachte met een realistischer alternatief, zoals: “Ik heb al veel geleerd in mijn carrière en kan nieuwe vaardigheden ontwikkelen.”

Door deze gedachten regelmatig uit te dagen, kun je zelfvertrouwen opbouwen en stress verminderen.

Leer Omgaan met onzekerheid met Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT leert je om emoties en gedachten te accepteren zonder erdoor overweldigd te raken. In plaats van te vechten tegen onzekerheid of angst, leer je deze te accepteren en je te richten op de dingen die je kunt controleren.

Praktische Tip: Gebruik de “Observerende Gedachte”

Probeer jezelf als een “waarnemer” van je gedachten te zien in plaats van je erdoor te laten meeslepen.
Stel jezelf voor als iemand die vanaf een afstand kijkt naar de gedachten die door je hoofd gaan.
Dit helpt om afstand te creëren tussen jou en je angsten, waardoor ze minder overweldigend aanvoelen.

Deze techniek helpt je om kalm te blijven, zelfs wanneer je twijfels en onzekerheden ervaart.

Verminder lichamelijke stress met een bodyscan

Lichaamsgerichte therapieën richten zich op de manier waarop stress zich in het lichaam manifesteert. Bij een carrièreverandering kan het bijvoorbeeld voorkomen dat je spanning in je schouders of een strakke ademhaling ervaart. Mindfulness en lichaamsgerichte therapieën helpen om deze spanning los te laten en bewust te worden van je fysieke reacties op stress.

Praktische Tip: Doe een “Bodyscan”-meditatie

Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
Focus eerst op je ademhaling en adem rustig in en uit.
Beweeg je aandacht langzaam door je hele lichaam, van je tenen naar je hoofd, en let op de spanning in elk deel.
Wanneer je spanning voelt, probeer die plek bewust te ontspannen door diep in te ademen en vervolgens langzaam uit te ademen.

Een bodyscan helpt om je meer bewust te worden van je lichamelijke spanning en deze stap voor stap los te laten, wat op lange termijn je veerkracht kan versterken.

Maak gebruik van positieve visualisatie om zelfvertrouwen te versterken

Een positieve visualisatie-oefening helpt om het zelfvertrouwen op te bouwen dat je nodig hebt om een carrièreverandering aan te durven. Door jezelf te visualiseren in een succesvolle nieuwe loopbaan, versterk je het geloof dat je deze verandering kunt doorvoeren.

Praktische Tip: Visualiseer jezelf in je nieuwe rol

Neem vijf minuten per dag om je ogen te sluiten en te visualiseren dat je al succesvol bent in je nieuwe baan.
Probeer je alle details voor te stellen: Hoe ziet je werkplek eruit? Welke taken voer je uit? Hoe voel je je?
Door dit regelmatig te doen, bouw je een positief beeld op van je nieuwe carrière en geef je jezelf een mentale stimulans om naar dit doel toe te werken.

Positieve visualisatie is een krachtige manier om stress te verminderen en zelfvertrouwen op te bouwen bij het zetten van een nieuwe stap in je loopbaan.

Deze technieken helpen je om beter om te gaan met de stress en onzekerheid die een carrièreverandering kan veroorzaken. Door ze regelmatig toe te passen, ontwikkel je vaardigheden om met spanning om te gaan, vertrouwen op te bouwen en de overstap te maken naar een nieuwe en succesvolle carrière.

Conclusie

Een carrièreverandering is een spannende en soms uitdagende stap die veel emoties kan oproepen. Het is normaal om gevoelens van onzekerheid en stress te ervaren wanneer je een bekende weg verlaat voor iets nieuws. Door je doelen helder te definiëren, het proces op te delen in kleine, haalbare stappen, regelmatig te reflecteren en indien nodig professionele begeleiding te zoeken, geef je jezelf de structuur en steun die nodig zijn om deze verandering met vertrouwen aan te gaan.

Met deze stap-voor-stap aanpak kun je op een beheersbare manier werken aan jouw carrièreverandering , zonder je te laten overweldigen door twijfels en onzekerheden. Vergeet niet dat elke kleine stap die je zet, je dichter bij een nieuwe en vervullende carrière brengt. Neem de tijd, wees geduldig met jezelf, en omarm de reis naar persoonlijke en professionele groei. Jouw nieuwe toekomst ligt binnen handbereik – het begint met een eerste stap.

Wil je graag samen op weg?

Ben je op zoek naar iemand die jou in je groeiproces kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje op de website van de praktijk en ontdek wat Yoeka voor jou kan betekenen. Of plan je afspraak voor een gesprek.

Yoeka biedt oplossingsgerichte therapie voor volwassenen bij angst- en stress gerelateerde klachten. En loopbaanbegeleiding met loopbaancheques erkend door VDAB.

Plan een afspraak

Vragen?

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op via onderstaand formulier.